Góc tâm lý: Top 5 cách thoát khỏi tình trạng ghét bản thân

Cảm giác ghét bản thân là một vấn đề tâm lý phổ biến và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. Việc hiểu rõ nguyên nhân và có thể thoát khỏi tình trạng này là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe tinh thần. Vậy làm thế nào để người bệnh vượt qua được chướng ngại tâm lý này và bắt đầu yêu bản thân nhiều hơn? Cùng theo dõi bài viết sau để biết được phương pháp vượt qua cảm giác tiêu cực nhé.

Thế nào là tình trạng ghét bản thân?

Ghét bản thân là tình trạng khi một người cảm thấy không hài lòng, không thể làm được điều gì tốt, không xứng đáng nhận được những điều tốt hoặc hoặc thậm chí căm ghét bản thân mình. Đây là một vấn đề tâm lý rất nghiêm trọng, thường đi kèm với cảm giác tiêu cực như tự ti, thất vọng, chán nản,...

Dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng ghét bản thân

Để mỗi cá nhân chúng ta kịp thời nhận biết được tình trạng sức khỏe tinh thần đang không tốt hoặc có xu hướng ghét bản thân, hãy liệt kê các dấu hiệu có thể gặp phải. Dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:

• Suy nghĩ tiêu cực: Bạn thấy mọi thứ trong cuộc sống chỉ có hai mặt tốt hoặc xấu. Khi mắc sai lầm, bạn cảm thấy như mọi thứ đều sụp đổ và bạn là kẻ thất bại.
• Tập trung vào những điều tiêu cực: Bạn thường tập trung vào những việc tồi tệ, tiêu cực hoặc những sai lầm thay vì những điều tích cực.
• Lòng tự trọng thấp: Bạn thường tự so sánh bản thân với người khác và luôn có cảm giác mọi người xung quanh đều đánh giá thấp bạn.
• Quá phụ thuộc vào ý kiến của người khác: Bạn luôn cần sự xác nhận từ người khác để xác định giá trị của bản thân, dẫn đến việc bạn cho rằng giá trị của bản thân là do người khác quyết định.
• Không thể chấp nhận lời khen hay lời chỉ trích: Bạn cho rằng những lời khen ngợi chỉ là xã giao và không thực sự chân thành, đồng thời khó chấp nhận những lời chỉ trích và coi đó như một sự tấn công cá nhân.
• Cố gắng hòa nhập: Bạn luôn cảm thấy mọi người không thích mình, dẫn đến việc bạn cố gắng hòa nhập một cách gượng ép.
• Thường xuyên ghen tị: Bạn dễ dàng ghen tị với người khác khi so sánh hoàn cảnh của mình với họ.
• Khó khăn với bản thân: Khi mắc sai lầm, bạn khó tha thứ cho chính mình, luôn hối tiếc về những gì chưa làm được và khó vượt qua những lỗi lầm trong quá khứ.

Nguyên nhân do đâu?

Nếu thấy những dấu hiệu nêu trên quen thuộc, bạn có thể tự hỏi “Tại sao mình lại ghét bản thân và làm sao để thoát khỏi tình trạng này?”. Dưới đây là một số nguyên nhân mà bạn nên xem xét:

• Ám ảnh quá khứ: Nhiều người tự ghét bản thân vì quá khứ đã trải qua những đau thương về tình cảm. Họ có thể từng bị bắt nạt, thiếu sự quan tâm về tình cảm và chăm sóc của gia đình, người thân,...
• Kỳ vọng quá cao: Có những lúc chúng ta đặt kỳ vọng quá cao về bản thân và không thể đạt được mục tiêu nên dễ cảm thấy hụt hẫng và coi mình là kẻ thất bại.
• Cố gắng làm hài lòng người khác: Nhiều người có thể tự căm ghét bản thân và cảm thấy không xứng đáng được yêu thương nếu không thể đáp ứng những nhu cầu của người khác.
• Theo chủ nghĩa hoàn hảo: Những người theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo thường cảm thấy xấu hổ, thất bại, cô đơn và tự chán ghét bản thân nếu họ mắc phải sai lầm.
• Tổn thương tâm lý: Cảm giác ghét bản thân có thể là hậu quả của tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng.

Tác động tiêu cực của trạng thái ghét bản thân

Trạng thái ghét bản thân gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Nó có thể là nguyên nhân ngăn cản bạn đưa ra các quyết định quan trọng, hạn chế khả năng chấp nhận rủi ro, khó kết nối với mọi người và cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình.

• Bạn ngày càng hạ thấp chính mình và nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực.
• Cảm giác ghét bản thân có thể làm giảm hiệu suất làm việc, mất cơ hội được phát triển nên dễ cảm thấy bất bình với đồng nghiệp hoặc tự hạ thấp mình vì hiệu quả công việc kém.
• Tình trạng ghét bản thân khiến bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn và duy trì mối quan hệ tốt với người khác. Đặc biệt cảm thấy đau khổ khi tiếp xúc với người thân và nhớ lại những ký ức không vui nếu bạn đã phải trải qua những tổn thương trong quá khứ.
• Những người ghét bản thân thường gặp khó khăn khi bắt đầu một mối quan hệ tình cảm. Họ có xu hướng ngại gần gũi, thân mật, lo lắng rằng đối phương sẽ nhìn thấy những khía cạnh không hoàn hảo của mình, dẫn đến phản ứng tránh xa các mối quan hệ yêu đương.

Cách thoát khỏi tình trạng ghét bản thân

Bạn có thể thấy việc chán ghét bản thân mang đến rất nhiều tác hại cho bạn và những người xung quanh. Vậy có cách nào để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này không? Dưới đây là 5 cách giúp đối phó với hội chứng này mà bạn có thể tham khảo.

Viết nhật ký

Viết nhật ký hàng ngày giúp bạn suy ngẫm về những sự kiện đã xảy ra và hiểu rõ cảm xúc của mình. Hãy xem xét các tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực và nhận diện nguyên nhân sâu xa khiến bạn tự ghét bản thân. Theo nghiên cứu, quá trình này giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình và giảm căng thẳng tâm lý.

Tự vượt qua suy nghĩ tiêu cực của mình

Khi bạn cảm thấy tự ghét bản thân, hãy đặt câu hỏi cho chính mình. Hỏi bản thân về nguyên nhân của cảm xúc này và nếu câu trả lời là “do mặc đồ xấu hoặc làm sai việc gì đó” thì hãy tự phủ định những suy nghĩ tiêu cực này. Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn có một siêu anh hùng hoặc người bạn đáng tin cậy đang chiến đấu với những suy nghĩ tiêu cực đó. Điều này giúp củng cố niềm tin vào bản thân và thúc đẩy bản năng tự chống lại các suy nghĩ tiêu cực.

Tự nói chuyện với bản thân và học cách tự yêu chính mình

Hãy thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình để vượt qua cảm giác ghét bản thân. Hãy tự hỏi liệu một sự kiện tồi tệ đã xảy ra có thực sự là tận thế đã tới hay không? Đồng thời thay đổi cách nhìn nhận các tình huống từ góc độ tích cực và có thể nhận định rằng việc tồi tệ này chỉ là một bước đi lùi của bản thân thay vì một thảm họa. Hãy chăm sóc chính mình bằng cách thực hiện các hoạt động đem lại cảm giác thoải mái, thanh thản sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thoát khỏi tình trạng ghét bản thân.

Dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc

Các chuyên gia khuyên rằng, những bệnh nhân đang trong tình trạng ghét bản thân nên kết nối với mọi người xung quanh, đặc biệt là những người giúp bạn tăng sự tự tin và yêu bản thân. Tạo ra một môi trường thoải mái và tràn đầy yêu thương là chìa khóa để chống lại các căn bệnh về tâm lý. Dành thời gian cho những người thân yêu như bạn bè, gia đình,... để bạn nạp năng lượng tích cực và tạo niềm vui thay vì giao hảo với những người không làm bạn thoải mái.

Hy vọng qua bài viết này mỗi chúng ta sẽ ngày càng thêm yêu thương bản thân và sớm thoát khỏi trạng thái ghét bản thân. Đừng ngần ngại mà hãy đến gặp các bác sĩ tâm lý để được trợ giúp kịp thời. Nhà thuốc Long Châu chúc các bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ.