• Thực phẩm chức năng

  • Dược mỹ phẩm

  • Thuốc

    Không có từ khóa theo chữ cái đã chọn

    Xem theo chữ cái
  • Chăm sóc cá nhân

  • Thiết bị y tế

  • Tiêm chủng

  • Bệnh & Góc sức khỏe

  • Hệ thống nhà thuốc

  1. /
  2. Góc sức khỏe/
  3. Khỏe đẹp

Pickleball là gì? Luật chơi, sân bãi, dụng cụ và lợi ích cho sức khỏe

Phương Thảo

05/10/2025

Kích thước chữ

Pickleball là môn thể thao đang gây sốt trên toàn thế giới nhờ sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Dù mới xuất hiện tại Việt Nam trong vài năm gần đây, pickleball đã nhanh chóng thu hút người chơi ở nhiều lứa tuổi bởi tính đơn giản, dễ tiếp cận và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tò mò pickleball là gì, luật chơi ra sao và cần chuẩn bị những gì để bắt đầu, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Pickleball không chỉ đơn thuần là một môn thể thao mới mẻ mà còn là xu hướng rèn luyện thể chất đang được ưa chuộng tại nhiều quốc gia. Với sân chơi nhỏ gọn, vợt pickleball nhẹ nhàng và luật chơi dễ hiểu, người mới bắt đầu có thể nhanh chóng làm quen và tham gia thi đấu. Bên cạnh yếu tố giải trí, pickleball còn được đánh giá cao bởi khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai và giúp gắn kết cộng đồng. Đây chính là lý do vì sao pickleball ngày càng phổ biến và trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người yêu thể thao.

Pickleball là gì?

Pickleball là môn thể thao ra đời tại Mỹ vào những năm 1960, kết hợp độc đáo giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Ngay từ khi xuất hiện, môn này đã nhanh chóng gây ấn tượng bởi tính chất vui nhộn, dễ chơi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Không giống như tennis đòi hỏi thể lực cao hay cầu lông cần phản xạ cực nhanh, pickleball mang đến trải nghiệm nhẹ nhàng hơn, dễ tiếp cận hơn nhưng vẫn đủ kịch tính để người chơi cảm thấy hứng thú.

Một điểm đặc biệt là pickleball không yêu cầu người chơi phải có nền tảng thể thao chuyên nghiệp. Ngay cả người mới, chỉ cần vài phút để nắm luật cơ bản và có thể tham gia ngay. Chính sự đơn giản và tính thân thiện này đã giúp pickleball lan tỏa nhanh chóng, trở thành “làn gió mới” trong cộng đồng thể thao quốc tế và hiện nay đang dần phổ biến tại Việt Nam.

Ngoài ra, pickleball còn mang yếu tố văn hóa. Tại Mỹ, nhiều khu phố và cộng đồng coi đây là hoạt động gắn kết mọi người, nhất là trong các khu nghỉ dưỡng hoặc công viên. Người già, trẻ em hay người trưởng thành đều có thể tham gia chung một trận đấu, tạo nên bầu không khí thân thiện, vui vẻ. Đây là lý do pickleball được gọi là “môn thể thao gia đình”.

Pickleball là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích
Pickleball là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích

Sân chơi pickleball (kích thước sân)

Một trong những điểm thú vị của pickleball là sân chơi có kích thước nhỏ gọn hơn so với sân tennis, nhưng vẫn đủ rộng để mang lại sự sôi động và thử thách. Kích thước chuẩn của sân pickleball:

  • Chiều dài: 13,41m.
  • Chiều rộng: 6,10m.
  • Kích thước này tương đương với một sân cầu lông đôi, giúp người chơi dễ dàng di chuyển và kiểm soát bóng.

Khu vực quan trọng trên sân:

  • Non-volley zone ("kitchen"): Vùng dài 2,13m tính từ lưới vào mỗi bên. Người chơi không được phép volley (đánh bóng trên không) trong khu vực này. Đây là quy định tạo nên nét riêng của pickleball, buộc người chơi phải tính toán chiến thuật thay vì chỉ dựa vào sức mạnh.
  • Lưới: Cao khoảng 91cm ở hai đầu và 86cm ở giữa, thấp hơn lưới tennis, giúp việc đánh bóng dễ dàng hơn.

Chính nhờ kích thước sân nhỏ gọn, pickleball rất phù hợp để chơi trong nhà hoặc ngoài trời, ở trường học, công viên, trung tâm thể thao, thậm chí có thể kẻ vạch trên sân cầu lông sẵn có để tận dụng.

Sân chơi pickleball có kích thước nhỏ gọn hơn so với sân tennis
Sân chơi pickleball có kích thước nhỏ gọn hơn so với sân tennis

Vợt pickleball (kích thước vợt để chơi)

Vợt pickleball có thiết kế đơn giản nhưng lại là dụng cụ quyết định trải nghiệm chơi của bạn. Kích thước chuẩn của vợt pickleball:

  • Chiều dài: tối đa 61cm.
  • Chiều rộng: khoảng 20cm.
  • Bề mặt phẳng, không có dây như vợt tennis.

Chất liệu vợt:

  • Ban đầu, vợt pickleball thường làm từ gỗ. Ngày nay, để giảm trọng lượng và tăng độ bền, vợt được sản xuất bằng nhựa composite hoặc sợi carbon. Điều này giúp người chơi cầm lâu mà không mỏi tay, đồng thời kiểm soát bóng tốt hơn.

Đặc điểm nổi bật:

  • Vợt pickleball nhẹ (khoảng 200 - 250 gram), giúp người chơi dễ dàng điều khiển, đặc biệt phù hợp cho cả trẻ em, người lớn và người cao tuổi.

Ngoài ra, quả bóng pickleball cũng có thiết kế đặc biệt: Làm bằng nhựa, rỗng, có nhiều lỗ nhỏ trên bề mặt. Nhờ đó, bóng di chuyển chậm hơn và tạo cảm giác kiểm soát dễ dàng hơn so với bóng tennis.

Mặc dù có thiết kế đơn giản, trọng lượng nhẹ nhưng vợt pickleball quyết định rất nhiều đến trải nghiệm của người chơi
Mặc dù có thiết kế đơn giản, trọng lượng nhẹ nhưng vợt pickleball quyết định rất nhiều đến trải nghiệm của người chơi

Luật chơi pickleball

Luật chơi pickleball khá đơn giản, chỉ cần vài phút là bạn có thể nắm vững.

Cách phát bóng:

  • Người chơi phát bóng theo đường chéo, bóng phải đi qua lưới và chạm đất trong ô đối diện.
  • Bóng phát phải được đánh từ dưới hông (underhand serve).

Nguyên tắc “double bounce”:

  • Sau khi phát bóng, mỗi bên phải để bóng nảy một lần trên sân trước khi có thể đánh volley (đánh bóng khi chưa chạm đất).
  • Quy tắc này giúp làm chậm tốc độ trận đấu, khiến pickleball trở nên thân thiện với người mới, hạn chế chấn thương.

Cách ghi điểm:

  • Chỉ đội phát bóng mới có thể ghi điểm.
  • Trận đấu thường kéo dài đến 11 điểm, và đội thắng phải cách biệt ít nhất 2 điểm.

Khu vực “kitchen” (không volley zone):

  • Người chơi không được phép đứng trong khu vực này để đánh bóng trên không.
  • Quy tắc này tạo ra sự cân bằng, tránh tình trạng người chơi liên tục đứng sát lưới để tấn công.

Nhờ luật chơi đơn giản, pickleball phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người chưa từng chơi thể thao trước đó.

Luật chơi pickleball đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng
Luật chơi pickleball đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng

Lợi ích của pickleball với sức khỏe

Pickleball không chỉ là một trò chơi giải trí, mà còn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời:

  • Tốt cho tim mạch: Các hoạt động chạy ngắn, đổi hướng và vung vợt trong pickleball giúp nhịp tim tăng lên ở mức an toàn. Đây là hình thức cardio nhẹ đến trung bình, phù hợp với cả người lớn tuổi, giúp cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Cải thiện sự linh hoạt và phản xạ: Do sân nhỏ, người chơi phải phản ứng nhanh để đón bóng, điều này rèn luyện tốc độ, phản xạ và khả năng thăng bằng. Ở người lớn tuổi, chơi pickleball thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ té ngã nhờ cải thiện sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Những động tác cơ bản như chạy, nhảy, đánh bóng giúp rèn luyện nhóm cơ tay, chân, vai và lưng. Vận động với cường độ vừa phải còn hỗ trợ tăng mật độ xương, phòng tránh loãng xương - đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi.
  • Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân: Chỉ với 1 giờ chơi pickleball, cơ thể có thể tiêu hao từ 400 - 600 calo tùy cường độ vận động. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng mà không cần tập luyện quá nặng nhọc.
  • Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần: Pickleball không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là trải nghiệm xã hội. Trò chơi thường diễn ra theo đôi hoặc nhóm, tạo bầu không khí vui vẻ, giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự gắn kết. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chơi pickleball đều đặn có thể giảm cảm giác lo âu và trầm cảm.
  • Phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng: Với dụng cụ nhẹ, luật chơi dễ hiểu, pickleball phù hợp cho trẻ em, thanh niên, người trung niên và cả người cao tuổi. Ngay cả những người mới bắt đầu vận động hay có thể lực chưa tốt cũng có thể chơi mà không sợ quá sức.
  • Tăng cường kỹ năng xã hội: Vì thường chơi theo đôi hoặc theo nhóm, pickleball giúp người chơi luyện khả năng phối hợp, giao tiếp và tinh thần đồng đội. Đây là cơ hội để kết bạn, mở rộng mối quan hệ và xây dựng cộng đồng năng động, thân thiện.

Gợi ý để bắt đầu:

  • Nếu bạn mới chơi, có thể mượn sân cầu lông để trải nghiệm pickleball trước.
  • Dụng cụ ban đầu (vợt + bóng) có thể mua theo bộ với chi phí hợp lý.
  • Nên chơi theo đôi để tạo không khí vui vẻ, đồng thời giúp giảm áp lực vận động.
  • Hãy khởi động kỹ trước khi vào sân để hạn chế chấn thương.
  • Tìm cộng đồng hoặc câu lạc bộ pickleball để học hỏi và giao lưu.
Môn thể thao pickleball còn mang lại cho người chơi rất nhiều lợi ích về sức khỏe
Môn thể thao pickleball còn mang lại cho người chơi rất nhiều lợi ích về sức khỏe

Pickleball đang dần trở thành một xu hướng thể thao toàn cầu nhờ sự đơn giản, thú vị và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với kích thước sân nhỏ gọn, vợt nhẹ nhàng, luật chơi dễ hiểu và khả năng phù hợp với mọi lứa tuổi, pickleball chính là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vừa vận động, vừa giải trí, xóa tan cảm giác mệt mỏi và gắn kết cùng người thân, bạn bè.

Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao mới mẻ nhưng không quá khó, hãy thử trải nghiệm pickleball. Rất có thể, bạn sẽ “nghiện” sự thú vị của bộ môn này ngay từ lần đầu tiên cầm vợt!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin