Giải đáp: 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Trong các bài tập giúp làm săn chắc cơ và giảm mỡ thì plank là bài tập phổ biến và được nhiều người yêu thích nhất. Sở dĩ vậy vì plank vừa đơn giản, dễ thực hiện, vừa có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Vậy bạn đã biết 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ hay chưa?

Plank là gì?

Plank trong tiếng Anh có nghĩa là “tấm ván”, còn trong lĩnh vực thể hình thì plank là một bài tập giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Cách tập luyện cũng như ý nghĩa cái tên nó, bạn sẽ giữ trọng lực cơ thể trên hai cánh tay sao cho đầu, lưng và hông thẳng hàng như một tấm ván là được.

Plank là bài tập hỗ trợ người tập tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng

Lưu ý khi tập plank

Để động tác plank có tác dụng, bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Khi mới tập, không nên giữ tư thế quá lâu mà cần tập luyện từ từ, mỗi lần tăng thời gian thêm một chút để cơ thể dần làm quen với áp lực.
• Cần phải tập đúng kỹ thuật mới có hiệu quả, bạn cần tránh các lỗi như: Nâng phần cánh tay/cổ tay lên khi plank khiến lực dồn nhiều lên khuỷu tay, đẩy hông lên quá cao hoặc quá thấp, lưng cong, ngửa đầu,... Đây là các lỗi cơ bản và phổ biến nhất mà nhiều người thường mắc phải khiến cho việc tập không những không hiệu quả mà còn gây ra chấn thương.
• Có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp, không nên tập quá sức mà hãy đề ra một lịch trình cụ thể. Việc làm này vừa khiến các cơ được thư giãn sau mỗi buổi tập vừa khiến bạn có tinh thần tập luyện cao hơn, không bị nản chí.

Những lợi ích sức khỏe mà plank mang lại

Ta cần biết những lợi ích mà plank mang lại để biết được khi nào nên tập, tập để làm gì và tất nhiên là có thêm động lực tập luyện. Tập plank vừa đơn giản, vừa tiết kiệm thời gian lại còn mang nhiều hiệu quả vượt trội.

Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ

Plank giúp kích thích tất cả các nhóm cơ cốt lõi của cơ thể, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Cụ thể:

• Cơ ngang bụng: Giúp tăng khả năng nâng trọng lượng cơ thể.
• Cơ thẳng bụng: Giúp đàn ông nhanh chóng lên 6 múi, nâng cao hiệu suất khi chơi thể thao.
• Cơ hông: Hỗ trợ chống đỡ vai, giúp bạn có một cơ hông săn chắc.
• Cơ chéo: Ổn định cơ thể khi xoay, tăng khả năng chịu đựng khi gập người và xoay hông.

Tập plank hỗ trợ tăng cường sức khỏe các nhóm cơ toàn diện

Phát triển cơ bắp

Plank giúp hình thành khối cơ săn chắc, tăng khối lượng cơ bắp tổng thể trên người bạn. Khi giữ tư thế plank, phần vai, cánh tay và bắp tay phải hoạt động tương đối vất vả, nhưng nhờ đó chúng mới trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt đối với nam giới, các bài tập plank chuẩn hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam.

Tăng cường trao đổi chất

Nếu như sự phát triển về thể hình bạn có thể cảm nhận rõ được thì có một lợi ích âm thầm khác mà plank đem lại, đó chính là cải thiện khả năng trao đổi chất. Khi sự trao đổi chất được đẩy nhanh thì tốc độ đốt cháy calo cũng diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng có kết quả.

Khắc phục tư thế sai

Plank giúp hỗ trợ đồng đều các nhóm cơ, giúp cột sống khỏe mạnh hơn. Thông qua đó, bạn sẽ duy trì được tư thế phù hợp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định, giúp bảo vệ xương khớp của bạn tốt hơn, đặc biệt là khi về già.

Giải tỏa căng thẳng

Khi ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài thì các dây thần kinh càng bị đè nén và cần được thư giãn nhờ vận động. Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, plank còn cải thiện về mặt tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng, âu lo, gia tăng cảm giác hạnh phúc,... 

Plank giúp người tập giải tỏa căng thẳng của trí óc và cơ thể

Giải đáp thắc mắc liên quan đến plank

1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Với những hiệu quả trên mà plank đem đến cho sức khỏe, plank không hề kém cạnh các bộ môn thể thao khác. Nếu để so sánh với tốc độ chạy bộ trung bình là 4 dặm/giờ, đốt cháy khoảng 30 - 40 calo/phút, thì 1 phút plank bằng 1.6 - 2 phút chạy bộ, tương đương khoảng 10 - 15 cái gập bụng. 

1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Đáp án là 1.6 - 2 phút bạn nhé

Tập plank bao lâu là đủ?

Không có quy định thời gian tối thiểu và tối đa khi tập plank là bao nhiêu cả. Bạn có thể giữ tư thế plank tùy thuộc vào thể trạng của mình, không cần phải cố gắng giữ lâu quá sức. Đối với những người mới tập thì không cần quá quan tâm về thời gian mà hãy chú ý tập cho chuẩn chỉnh và đúng kỹ thuật. Khi đã làm quen với các bài tập plank, thời gian lý tưởng nhất để giữ tư thế plank là 60 giây và bạn nên tập 3 lần mỗi ngày.

Ai nên và không nên tập plank?

Plank không kén đối tượng tập luyện, miễn là bạn có nhu cầu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc thì có thể tập được. Chỉ hạn chế với những ai đang có chấn thương hoặc mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp,... thì không nên tập.

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin để biết 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn phần nào hiểu hơn về plank và có cho mình được một phương pháp tập hiệu quả.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp