Đau đầu mất ngủ nên ăn gì? Một số lưu ý để cải thiện giấc ngủ bạn cần biết

Đau đầu và mất ngủ là hai vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Cả hai tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Thế nhưng, ít ai biết rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp cải thiện vấn đề trên. Vậy đau đầu mất ngủ nên ăn gì và lưu ý gì để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mối quan hệ giữa dinh dưỡng và giấc ngủ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và giấc ngủ không là ngoại lệ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau đầu. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn điều chỉnh các hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ và tinh thần:

• Thực phẩm và chất dẫn truyền thần kinh: Một số thực phẩm chứa các thành phần hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và melatonin - hai chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Serotonin giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác dễ chịu, trong khi melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Vitamin và khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ: Một số loại vitamin và khoáng chất như magie, vitamin B6 và kẽm giúp hỗ trợ hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ. Chúng có khả năng giúp giảm căng thẳng, giảm tình trạng đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc thiếu hụt các dưỡng chất này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, bao gồm khó ngủ và đau đầu.

Vậy, để có giấc ngủ ngon và giảm đau đầu, việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì?

Chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ:

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Magie giúp tăng cường hoạt động của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, hỗ trợ sản xuất serotonin, tạo cảm giác thư thái và làm giảm căng thẳng.

Hạt óc chó

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 và melatonin - hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin tự nhiên trong hạt óc chó có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, giảm đau đầu hiệu quả.

Sữa ấm

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì ? Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là phương pháp tự nhiên giúp cơ thể thư giãn. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin có khả năng kích thích sản xuất serotonin và melatonin, giúp cơ thể dễ ngủ sâu. Ngoài ra, canxi trong sữa cũng giúp não bộ sử dụng tryptophan hiệu quả hơn để tạo cảm giác dễ chịu và giảm đau đầu.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho điều hòa giấc ngủ. Magie giúp giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm thiểu tình trạng đau đầu và khó ngủ. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa folate và vitamin B6, hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp cơ thể duy trì cảm giác thư giãn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie và protein giúp cơ thể duy trì năng lượng và thư giãn hệ thần kinh. Magie trong hạnh nhân hỗ trợ việc sản xuất melatonin, giúp giảm tình trạng đau đầu. Chất béo lành mạnh và protein trong hạnh nhân cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tránh tình trạng đói bụng vào ban đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với công dụng giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Loại trà này chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng gắn vào các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ cũng giúp làm dịu cơn đau đầu và tạo cảm giác thư thái.

Gạo lứt

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì? Gạo lứt là một loại carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể và hỗ trợ sản xuất serotonin. Serotonin giúp giảm căng thẳng và điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B và khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Cải kale

Cải kale là loại rau lá xanh chứa nhiều canxi và magie - hai khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Canxi giúp não bộ sản xuất melatonin, trong khi magie giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Sự kết hợp giữa hai khoáng chất này giúp cải thiện giấc ngủ và làm giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng.

Cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Sau khi tìm hiểu đau đầu mất ngủ nên ăn gì, ta cần nắm một số biện pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng đau đầu:

Đi ngủ đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể quen với thời gian biểu này, bạn sẽ ít gặp phải tình trạng mất ngủ và giảm các triệu chứng đau đầu vào buổi sáng.

Giữ không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái giúp tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ. Một chiếc giường thoải mái, gối mềm mại và không gian tối có thể giúp bạn thư giãn và giúp ngủ ngon.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể ức chế sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, hãy tránh xa các thiết bị điện tử để cơ thể tự nhiên sản xuất melatonin và dễ dàng vào giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc tập thở để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau đầu, đồng thời cải thiện giấc ngủ.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc đau đầu mất ngủ nên ăn gì. Ngoài ra bạn cũng biết cách bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ ăn uống và tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ để cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ và sức khỏe hàng ngày.