Đá bóng có tăng chiều cao không? Cần làm gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Tập thể dục thường xuyên là rèn luyện thân thể, tăng cường sức khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển nên tập thể dục để tăng chiều cao. Một trong những môn thể thao được các bạn trẻ yêu thích là bóng đá. Cùng theo dõi bài viết để biết đá bóng có tăng chiều cao không.

Đá bóng có tăng chiều cao không?

Khi đá bóng, bạn liên tục chạy quanh sân, bao gồm chạy nước rút, chạy bền và né tránh đối thủ. Nhờ đó, phần dưới cơ thể hoạt động liên tục và kích thích sự phát triển nhóm cơ bắp chân, đùi, đầu gối săn chắc hơn và kéo căng cơ xương dài ra. 

Chạy nước rút là một kiểu chạy quan trọng và phổ biến trong bóng đá. Theo một số nghiên cứu khoa học, chạy nước rút có thể khiến xương chân xuất hiện nhiều vết nứt nhỏ nhưng không gây tổn thương cho xương. Thông qua thực phẩm nhiều dưỡng chất bù đắp các khoảng trống đó khiến xương dài ra. 

Đá bóng còn giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng tốt hơn. Đây là những hormone có vai trò sửa chữa sụn tăng trưởng để xương khớp hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chơi bóng đá giúp thanh thiếu niên tăng cường sự dẻo dai, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện. 

Đá bóng có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có và tăng sức khoẻ tổng thể, sức bền,...

Những lợi ích khác của đá bóng với sức khỏe

Chơi bóng đá có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, ổn định sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe dẻo dai, duy trì vóc dáng cân đối.
• Duy trì sự dẻo dai, tăng sức đề kháng và kiểm soát cân bằng cơ thể bằng cách tăng cường sức mạnh cơ xương. 
• Đốt cháy mỡ thừa và calo: Chạy giúp đốt cháy hết năng lượng dư thừa, giúp trẻ duy trì vóc dáng cân đối, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Môn thể thao này giúp ích rất nhiều cho trẻ thừa cân, béo phì.
• Nâng cao sự tự tin cho trẻ: Tham gia nhiều hoạt động tập thể sẽ làm giảm chứng tăng động hoặc ngại xã hội.
• Ngoài ra, chơi bóng đá giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau giờ học. Từ đó, sức khỏe tinh thần ổn định, tâm trạng vui vẻ, năng động hơn.

Cách chơi bóng đá tăng chiều cao

Thời gian chơi đá bóng

Đảm bảo thời gian chơi đá bóng sẽ giúp rèn luyện sức khoẻ, tạo điều kiện phát triển xương và tăng chiều cao. Một trận đấu chuyên nghiệp thường kéo dài 45 phút/hiệp, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 15 phút. Tuy nhiên, bình thường một hiệp có thể ít thời gian hơn để đảm bảo sức khỏe, khoảng 20 - 30 phút mỗi hiệp. Tùy vào thời gian của mỗi người mà lựa chọn thời gian chơi phù hợp. Bạn nên ăn nhẹ trước khi đá bóng 45 - 60 phút để có năng lượng vận động. 

Độ tuổi chơi đá bóng 

Trẻ em từ 5 - 6 tuổi là độ tuổi có thể bắt đầu chơi bóng đá. Ở độ tuổi này, xương khớp của trẻ đã có độ cứng cáp. Bắt đầu chơi với cường độ nhẹ để tăng cường sự dẻo dai, hình thành cơ bắp. Rèn luyện cơ thể sớm tạo điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu.

Trẻ em từ 5 đến 6 tuổi là độ tuổi có thể bắt đầu chơi bóng đá

Cường độ đá bóng 

Cường độ chơi bóng từ 3 - 5 ngày/tuần, 60 phút/ngày tùy theo thể lực. Bạn chỉ tập luyện khi cơ thể khỏe mạnh, không bị chấn thương. Ban đầu, bạn nên làm quen với cách chơi với cường độ thấp, sau khi đủ sức bền thì tăng dần tốc độ.

Những nguy hiểm khi chơi đá bóng cần chú ý

Mặc dù đá bóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn có những rủi ro mà người chơi có thể gặp phải. Những chấn thương nguy hiểm này thường xảy ra do va chạm giữa các cầu thủ, không đúng kỹ thuật hoặc những liên quan đến sân bóng, thời tiết hoặc thể trạng. Một số chấn thương phổ biến khi đá bóng không đúng cách: 

• Chấn thương cổ, đầu.
• Gãy xương.
• Giãn, đứt dây chằng.
• Thoát vị đĩa đệm.

Để tránh những chấn thương nguy hiểm khi đá bóng, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Khởi động kỹ trước khi chơi.
• Tăng dần cường độ vận động, không nên vận động tốn sức ngay lập tức, để cơ thể dần dần thích ứng. 
• Trang bị thêm thiết bị bảo hộ để hạn chế chấn thương.
• Khi đang bị chấn thương cơ xương khớp thì không nên đá bóng. 
• Uống đủ nước trong và sau khi đá bóng để tránh mất nước. 
• Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp thì không nên chơi đá bóng.

Các cách tăng chiều cao bên cạnh chơi đá bóng

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với chiều cao và cân nặng. Để phát triển chiều cao cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, xương cần nhiều canxi, collagen, vitamin D, K, magie, photpho, kẽm, sắt,…

Để có cân nặng phù hợp với chiều cao, cần cân bằng dinh dưỡng các nhóm thực phẩm như ăn đa dạng rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, tráu cây,... để có nhiều vitamin.

Uống đủ nước mỗi ngày rất cần thiết. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình vận chuyển trong cơ thể. Nước được coi là chất bôi trơn giúp khớp hoạt động linh hoạt. 

Đá bóng có tăng chiều cao không còn phụ thuộc và chế độ ăn uống và sinh hoạt của trẻ

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách phát triển chiều cao hiệu quả. Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên không chỉ tăng chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Bên cạnh đó, thói quen vận động sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. 

Điều chỉnh đúng tư thế 

Tư thế đứng, ngồi hay nằm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống. Tư thế đúng không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn duy trì chắc khỏe xương. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế để tạo điều kiện phát triển xương thuận lợi. 

Ngủ đúng giờ, đủ giấc 

Khi ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất trong ngày. Lúc này, cơ thể bắt đầu đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra trong giấc ngủ. Vì vậy, giấc ngủ ngon là điều kiện thuận lợi để phát triển thể chất và chiều cao.

Bài viết trên đã giải thích đá bóng có tăng chiều cao không? Đá bóng là một trong những hình thức tăng chiều cao rất hiệu quả. Sự kết hợp giữa đá chân, chạy nhảy kích thích các cơ - xương - khớp của chân hoạt động mạnh. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để phát huy hiệu quả tối đa. 

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp