Gợi ý bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não là những bài tập giúp kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện bệnh lý. Nếu bạn chưa biết có bài tập nào dành cho người thiểu năng tuần hoàn não thì bài viết dưới đây rất hữu ích cho bạn.

Bệnh thiểu năng tuần hoàn não là bệnh gì?

Trước khi tìm hiểu bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não bạn cũng nên nắm bắt một số thông tin về bệnh lý này. Thiểu năng tuần hoàn não còn được gọi là bệnh thiếu máu não nhất thời thường xảy đến khi lưu lượng máu truyền đến não cũng như lượng oxy cung cấp không kịp thời khiến não bị thiếu dưỡng khí và dưỡng chất. Điều này có tác động tiêu cực đối với các hoạt động, chức năng não bộ và thần kinh trung ương.

Bệnh thiểu năng tuần hoàn não có thể xuất hiện ở mọi đối tượng nhưng phổ biến nhất là ở người trong độ tuổi trung niên, người lớn tuổi. Mặc dù vậy, các bác sĩ khẳng định độ tuổi mắc bệnh thiểu năng tuần hoàn não đang ngày một trẻ hóa và có nguy cơ nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân dẫn đến chứng thiểu năng tuần hoàn não gồm nhiều yếu tố tác động như:

• Ảnh hưởng của các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch làm cho các mao mạch dẫn máu nhỏ lại, giảm lượng máu lưu truyền đến não. Đây được nhận định là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh thiếu máu não nhất thời.
• Mạch máu biến dạng, dị dạng hoặc viêm tắc động mạch máu.
• Ảnh hưởng từ một số chấn thương như thoát vị đĩa đệm cột sống, thoái hóa đốt sống cổ,... ảnh hưởng và làm mạch máu bị chèn ép, giảm lượng máu lưu thông lên não.
• Não bộ bị chèn ép do bệnh u não, u dây thần kinh số 8 hoặc một số bệnh lý khác về thần kinh.
• Bệnh nhân bị rối loạn huyết áp.

Theo các nhà khoa học, độ tuổi thiểu năng tuần hoàn não ngày một trẻ hóa có thể do các nguyên nhân sau đây:

• Người lao động trí óc, làm việc và học tập với tần suất cao, áp lực liên tục dẫn đến căng thẳng đầu óc, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài.
• Người thường xuyên bị áp lực dẫn đến stress, lo lắng, căng thẳng.
• Người trẻ tuổi ít khi vận động, ngồi, nằm nhiều khiến máu lưu thông kém.
• Người có chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, ăn quá nhiều dầu mỡ động vật, thức ăn nhiều đường và ăn thiếu chất,... làm nguy cơ xơ vữa động mạch cao hơn.

Hướng dẫn 3 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Ngoài chế độ ăn uống thì vận động chính là cách cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả, giảm triệu chứng của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não sẽ giúp các khối cơ được hoạt động nhiều hơn, mao mạch giãn nở tốt hơn, từ đó tăng lượng máu lưu thông lên não. Dưới đây là 3 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não bạn nên thử tại nhà.

Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não - Bài tập thiền

Thiền tuy không đòi hỏi vận động nhiều nhưng lại là phương pháp giúp tuần hoàn não hiệu quả hơn, lưu lượng máu cải thiện tối đa. Kỹ thuật thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não này cũng không hề phức tạp, hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung, giữ tinh thần thoải mái và thư giãn hơn.

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi đan chân. Người bệnh nên tìm nơi thiền yên tĩnh, thoáng mát để giúp tập trung tốt hơn.
• Hai tay đặt thoải mái trên đầu gối, giữ lưng thẳng, mắt nhắm hờ và tập trung vào hơi thở.
• Cố gắng duy trì sự tập trung 3 - 5 phút rồi tăng thời gian từ từ trong lúc thực hiện. 

Bài tập gác chân lên giường cải thiện thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập này rất đơn giản, người thiểu năng tuần hoàn não dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp hay lo lắng sai động tác. Đây cũng là một trong những bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não tăng lưu thông máu đến não hiệu quả nhất đấy.

• Nằm đối diện tường và đưa 2 chân đặt lên tường sao cho chân và người tạo thành góc vuông.
• Chân giữ thẳng, thẳng lưng và duy trì tư thế trong 1 - 2 phút.
• Tập luyện đều đặn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rất tích cực đấy.

Bài tập con lạc đà cải thiện lưu thông máu

Bạn là người yêu thích bộ môn yoga? Vậy thì bạn hãy thử ngay bài tập con lạc đà nhé, đây là một trong những bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não cực hiệu quả đấy.

• Bắt đầu với tư thế ngồi lên gót chân, dần nâng người thẳng dậy, quỳ trên đầu gối.
• Đưa 2 tay về phía sau và nắm lấy 2 gót chân, từ từ gập người xuống để tạo độ cong.
• Duy trì tư thế trên 10 - 15 giây trước khi về lại vị trí ban đầu. Nên tập 15 - 20 cái mỗi lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bên cạnh thực hiện các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não người bệnh cũng nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống và tập luyện, vận động hàng ngày để cải thiện toàn diện bệnh lý.

• Không nên tập bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não quá sức, nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người.
• Tập luyện từ 15 - 20 phút mỗi ngày là thời lượng thích hợp nhất với người bệnh thiểu năng tuần hoàn não.
• Nên uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
• Áp dụng thực đơn dinh dưỡng cân đối, đầy đủ các nhóm chất cơ bản và tăng cường thực phẩm rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu sắt.
• Hạn chế các thực phẩm chiên rán quá nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
• Không nên uống bia rượu hoặc các chất kích thích ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của hệ thần kinh.
• Không thức khuya quá 23h và luôn ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày.
• Kết hợp hiệu quả giữa thuốc Tây và các vị thuốc Nam để đạt hiệu quả điều trị cao nhất. 

Mong rằng những bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị thiếu máu não. Ngoài ăn uống, tập luyện và sinh hoạt bệnh nhân còn cần uống thuốc đúng giờ, đủ liều và khám định kỳ thường xuyên để theo dõi bệnh tình. 

Xem thêm:

Thiểu năng tuần hoàn não nên ăn gì để cải thiện?

Thiểu năng tuần hoàn não ở người trẻ: Nguyên nhân và cách điều trị