5 cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để dễ ngủ hơn mà có thể áp dụng ngay tại nhà, hãy thử những phương pháp dưới đây.

Đi tất

Mang tất khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi cơ thể chuẩn bị ngủ, nhiệt độ trung tâm thường giảm nhẹ. Giữ cho bàn chân ấm áp có thể giúp các mạch máu ở chân giãn ra, hỗ trợ quá trình hạ nhiệt này diễn ra thuận lợi hơn và nhờ đó bạn có thể cảm thấy thư giãn, dễ ngủ hơn.

Khi bạn mang tất, các mạch máu ở bàn chân giãn ra, giúp cơ thể phân bố nhiệt đều hơn. Quá trình này gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc đi ngủ. Hơn nữa, một đôi tất mềm, sạch và thoải mái cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Cố gắng tỉnh táo

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng đôi khi việc cố tình giữ cho bản thân tỉnh táo lại giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Đây là một phương pháp tâm lý được gọi là ý định nghịch lý, được thiết kế để giảm bớt cảm giác áp lực khi cố gắng đi vào giấc ngủ.

Thay vì nằm trằn trọc với suy nghĩ "phải ngủ ngay", bạn có thể thử nói thầm trong đầu rằng "mình sẽ thức". Khi không còn cảm giác ép buộc phải ngủ, cơ thể có xu hướng thả lỏng hơn và tâm trí cũng bớt căng thẳng. Chính sự thay đổi này giúp một số người dễ dàng rơi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Mặc dù không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng đây là một mẹo đơn giản, bạn có thể thử nếu thường cảm thấy lo lắng vì không ngủ được.

Tưởng tượng hòa mình vào thiên nhiên

Thay vì đếm cừu, hãy hình dung một khung cảnh thiên nhiên yên bình như cánh đồng xanh, dòng suối trong veo hay một khu rừng tĩnh lặng. Hình ảnh tưởng tượng này giúp bạn tránh xa các suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu, nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Sử dụng trí tưởng tượng tích cực có thể hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Quan trọng là bạn phải tưởng tượng một cách chi tiết và tập trung, như thể mình đang thực sự hiện diện trong khung cảnh ấy.

Thổi bong bóng

Một hoạt động nghe như chỉ dành cho trẻ con nhưng lại rất có ích cho người lớn bị khó ngủ. Thổi bong bóng yêu cầu bạn hít thở sâu và chậm, kỹ thuật thường được sử dụng trong thiền định hoặc các bài tập thở giúp thư giãn.

Hành động thổi bong bóng khiến bạn điều hòa nhịp thở, làm dịu hệ thần kinh và đánh lạc hướng não bộ khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Tất nhiên, bạn không cần phải có bong bóng thật, chỉ cần giả vờ đang thổi cũng đủ để tạo ra hiệu quả tương tự.

"Khởi động lại" khi không thể ngủ

Nếu bạn nằm trên giường khoảng 20 phút mà vẫn chưa ngủ được, đừng cố nằm chờ. Hãy nhẹ nhàng ra khỏi giường và làm một việc thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, hoặc ngồi yên trong không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu.

Việc này giúp bạn tránh cảm giác lo lắng mỗi khi nằm trên giường mà không ngủ được. Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, bạn hãy quay lại giường. Lặp lại cách này nhiều lần sẽ giúp não bộ hiểu rằng giường là nơi để nghỉ ngơi, không phải nơi để căng thẳng.

Những phương pháp nêu trên chỉ mang tính chất tham khảo và hỗ trợ giấc ngủ trong những trường hợp khó ngủ nhẹ, tạm thời. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc chất lượng cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Không nên tự ý dùng thuốc hoặc phụ thuộc vào mẹo dân gian mà chưa được kiểm chứng khoa học.

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc mỗi đêm, hãy thử áp dụng 5 cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon như đã gợi ý trong bài. Những phương pháp nhẹ nhàng này có thể hỗ trợ bạn thư giãn, giảm căng thẳng và thiết lập thói quen ngủ lành mạnh hơn. Dù hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người, việc kiên trì thực hiện và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn dần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.