Động tác giơ chân có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Nghiên cứu từ cả Đông và Tây y cho thấy rằng duy trì sức khỏe hiệu quả nhất là chú trọng chế độ ăn uống và tập thể dục. Một bài tập đơn giản phù hợp cho người bận rộn hoặc không có thời gian đến phòng tập là chỉ cần thực hiện động tác giơ chân lên cao. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu lợi ích của tư thế này.

Động tác giơ chân lại có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Theo các nhà khoa học, khi nằm thư giãn với tư thế giơ cao chân, máu từ chân sẽ dễ dàng di chuyển về tim. Điều này giúp máu tươi giàu oxy di chuyển lên não, làm thư giãn các mạch máu và rất tốt cho người già hay những bệnh nhân bị tăng huyết áp.

Việc giữ chân nâng cao trong thời gian dài hơn bình thường giúp máu chảy ngược vào phổi và tim, cung cấp đủ oxy và cải thiện lưu thông tĩnh mạch. Điều này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Bàn chân và bắp chân thường ở vị trí thấp hơn cơ thể và chịu áp lực lớn, dẫn đến mệt mỏi. Giơ chân lên cao sẽ giúp chân được thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho toàn bộ cẳng chân.

Cần lưu ý, trước và sau khi thực hiện bài tập giơ cao chân, bạn hãy uống khoảng 300ml nước ấm để điều hòa nhịp tim và khí huyết. Điều này giúp trí não thư giãn, duy trì hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên. Bài tập này cũng giúp sử dụng lực ở vùng eo và vùng đan điền để hỗ trợ việc loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa ra khỏi cơ thể.

Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập giơ cao chân này. Nếu duy trì đều đặn trong khoảng 2 tháng, bạn có thể thấy sự cải thiện về sức khỏe, gia tăng năng lượng và giảm bớt các triệu chứng khó chịu về thể chất. Đây là một phương pháp hiệu quả để phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý.

Một số tác dụng của tư thế giơ chân

Dưới đây là một số lợi ích khi thực hiện tư thế giơ cao chân:

Giảm căng thẳng, bảo vệ tim, cải thiện giấc ngủ

Lợi ích của việc giơ cao chân có thể cảm nhận ngay lập tức. Theo quan niệm của Đông y, việc thực hiện động tác này trước khi đi ngủ giúp giảm áp lực trong não, giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó làm tăng khả năng thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ sâu và liền mạch suốt đêm.

Giải độc và cải thiện làn da

Động tác giơ cao chân giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Máu chảy nhanh hơn về gan, thận và vùng thắt lưng, kích hoạt phản ứng đào thải axit mạnh mẽ. Các chất độc trong cơ thể được tuyến yên tiết ra, kích thích tăng cường khả năng giải độc.

Khi thực hiện động tác này, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến mồ hôi tiết ra nhiều hơn và các lỗ chân lông mở rộng, giúp loại bỏ độc tố qua da. Điều này không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn làm da trở nên tươi trẻ hơn sau mỗi lần tập luyện.

Ngăn ngừa táo bón và tăng cường chức năng tiêu hóa

Khi thực hiện động tác giơ cao chân, cơ thể trải qua những thay đổi tích cực, kích thích sự vận động tự nhiên của đường ruột. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và tăng cường chức năng tiêu hóa, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan và ruột.

Hạ huyết áp và đường huyết

Việc nâng chân cao không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, thải bỏ axit và mỡ thừa, góp phần loại bỏ độc tố và giúp phòng ngừa bệnh mỡ máu. Theo Đông y, lá lách liên kết chặt chẽ với tứ chi và việc giơ cao chân có thể thúc đẩy hoạt động của lá lách, giúp ổn định đường huyết và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Điều này cũng giúp ổn định cảm xúc, mang lại trạng thái cân bằng và bình tĩnh hơn.

Giảm bớt gánh nặng cho phổi

Khi giơ cao chân, vùng đan điền cũng được kích hoạt, giúp tăng cường hô hấp và cung cấp một lượng lớn oxy mới cho phổi. Điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho phổi và cải thiện chức năng hô hấp. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt hiệu quả.

Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa thoái hóa khớp

Động tác giơ cao đầu gối giúp duy trì cột sống ở trạng thái thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự ổn định của lưng. Các cơ bắp toàn thân được thư giãn và khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp duy trì các khớp khỏe mạnh và kích thích tủy xương sản sinh. Điều này giúp phục hồi các dây thần kinh vùng cột sống và xương chậu cũng như chăm sóc khung xương, ngăn ngừa thoái hóa khớp và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến lão hóa, đặc biệt là ở vùng đầu gối.

Lưu ý khi thực hiện động tác giơ cao chân

Dù bài tập giơ chân lên cao có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập luyện. Dưới đây là những trường hợp không nên thực hiện động tác này:

• Tránh thực hiện nếu có chấn thương ở lưng, đùi hoặc cổ.
• Những người có tiền sử bệnh tim, đột quỵ hoặc huyết áp cao nên cẩn trọng.
• Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu thai kỳ không nên thực hiện động tác này.
• Tránh tập ngay sau khi ăn.
• Khi kết thúc bài tập nên hạ chân từ từ, không đứng dậy đột ngột để cơ thể trở về trạng thái thư giãn.
• Mặc đồ thoải mái, tránh đồ bó sát hoặc quần jeans.
• Duy trì thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả như động tác giơ chân có thể trở thành phần quan trọng trong thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì bài tập này đều đặn và thường xuyên.