Gợi ý bài tập chữa hội chứng ống cổ tay đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ đâu

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng cổ tay chịu sức ép lâu ngày dẫn đến cảm giác tê bì, đau ở vùng bàn tay và các ngón I, II, III, và 1/2 của ngón IV, gan bàn tay tương ứng với các ngón đó. Dấu hiệu này có thể làm ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt mỗi ngày. Vì thế nhiều người lựa chọn luyện các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay kết hợp với việc nẹp cố định cổ tay và sử dụng thuốc bôi, để cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số bài tập có hiệu quả đáng kể bạn đọc có thể tham khảo và kiên trì thực hiện.

Các bài tập cải thiện hội chứng ống cổ tay mang lại những lợi ích gì?

Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa đi qua ống cổ tay bị chèn ép và nằm dưới dây chằng ngang, việc áp dụng các bài tập sẽ giúp đưa dây thần kinh di chuyển lại vị trí ban đầu.

Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay cần phải đảm bảo thực hiện đúng, nếu không các dây thần kinh đang bị mắc kẹt có thể bị kéo căng và làm tổn thương nhiều hơn nữa. Do đó, mọi người cần có sự trao đổi thường xuyên với bác sĩ trị liệu theo dõi các thao tác thực hiện chính xác để giúp bệnh nhanh chóng hồi phục. Nếu kiên trì luyện tập đúng động tác có thể giúp bạn:

Phòng ngừa khả năng gây sẹo sau khi mổ

Các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay có khả năng hỗ trợ điều trị và làm lành các chấn thương nhẹ tại vị trí cổ tay, đặc biệt giúp ngăn ngừa sẹo sau khi phẫu thuật cổ tay hoặc ống cổ tay.

Giảm triệu chứng khi áp dụng phương pháp khác

Bên cạnh khả năng ngừa sẹo thì các bài tập còn giúp giảm các triệu chứng từ nhẹ đến trung bình khi kết hợp nẹp cổ tay hoặc chích corticosteroid.

Để kết quả thực hiện đạt tốt nhất, người bệnh cần kiên trì thực hiện các bài tập theo hướng dẫn và thường xuyên theo dõi sự tiến triển, không nên vội vàng sẽ xảy ra nhiều ảnh hưởng làm trì trệ quá trình hồi phục của bệnh.

Tham khảo các bài tập hội chứng ống cổ tay đơn giản mà hiệu quả

Các bài tập hội chứng ống cổ tay dưới đây đều có thao tác đơn giản chỉ mất vài phút, người mắc bệnh có thể tập thường xuyên mọi lúc mọi nơi những khi rảnh rỗi sẽ giúp bệnh mau chóng thuyên giảm.

Bài tập 1: Lắc tay đơn giản

Động tác lắc tay bạn đọc có thể hình dung như hành động lắc tay để khô nước sau khi rửa tay, với động tác này mọi người có thể thực hiện bất kỳ đâu mỗi khi rảnh.

Đối với bài tập đơn giản này sẽ giúp các tăng cường sự tập trung đến các cơ của bàn tay và giữ các cơ không bị dây thần kinh chèn ép gây căng cơ hoặc chuột rút, kết quả sẽ thể hiện rõ khi có sự luyện tập thường xuyên.

Bài tập 2: Kéo căng và mở rộng cổ tay

Duỗi thẳng tay ra trước, mở rộng phần cổ tay để các ngón tay hướng xuống dưới hoặc lên trên và từ từ xòe ra. Tay còn lại xoa bóp nhẹ phần cổ và bàn tay đang duỗi và từ từ duỗi căng tối đa.

Giữ nguyên trạng thái căng và xoa bóp trong 20 phút rồi thực hiện tương tự với tay còn lại. Cần thực hiện điều độ từ 2-3 lần mỗi cánh tay và làm nhiều lần trong ngày.

Bài tập 3: Động tác cầu nguyện

Bắt đầu chắp tay và chụm các đầu ngón tay lại giống động tác cầu nguyện, sau đó từ từ tách các ngón tay ra xa nhất có thể, tiếp theo gác các ngón tay đè lên nhau và tách lòng bàn tay ra.

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ ở lòng bàn tay và ống cổ tay ra, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh giữa, động tác này được nhiều người mắc hội chứng ống cổ tay đánh giá tỷ lệ cải thiện rất cao.

Các thói quen tốt người bệnh hội chứng ống cổ tay cần phải duy trì

Bên cạnh việc kết hợp các bài tập và liệu trình điều trị thì người bệnh cần phải xây dựng nhiều thói quen tốt để hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng của bệnh.

Giữ cổ tay thẳng, hạn chế gập cổ tay

Người bệnh hội chứng ống cổ tay khó hoạt động phần cổ tay, để cải thiện cần tránh các động tác uốn cong cổ tay quá nhiều, thay vào đó nên giữ cổ tay thẳng càng lâu càng tốt sẽ phòng ngừa hiện tượng dây thần kinh bị chèn ép gây đau.

Giữ ấm và thư giãn tay thường xuyên

Sau khi thực hiện các bài tập, mọi người sẽ cảm nhận rõ cảm giác mỏi của cổ tay, do đó giữa các lần tập cần cách một khoảng thời gian để cổ tay được thư giãn, hơn nữa các cơn tê nhức đầu ngón tay có xu hướng nghiêm trọng hơn khi gặp luồng gió, do đó cần phải giữ ấm cho tay bằng cách dùng găng tay bình thường hoặc găng tay dành cho riêng cho người bị hội chứng ống cổ tay.

Luyện tập nhẹ cho cổ tay sau khi làm việc ngày dài

Khi làm các công việc nặng nhọc cần sử dụng sức ở tay nhiều hoặc kể cả các hành động nhẹ nhàng như đánh máy, đánh đàn,…Trong thời gian dài cũng gây áp lực thần kinh ở tay, vì thế mọi người nên dành 2 - 5 phút để xoa bóp nhẹ cổ tay sẽ giúp cải thiện cảm giác nhức mỏi cơ tay.

Hiện tượng đau ống cổ tay hiện nay khá phổ biến ở những người thường xuyên lao động nặng và làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng này, do đó mọi người cần phải tìm hiểu trước và có sự phòng ngừa để khắc phục sớm trước khi các dây thần kinh bị tổn thương vĩnh viễn. Các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay được gợi ý trong bài viết có thể giúp bệnh hồi phục nhanh hơn nếu mọi người kiên trì kết hợp với phác đồ điều trị từ bác sĩ.