Gợi ý bài tập chữa ngón tay cò súng bạn có thể tự tập tại nhà

Ngón tay cò súng là tình trạng nhiều người gặp phải. Đó là khi các ngón tay không thể duỗi thẳng ra một cách tự nhiên hoặc sẽ có cảm giác đau đớn nếu cố sức duỗi ra. Không chỉ gây đau đớn, bệnh còn gây ra những bất tiện đáng kể cho người bệnh trong sinh hoạt. Việc tập theo bài tập chữa ngón tay cò súng có thể hữu ích với người bệnh.

Thông tin chung về bệnh ngón tay cò súng

Ngón tay cò súng hay còn gọi là ngón tay bật là bệnh làm cho ngón tay bị co cứng ở một từ thế. Bệnh tác động đến các bao gân - lớp mô xung quanh gân ngón tay. Khi các bao gân bị viêm, gân sẽ không thể chuyển động một cách trơn tru khiến ngón tay bị “khóa” tại chỗ.

Bệnh ngón tay cò súng có thể xảy ra với mọi lứa tuổi nhưng đối tượng dễ mắc bệnh nhất là nam giới trên 45 tuổi. Những đối tượng như thợ may, thợ mổ gia súc, nha sĩ thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những đối tượng khác. Thông thường, ở người lớn, ngón tay giữa và ngón tay trỏ dễ bị ảnh hưởng nhất còn ở trẻ em là ngón tay cái.

Ngón tay cò súng thường liên quan đến một số bệnh lý như: Viêm khớp dạng thấp, gout, tiểu đường. Cũng có quan điểm cho rằng, các ngón tay bị hoạt động liên tục quá nhiều khiến cho vùng tiếp xúc giữa ròng rọc A1 và gân gấp bị hao mòn. Lâu ngày, tình trạng này sẽ dẫn đến sưng viêm và hậu quả là hội chứng ngón tay cò súng.

Dấu hiệu nhận biết bệnh ngón tay cò súng như:

• Ngón tay bị cố định, bị kẹt hoặc bị khóa cứng trong tư thế gập mỗi khi vận động ngón tay. Muốn trở về vị trí cũ phải dùng lực tác động để kéo hoặc bẻ thẳng.
• Vùng gân ngón tay bị đau và cảm giác đau tăng mỗi khi người bệnh vận động tay.
• Đôi khi ngón tay cũng có u sưng.

Bài tập chữa ngón tay cò súng tự tập tại nhà

Ngón tay cò súng xảy ra khi vỏ bao gân bị kích thích và viêm. Kích thích và viêm kéo dài sẽ hình thành sẹo dày và xơ hóa. Điều này khiến chuyển động của gân ngày càng khó khăn hơn. Các bài tập chữa ngón tay cò súng được khuyến cáo nên duy trì thường xuyên để nâng cao hiệu quả của việc điều trị và phòng ngừa bệnh ngón tay cò súng diễn tiến nặng hơn.

Bài tập 1: Kéo ngón tay

Với bài tập này, người bệnh cần thực hiện như sau:

• Đặt úp bàn tay lên mặt phẳng bất kỳ.
• Dùng tay còn lại giữ ngón tay cò súng, nâng lên mức cao nhất có thể nhưng không nên quá căng để tránh bị đau.
• Kéo từ từ ngón tay cò súng lên khỏi mặt phẳng trong khi các ngón còn lại giữ nguyên vị trí.
• Giữ ngón tay cò súng trong vài giây rồi thả ra về vị trí cũ sau đó lặp lại 5 lần.
• Xong ngón tay này bạn có thể thực hiện cả những ngón tay khác. Mỗi ngày tập ít nhất 3 lần.

Bài tập 2: Nắm khăn hoặc nắm giấy

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ hoặc một tờ giấy ăn. Cách thực hiện như sau:

• Đặt khăn giấy hoặc chiếc khăn nhỏ vào lòng bàn tay có ngón tay cò súng.
• Dùng tay vò và nắm để khăn hoặc giấy cuộn gọn trong nằm bàn tay, nắm chặt tay.
• Siết chặt bàn tay và giữ trong vài giây sau đó từ từ xòe bàn tay để nhả khăn giấy ra.
• Động tác này cần thực hiện ít nhất 15 lần. Mỗi ngày tập 3 - 5 lần.

Bài tập 3: Xòe bàn tay

Với bài tập chữa ngón tay cò súng này, bạn cần chuẩn bị một dây chun cột tóc. Cách thực hiện như sau:

• Véo nhẹ vào các đầu ngón tay.
• Khép các đầu ngón tay vào nhau sau đó dùng 1 dây chun cột tóc vòng qua các đầu ngón tay, không cần buộc chặt.
• Từ từ mở các ngón tay cách xa nhau đến khi dây chun căng nhất, giữ trong 10 giây có thể rồi khép các ngón tay lại về bị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập này ít nhất mỗi ngày 3 lần.

Bài tập 4: Duỗi thẳng ngón tay

Ở bài tập này, bạn dùng tay bình thường hỗ trợ tay có ngón tay cò súng tập luyện. Chi tiết cách tập như sau:

• Đặt bàn tay có ngón tay cò súng nằm ngửa trên mặt bàn.
• Dùng tay khỏe mạnh duỗi thẳng các ngón tay ra.
• Gập lần lượt từng ngón tay của bàn tay có ngón tay cò súng vào lòng tay.
• Gập hết các ngón tay lại bắt đầu tập lại từ đầu.
• Mỗi lần người bệnh nên tập bài tập này ít nhất 5 lần, ngày tập 3 lần để cải thiện độ linh hoạt của các ngón tay.

Bài tập 5: Uốn ngón tay

Với bài tập này, bạn làm theo những bước sau đây:

• Duỗi thẳng cánh tay có ngón tay cò súng, điều khiển để bàn tay dựng lên vuông góc với cánh tay.
• Dùng tay khỏe mạnh kéo giãn các ngón tay của bàn tay có ngón bị cò súng về phía sau, giữ trong 10 giây rồi thả ra.
• Lặp lại động tác ít nhất 10 lần, mỗi ngày tập ít nhất 3 lần.

Bài tập 6: Xoa bóp ngón tay cò súng

Ngoài các bài tập chữa ngón tay cò súng khá đơn giản trên đây, việc xoa bóp, massage bàn tay có ngón tay cò súng cũng là việc bạn nên làm. Mỗi ngày bạn nên dành vài phút để massage bàn tay, hãy cố gắng tận dụng bất cứ khoảng thời gian rảnh rỗi nào để làm việc đó. 

Các động tác xoa bóp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các ngón tay, cải thiện sự linh hoạt của ngón tay cò súng. Khi xoa bóp, bạn có thể chà xát ngón tay bị cò súng theo chuyển động tròn đều nhẹ nhàng. Lực xoa bóp không cần quá mạnh. Bạn có thể xoa bóp toàn bộ ngón tay bị ảnh hưởng, bao gồm cả các khớp.

Ngón tay cò súng khi nào cần đi khám bác sĩ?

Các bài tập trên đều cần phải tập luyện kiên trì và đều đặn hàng ngày trong ít nhất 6 tháng mới mang lại hiệu quả. Bạn có thể kết hợp thực hiện nhiều bài tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu đã tập luyện chăm chỉ nhưng các triệu chứng có xu hướng nặng hơn, bạn cần cân nhắc việc đi khám bác sĩ.

Tùy từng tình trạng cụ thể, các bác sĩ có thể chỉ định bệnh nhân dùng thuốc, dùng nẹp cố định, bấm huyệt chữa ngón tay cò súng, tập các bài tập giãn cơ, áp dụng liệu pháp chườm lạnh, tiêm corticosteroid để giảm sưng ở gân hoặc phẫu thuật.

Các bài tập chữa ngón tay cò súng chỉ có thể hỗ trợ điều trị bệnh ở giai đoạn nhẹ. Nếu bệnh nặng và diễn ra trong thời gian dài, người bệnh cần điều trị theo chỉ định của bác sĩ mới có kết quả.

Xem thêm: Đậu bắp chữa ngón tay cò súng có được không?