Giải đáp thắc mắc: Có nên uống vitamin C vào ban đêm không?

Việc bổ sung vitamin C là rất cần thiết cho cơ thể hằng ngày và các hoạt động khác. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Uống vitamin C vào buổi tối là không tốt cho cơ thể, vì nó có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy, bổ sung vitamin C vào thời điểm nào là tối ưu cho cơ thể?

Các vai trò của vitamin C 

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ miễn dịch, cụ thể:

• Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp các thành phần của mô liên kết như Collagen, Proteoglycan và các chất cơ bản của mô tạo nên răng, xương và mạch máu. Đồng thờ cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa của lipid, glucid và protid.
• Vitamin C giúp cải thiện hấp thu các chất sắt, canxi và acid folic và có tác dụng tương đồng với vitamin E và A.
• Giúp tăng sự sản xuất của interferon, nâng cao sức đề kháng và giảm độ nhạy cảm của cơ thể với Histamine.
• Vitamin C cũng giúp chống lại tình trạng căng thẳng, có khả năng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ màng tế bào trước tác hại của các gốc tự do.
• Tăng cường khả năng hấp thụ sắt và các khoáng chất khác.
• Ngăn ngừa chứng mất thị lực do bệnh thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.
• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể để chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên trong và bên ngoài.
• Có khả năng làm sạch đại tràng cho người chuẩn bị nội soi đại tràng.
• Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim trong khi phẫu thuật tim.
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trong khi tập thể dục ở cường độ cao.
• Ngăn ngừa nguy cơ bị cháy nắng và giảm thiểu tình trạng ban đỏ trên da.
• Ngăn ngừa chứng thiếu máu tán huyết.
• Tăng cường hiệu quả từ các hoạt động thể chất và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa.
• Giảm lượng protein trong nước tiểu của bệnh nhân tiểu đường.

Tại sao không nên bổ sung vitamin C vào buổi tối?

Mặc dù vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong hoạt động hằng ngày, nhưng mỗi người chỉ cần hấp thụ một lượng nhất định vitamin C tùy thuộc vào độ tuổi và thường là từ 500 - 1000mg/ngày.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, không nên uống vitamin C vào buổi tối. Vitamin C có tính kích thích cao và việc bổ sung vitamin C vào thời điểm này có thể gây ra những rối loạn cho cơ thể như:

Rối loạn tiêu hóa 

Nếu bổ sung vitamin C không hợp lý, sẽ khiến bạn mắc bệnh rối loạn tiêu hóa, kèm theo các triệu chứng điển hình như: Tiêu chảy, đau dạ dày, viêm đường tiết niệu,...

Gây mất ngủ 

Việc hấp thụ vitamin C vào buổi tối thường dẫn tới chứng mất ngủ, kèm theo tình trạng tăng huyết áp.

Làm thế nào để uống thêm vitamin C mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ? 

Như đã đề cập trước đó, việc uống quá liều vitamin C trong các loại thực phẩm bổ sung có thể gây ra chứng mất ngủ. Để giới hạn và giảm thiểu nguy cơ gặp phải tác dụng phụ này, bệnh nhân nên chú ý đến các vấn đề sau đây:

Không nên uống quá nhiều vitamin C cùng lúc 

Các chuyên gia đề xuất rằng lượng vitamin C có thể tồn tại trong máu trong một khoảng thời gian nhất định. Do đó, bệnh nhân nên tránh sử dụng tất cả lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày cùng một lúc. Thay vào đó, nên uống 3 - 4 lần/ngày vào các thời điểm khác nhau để đạt được kết quả tốt nhất. Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin C theo hướng dẫn trên nhãn, không bao giờ sử dụng quá nhiều hoặc lâu hơn khuyến cáo.

Tránh sử dụng trước khi đi ngủ 

Do tác động kích thích lên não và các dây thần kinh mạnh, vitamin C có thể gây kích thích và làm người dùng rơi vào trạng thái mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.

Cần lưu ý rằng nếu mất ngủ kéo dài, nó có thể tiến triển thành mất ngủ mãn tính, gây khó khắc phục và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chung và cuộc sống hằng ngày của bệnh nhân. Do đó, để tránh uống thực phẩm bổ sung vitamin C gây mất ngủ, hãy sử dụng chúng cách xa giờ đi ngủ, lý tưởng là không sử dụng chúng vào buổi tối.

Uống thực phẩm bổ sung vitamin C sau bữa ăn  

Sau bữa ăn được coi là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C cho cơ thể. Lúc này, dinh dưỡng có thể được hấp thụ nhanh chóng vào dạ dày và ruột. Nếu sử dụng trước bữa ăn, lượng thực phẩm bổ sung vitamin C sẽ bị tiết ra và không thể phát huy hiệu quả đầy đủ.

Thời điểm phù hợp nhất để bổ sung vitamin C là khoảng 9 - 10 giờ sáng hoặc sau khi ăn trưa. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất, cho phép hấp thụ vitamin C nhanh chóng và tối ưu.

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên 

Ngoài việc sử dụng thuốc bổ sung vitamin C, bệnh nhân cũng nên bổ sung chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin C tự nhiên có trong trái cây và rau quả có thể được phân giải và hấp thụ tốt hơn bởi cơ thể, gây ít tác dụng phụ ngoài ý muốn. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây như: Ổi, cam, chanh, việt quất, dâu tây, đu đủ, nho và táo, cũng như rau quả như bina, súp lơ, cà chua và ớt chuông.

Bằng cách bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C, bệnh nhân có thể đảm bảo cơ thể của họ được khỏe mạnh và cân bằng với các vitamin và khoáng chất cần thiết. Để tránh nguy cơ mất ngủ và các tác dụng phụ khác, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để sử dụng các thuốc bổ sung vitamin C một cách phù hợp với tình trạng sức khỏe của họ.

Như vậy, hẳn bạn cũng đã biết nên uống vitamin C vào buổi tối hay không. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm là cách rất tốt để có một thực đơn dinh dưỡng, healthy và mang lại đủ dưỡng chất cho một ngày hoạt động dài. Hi vọng thông tin trên đây đã giúp ích cho bạn trong việc uống vitamin C đúng cách.

Tú Uyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp