Giải đáp cho bạn 1 quả cam bao nhiêu calo?

Nhắc đến hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào trong trái cây, phải kể đến những loại trái cây có múi và có độ chua nhất định như cam, quýt,... ​​Cam cũng được xếp vào loại trái cây có hàm lượng vitamin C vô cùng lớn. Vitamin C là dưỡng chất phổ biến nhất hiện nay. Vì vậy, cam rất hữu ích cho cơ thể nhưng nhiều người lo lắng ăn nhiều cam sẽ dẫn đến tăng cân.

Vậy cam bao nhiêu calo?

Cam chứa ít calo và giàu vitamin, khoáng chất nên có thể chế biến thành thức uống detox thanh lọc cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g cam chứa trung bình 47 calo, 1 quả cam (250g) chứa khoảng 118 kcal. Tuy nhiên, thực phẩm chế biến từ cam lại có nhiều calo hơn, ví dụ: 1 ly nước cam mật ong chứa 300 calo, 1 ly sữa cam (300ml) là 450 calo.

Ăn cam có thể giảm cân được không?

Sau khi biết được cam bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người sẽ quan tâm tới vấn đề liệu loại quả thơm ngon này có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không. Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng cam là một loại trái cây có hàm lượng calo tương đối thấp. Trong thành phần dinh dưỡng của cam có chứa các chất có ích cho sức khỏe, đặc biệt có tới 87% là nước, các vitamin và khoáng chất thiết yếu nên giúp phục hồi nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể sau một ngày làm việc và luyện tập mệt mỏi.

Nhờ hàm lượng vitamin C cao trong mỗi quả cam có thể đánh tan mỡ thừa và hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài, mang lại cho bạn làn da đẹp, dáng xinh và cân đối hoàn hảo. Ngoài ra, cam còn giàu chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và cân bằng dưỡng chất giúp bạn giữ dáng.

Một số lợi ích của cam với sức khỏe con người

Cam là loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng nên uống nước cam thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Một số công dụng dưới đây của loại quả này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe vô cùng tốt.

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, cam có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit nếu ăn điều độ. Bạn cũng có thể thêm 1 quả cam vào chế độ ăn hàng ngày để hạn chế táo bón.

Tăng cường thể lực

Nước cam được biết đến là thức uống sảng khoái và bổ dưỡng ngay sau khi ngủ dậy hoặc sau mỗi lần tập gym, do thành phần chính là nước và đường fructose nên có tác dụng giải khát, phục hồi thể lực rất tốt. Ngoài ra, nhờ chứa ít calo nên bạn có thể thoải mái uống nước cam mỗi ngày, giúp tăng cường thể lực và tăng lượng đường tự nhiên trong cơ thể.

Giúp thận khỏe hơn

Ăn 1 quả cam hoặc uống 1 ly nước cam mỗi ngày giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh thận mãn tính. Hàm lượng dinh dưỡng trong cam giúp đào thải nhanh độc tố, giảm áp lực cho thận giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Phòng ngừa bệnh tật

Cam rất hiệu quả trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu viêm hiệu quả. Ngoài ra, thành phần vitamin C trong cam ngăn ngừa bệnh tật, chữa lành vết thương và bảo vệ cơ thể bạn khỏi cảm lạnh và cúm thường xuyên.

Mách bạn một số phương pháp giảm cân hiệu quả với cam

Cam không gây tăng cần mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Ăn hoặc uống nước cam thường xuyên được xem là một trong những cách hiệu quả giúp trẻ hóa làn da và cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối. Do đó, một số cách giảm cân bằng cam sau đây sẽ hữu ích cho bạn vô cùng.

Ăn cam tươi hoặc nước ép

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép là cách giảm cân đơn giản nhất. Người ta thấy rằng việc hấp thụ loại trái cây giàu vitamin này sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa nhanh, giảm béo và cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa.

Nước cam pha mật ong

Bản thân trong cam đã chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể đào thải độc tố. Đồng thời, mật ong hỗ trợ thêm quá trình chuyển hóa năng lượng, chống tích tụ mỡ thừa, đẹp da và ngủ ngon hơn.

Nước uống detox làm từ cam

Detox là thức uống thanh lọc nhẹ cũng là một hình thức "eat-clean" lành mạnh, hiệu quả cho những người theo chương trình giảm cân và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Tất cả những gì bạn cần là vài lát cam, dưa chuột và đá bào nhỏ là có thể thưởng thức đồ uống mát lạnh thơm ngon mỗi ngày.

Thiết kế bài tập phù hợp

Chuyên gia dinh dưỡng hay người tập thể hình nên đưa cam vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn phải xây dựng các bài tập phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình, bởi điều này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe đẹp. Hãy chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các bài tập thể thao đơn giản, nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, yoga, pilates, cardio, squat, bơi lội,...

Đối tượng nào nên sử dụng nước cam

Mặc dù cam có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này thì sẽ có hại. Như vậy, liều lượng uống nước cam như thế nào là phù hợp sẽ chủ yếu phụ thuộc vào thể trạng và sức khỏe của từng đối tượng.

Người lớn

Theo khuyến cáo của chuyên gia, người lớn chỉ nên uống 200 ml nước cam mỗi ngày là đủ cho sức khỏe. Uống nhiều hơn mức này có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ có thai và cho con bú cần hàm lượng vitamin C cao hơn mức trung bình để tăng cường miễn dịch và có lợi trong thời gian mang thai. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trẻ em

Nước cam giúp cung cấp các loại vitamin cần thiết nên rất tốt cho trẻ em. Tuy nhiên, trẻ nhỏ chỉ nên uống nước cam ở mức độ vừa phải. Vì cam chứa nhiều đường và axit nên dễ gây khó chịu cho dạ dày.

Vậy là bài viết trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã cho bạn biết cam bao nhiêu calo rồi. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn áp dụng hợp lý vào thực đơn hàng ngày và lên kế hoạch tập luyện tốt nhất để giữ cân nặng phù hợp cho mình.

Xem thêm: Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?