Đi leo núi nên mang đồ ăn gì? Gợi ý các loại thực phẩm phù hợp

Leo núi là một môn thể thao nhiều người yêu thích với nhiều lợi ích sức khỏe và cũng đòi hỏi thể lực dẻo dai từ người tập. Vì vậy mà nhiều người đặt câu hỏi rằng đi leo núi nên mang đồ ăn gì vừa gọn nhẹ, vừa đủ năng lượng cho chặng hành trình dài? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra lời giải đáp.

Đi leo núi nên mang đồ ăn gì?

Leo núi là môn thể thao đòi hỏi thể lực và nguồn năng lượng tốt. Vì vậy, không chỉ cần một sức khỏe dẻo dai mà người theo đuổi bộ môn cũng cần chú ý đến thực phẩm bổ sung năng lượng mang theo khi đi leo núi.

Thực phẩm nên ăn trước khi bắt đầu leo núi

Trước khi bắt đầu cuộc hành trình leo núi, thì việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là rất quan trọng. Để làm điều này, bạn có thể ăn những món nhẹ nhàng như trứng, bánh mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Điều quan trọng là chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho hành trình trước mắt. Hãy tránh ăn quá no và hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán hoặc khoai tây chiên. Đồng thời, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và không để bụng đói quá lâu trước khi bắt đầu.

Ngoài ra, việc chuẩn bị đồ ăn cũng là một phần không thể thiếu cho chuyến đi của bạn. Bạn có thể mang theo các loại đồ ăn nhẹ như lương khô, bánh quy, hoặc chocolate. Đồng thời, hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn cho bữa chính như bánh mì hoặc cơm nắm để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho suốt hành trình.

Thực phẩm nên ăn khi leo núi

Trong suốt hành trình leo núi, việc duy trì sức khỏe cần được đặc biệt chú ý. Bạn cần liên tục bổ sung nước cho cơ thể và ăn ít nhất một bữa nhẹ mỗi giờ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết và tránh tình trạng mất sức, mất nước hoặc tụt huyết áp. Vậy khi đi leo núi nên mang đồ ăn gì để bổ sung năng lượng?

Bạn có thể chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm như lương khô, thanh năng lượng, bánh mì sandwich, bánh gạo, bánh quy hoặc chocolate cho các bữa nhẹ. Đối với bữa chính, ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp no lâu như cơm nắm, xôi, ngũ cốc và hoa quả.

Sau khi leo núi, nên ăn gì để lấy lại sức?

Sau khi hoàn thành hành trình leo núi, quan trọng là bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu protein và đường phức cao để phục hồi sức khỏe. Các lựa chọn có thể bao gồm trứng, yến mạch, sữa chua, phô mai. Đồng thời, đừng quên tiếp tục uống đủ nước để cơ thể được hydrat hóa.

Gợi ý những thực phẩm nên mang theo đi leo núi

Leo núi, đặc biệt là trên những địa hình cao và đường đi xa, yêu cầu sự cẩn thận trong việc chọn lựa thực phẩm phù hợp, nhất là những loại có trọng lượng nhỏ và dễ bảo quản trong thời gian dài.

Thực phẩm nhẹ khi leo núi

Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm nhẹ, giúp việc vận chuyển dễ dàng và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trong các bữa ăn nhẹ.

Lương khô

Lương khô là một lựa chọn không thể thiếu khi leo núi. Được làm từ các thành phần như bột mì, sữa, trứng, lương khô cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng một cách tiện lợi và nhanh chóng.

Các loại bánh

Các loại bánh (bánh quy, bánh gạo, bánh mì,...) thường được đóng gói sẵn trong bao bì và có trọng lượng nhẹ, cung cấp hương vị thơm ngon và chất dinh dưỡng.

Socola

Socola đen là một lựa chọn khác cho bữa ăn nhẹ, với hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả trong các hành trình leo núi nhiều ngày.

Kẹo

Các loại kẹo đa dạng như kẹo trái cây, kẹo dẻo cũng là sự lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, cần hạn chế lượng kẹo ăn để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì.

Trái cây

Trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, giúp bù nước và duy trì sức khỏe trong quá trình leo núi. Chọn những loại trái cây nhẹ như táo, cam, quýt, mận, xoài để mang theo.

Gợi ý những thực phẩm chính cho buổi leo núi

Để chuẩn bị đồ ăn cho bữa chính, quan trọng là ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm có khả năng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giữ cảm giác no lâu. Vậy, khi đi leo núi, bạn nên mang theo những loại đồ ăn nào cho bữa chính? Dưới đây là một số gợi ý:

Cơm nắm

Bạn có thể tự làm cơm nắm tại nhà hoặc mua sẵn ở các cửa hàng. Cơm nắm tiện lợi, thơm ngon và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho người leo núi.

Xôi

Tương tự như cơm nắm, xôi là một lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng và duy trì sức khỏe trong hành trình leo núi.

Bánh mì sandwich

Bánh sandwich là một lựa chọn hoàn hảo, dễ làm và dễ mang theo. Bạn có thể chọn các loại bánh mì có thời gian bảo quản lâu và kết hợp với các nguyên liệu như thịt nguội, xúc xích, mứt hoa quả.

Các loại hạt

Hạt có thể ăn kèm với sữa chua hoặc sữa tươi để cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đây cũng là một lựa chọn phù hợp cho bữa ăn khi leo núi.

Những lưu ý quan trong khi chuẩn bị đồ ăn đi leo núi

Trong quá trình leo núi, để tránh những tình huống không mong muốn như đổ, tràn hoặc hỏng hóc đồ ăn, bạn cần lưu ý các điểm sau:

Sử dụng hộp đựng bảo quản

Hộp đựng đồ giúp tránh hiện tượng đổ và tràn ra balo, đồng thời bảo quản thức ăn lâu hơn. Hãy dành chút thời gian để sắp xếp đồ ăn vào các hộp đựng thích hợp thay vì để chúng trong túi hoặc gói.

Những lưu ý về bảo quản đồ ăn

Tốt nhất bạn nên chọn balo có nhiều ngăn để đựng được nhiều đồ ăn và vật dụng, đồng thời đường may cần chắc chắn. Ưu tiên các loại balo chống nước và có đai trợ lực.

Tránh mang đồ ăn có mùi nặng hoặc không bảo quản được lâu

Các loại đồ ăn có thời gian bảo quản ngắn thường không phù hợp để mang theo trong các chuyến leo núi dài ngày. Không nên mang theo các loại thực phẩm có mùi nặng, vì chúng có thể làm ảnh hưởng tới các thực phẩm khác và gây mùi khó chịu. Đồng thời bạn cũng cần ưu tiên các loại thực phẩm sử dụng được trong thời gian dài, dễ bảo quản và giàu chất dinh dưỡng.

Nhà thuốc Long Châu tin rằng những thông tin trên đây có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc đi leo núi nên mang đồ ăn gì. Tóm lại, khi đi leo núi bạn cần tiếp sức liên tục, vì thế đừng quên những chuẩn bị những món ăn nhẹ nhưng giàu dinh dưỡng và năng lượng.