Giải đáp thắc mắc: Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?

Gập bụng là một bài tập thể thao khá phổ biến, được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì không phải ai cũng nắm rõ. Vậy nên, bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên. Hãy cùng theo dõi nhé!

Những công dụng của việc gập bụng với cơ thể

Có rất nhiều tác dụng của các bài tập gập bụng cho sức khỏe dành cho nam giới và cả nữ giới, cụ thể như:

• Giúp tăng cường độ săn chắc cho vùng bụng: Gập bụng là một trong những bài tập với những ai mong muốn có một vùng bụng săn chắc. Động tác này lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng một lực vừa đủ nhằm làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi, đồng thời giảm mỡ thừa ở bụng.
• Đốt cháy calo, giảm đi mỡ thừa: Tập gập bụng là cách để chúng ta làm giảm sự tích tụ mỡ thừa dưới da, tiêu hao năng lượng, đặc biệt là phần eo, bụng dưới.
• Giảm căng thẳng: Luyện tập thể thao trong đó có gập bụng là cách để bạn giảm đi những áp lực căng thẳng thần kinh, theo một cách để thư giãn cho tâm trí.
• Tăng sức bền: Gập bụng đòi hỏi sự dẻo dai, chịu đựng được áp lực và cần sự kiên trì của cơ thể. Tập luyện một thời gian bạn sẽ cảm nhận được khả năng chịu áp lực cơ bụng của mình tốt hơn.

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Thông thường, lượng calo được tiêu hao khi thực hiện bài tập gập bụng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, chiều cao, giới tính, cường độ tập luyện,...

• Ở nữ giới trưởng thành, việc gập bụng 100 cái trong khoảng thời gian là 30 phút thường sẽ giúp tiêu thụ từ 50 đến 70 calo.
• Ở nam giới trưởng thành, 30 phút gập bụng 100 cái sẽ giúp tiêu hao từ 70 đến 100 calo.

Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?

Theo các chuyên gia thể hình cho biết, số lần gập bụng trong 1 ngày tùy thuộc vào thể trạng và giai đoạn tập luyện của người đó.

• Người có sức khỏe tốt và tập lâu: Nếu bạn là người có một sức khỏe tốt và đã có khoảng thời gian luyện tập động tác này thì có thể gập 100 cái trong 1 ngày hoặc nhiều hơn.
• Người có sức khoẻ trung bình, yếu, mới tập: Trái lại với nhóm người ở trên, nếu bạn có thể lực không tốt hoặc chưa có kinh nghiệm tập luyện thì số lần thực hiện sẽ ít hơn, có thể chỉ là 20 đến 30 cái trong 1 ngày.

Vì thế, khi tập gập bụng bạn không nên đặt nặng số lần thực hiện mà cần phải quan tâm tới thể trạng sức khỏe của mình, cùng với đó là mục tiêu, kỹ thuật và tần suất tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Lưu ý khi gập bụng tại nhà hiệu quả, đúng cách

Khi tập gập bụng ở nhà, bạn cần lưu ý đến một số điểm sau để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả và an toàn hơn.

• Khởi động trước khi tập: Cơ bụng cũng là một nhóm cơ, khi tập luyện bất kì nhóm cơ nào cũng cần phải được khởi động đúng cách. Vì thế, bạn hãy khởi động thật kỹ lưỡng trước khi thực hiện gập bụng. Tốt nhất là nên khởi đồng bằng những bài cơ bản, sau đó là làm nóng cơ thể rồi hãy bắt đầu bài tập này.
• Nên dùng thảm tập: Sử dụng thảm khi tập gập bụng sẽ giúp giảm đau, tăng hiệu quả tập luyện, tránh nằm dưới sàn nhà vì có thể khiến cơ thể bị ốm, cảm lạnh.
• Tập đúng tư thế: Nhiều người thường có thói quen kéo cổ lên để có lực hơn trong khi gập bụng. Tuy nhiên việc này không những khiến cho động tác không tập chung được vào phần bụng mà còn dễ khiến bạn bị chấn thương vùng cổ.
• Hít thở đúng cách: Hãy hít một hơi thật sâu khi đang nằm và đến khi cuộn người lại thì thở ra thật chậm bằng miệng.
• Không tập khi đói bụng: Nếu bạn để bụng đói sẽ khiến vùng bụng bị ảnh hưởng xấu vì khi đó cơ bụng sẽ chịu một áp lực lớn cùng với cơ co bóp bên trong thành bụng có thể khiến bạn đau dạ dày. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 đến 45 phút.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Cơ thể bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mới có thể giúp nâng cao thể lực. Bạn nên cân đối dưỡng chất từ nhóm tinh bột, chất béo, đạm, chất xơ, vitamin,… và nên tránh xa những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…

Trên đây là những thông tin giúp các bạn giải đáp câu hỏi “gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày”. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các bạn sớm tìm được phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân.

Xem thêm: Jumping jack đốt bao nhiêu calo? Cách tập jumping jack hiệu quả?

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp