Gợi ý cách giảm cân cho người lười vận động

Nhiều người muốn có một vóc dáng thon gọn, không có mỡ thừa, nhưng lại không muốn tập thể dục hoặc cảm thấy chán ngán với các chế độ ăn kiêng. Vậy có cách giảm cân cho người lười một cách an toàn và hiệu quả không? Mời bạn tham khảo những cách giảm cân dành cho người lười vận động, ngại ăn kiêng ngay sau đây để giúp bạn giảm mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn.

Những ai cần phải giảm cân?

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân cho người lười vận động, chúng ta cần xác định liệu bạn có phải là đối tượng cần phải giảm cân hay không. Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể xác định được tình trạng cơ thể đang bị béo phì hay suy dinh dưỡng và ở mức độ nào. Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Khi biết chỉ số BMI của mình, bạn có thể lập kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Chỉ BMI được tính bằng công thức: BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

• BMI được đo bằng kg/m2;
• W là cân nặng (kg);
• H là chiều cao (m).

Người có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9 được coi là có cân nặng lý tưởng. Ngược lại, nếu chỉ số BMI vượt 24,9 nghĩa là bạn đang thừa cân và phải bắt đầu giảm cân để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Các nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảm cân là một hoạt động tốt cho cả sức khỏe và ngoại hình của bạn. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc giảm cân có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Do đó, khi thực hiện giảm cân, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Xác định rõ mục tiêu giảm cân của mình.
• Kết hợp giảm cân với giảm mỡ và tăng cơ để đạt hiệu quả bền vững.
• Chọn một phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp với cơ thể.
• Tuyệt đối không nhịn ăn. Thay vào đó, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu thụ hàng ngày để điều chỉnh cho hợp lý.
• Giảm cân là một quá trình dài, vì vậy bạn cần kiên trì để đạt được mục tiêu mong muốn.

Một số cách giảm cân cho người lười vận động

Dưới đây là một vài cách giảm cân cho người lười hiệu quả bạn có thể tham khảo:

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên kiểm tra cân nặng hàng ngày thường có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn so với những người ít khi cân. Nguyên nhân là do những người ý thức về trọng lượng của mình thường chú ý đến từng biến động nhỏ và có thể kiểm soát kịp thời trước khi cân nặng tăng lên. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy cân một lần mỗi tuần.

Ăn sáng

Có nhiều lý do khẳng định rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể nghĩ rằng bỏ qua bữa sáng sẽ giúp cắt giảm calo, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ bữa. Thêm vào đó, bữa sáng là cơ hội tuyệt vời để bổ sung protein và chất xơ từ các thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn không nên ăn quá nhiều món cùng một lúc mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Khi ăn, hãy ăn từng miếng nhỏ, nhai kỹ và ăn chậm, tránh ăn uống vội vã vì điều này có thể gây hại cho dạ dày và dẫn đến tăng cân. Việc ăn nhiều bữa nhỏ giúp đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung món súp hoặc salad

Khi ăn ngoài, thêm một món súp hoặc salad vào bữa ăn là cách hiệu quả để ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy thỏa mãn trong chế độ ăn kiêng. Súp và salad chứa nhiều chất xơ lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no hơn khi món chính được mang ra, từ đó ăn ít hơn. Hãy tránh các loại súp kem như súp khoai tây hay súp hải sản để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống nước trước khi ăn

Tương tự như việc thêm món súp hoặc salad vào bữa ăn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Ngoài ra, uống nước trước mỗi bữa ăn còn giúp bạn đạt được mục tiêu uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

Không ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ

Nếu bạn thèm một miếng bánh ngọt hay một tách cà phê, bạn có thể thưởng thức cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, và ăn bánh ngọt vào buổi xế. Chỉ cần tránh tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ bởi đường trong bánh và caffeine trong cà phê có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Những vấn đề về giấc ngủ có thể làm bạn khó kiểm soát cân nặng.

Bổ sung rau, chất xơ và trái cây

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ mà không cần phải ăn ít đi. Hãy bổ sung vào bữa ăn của bạn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạn chế uống đồ có cồn

Uống rượu bia có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, ngăn chặn testosterone đốt cháy chất béo và chuyển đổi thành insulin, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức uống có cồn như rượu và bia. Điều này không chỉ giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn.

Với những cách giảm cân cho người lười an toàn và hiệu quả trên đây, bạn có thể giảm cân mà không cần phải đánh đổi quá nhiều thời gian và nỗ lực. Tuy nhiên, nếu có thời gian, bạn nên tập thể dục vì đây là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất để giảm cân nhằm cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng.