Gợi ý thực đơn Eat Clean 1000 calo cho người mới bắt đầu

Thực đơn Eat Clean 1000 calo giới hạn năng lượng nạp vào cơ thể của chúng ta ở mức thấp - chỉ 1000 calo. Vì vậy đây là một kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn và vô cùng khắc nghiệt chỉ phù hợp với những đối tượng nằm trong nhóm vận động thời gian tối thiểu. 

Những lợi ích khi ăn theo chế độ Eat Clean 1000 calo

Thông thường, mỗi ngày trung bình một người phụ nữ cần hấp thụ 1400 - 1700 calo để đáp ứng, phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể. Do đó, việc xây dựng và áp dụng chế độ ăn kiêng eat clean này sẽ giúp chị em tiêu hao được 400 - 700 calo để có thể giảm cân.

Ăn theo chế độ Eat Clean 1000 calo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nhiều chị em thường lo lắng về việc xảy ra tình trạng suy nhược, thiếu sức sống khi ăn theo thực đơn Eat Clean 1000 calo. Tuy nhiên nếu biết áp dụng đúng cách, cơ thể bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Không những vậy, khi lượng calo bị cắt giảm, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển hóa mỡ thừa tích tụ, vừa hỗ trợ giảm cân vừa phòng ngừa bệnh tật.

Nếu kết hợp cùng luyện tập thể dục thể thao thì thực đơn Eat Clean 1000 calo chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả bạn có thể áp dụng.

Gợi ý thực đơn Eat Clean 1000 calo đơn giản cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một trong những thực đơn thực đơn Eat Clean 1000 calo bạn có thể tham khảo áp dụng:

Ngày 1

• Sáng: 300g yến mạch, 80g ức gà băm với nấm.
• Trưa: 100g cơm gạo lứt cùng 150g ức gà xé, 2 quả dưa leo.
• Tối: 50g cơm, rau luộc cùng 200g cá phi lê áp chảo.
• Bữa phụ: 1 quả chuối ăn cùng sữa chua.

Ngày 2

• Sáng: 1 củ khoai lang khoảng 150g, 2 quả trứng luộc.
• Trưa: 100g cơm, 150g tôm hấp, 1 củ cà rốt luộc, 1 quả dưa leo.
• Tối: 50g cơm, 150g bò xào kèm rau cần luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.

Thực đơn Eat Clean 1000 calo cho người mới bắt đầu

Ngày 3

• Sáng: 50g yến mạch, 150g tôm, bông cải, cà rốt luộc.
• Trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng cuộn rong biển.
• Tối: 200g bí đỏ xào nấm, 1 quả dưa leo, 1 đùi gà ( bỏ da) nướng mật.
• Bữa phụ: 1 miếng phomai bò cười.

Ngày 4

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 trứng gà ốp la, 1 quả dưa leo.
• Trưa: 100g cơm, bông cải luộc, ức gà áp chảo.
• Tối: 150g cá áp chảo, rau luộc.
• Bữa phụ: Sữa chua không đường.

Ngày 5

• Sáng: 40g yến mạch, 60g thịt nạc băm, bông cải luộc.
• Trưa: 100g ức gà, 1 củ khoai lang, đậu que.
• Tối: 1 ngô luộc, 2 trứng luộc.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt sen.

Ngày 6

• Sáng: 1 bánh mì đen, 1 sữa tươi.
• Trưa: 50g cơm ăn kèm 200g ức gà, cà chua.
• Tối: 50g cơm, 150g tôm, bầu hấp.
• Bữa phụ: 1 quả bơ.

Ngày 7

• Sáng: 30g yến mạch ngâm qua đêm, 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.
• Trưa: 50g cơm, 1 lát cá basa hấp gừng, rau luộc.
• Tối: Đậu hũ non, bông cải luộc.
• Bữa phụ: 1 miếng phô mai.

Thực đơn Eat Clean 1000 calo nên không sử dụng sản phẩm chế biến sẵn

Lưu ý giúp giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Eat Clean 1000 calo

• Hạn chế thực phẩm đóng gói cùng các sản phẩm chế biến sẵn: Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân gốc rễ của chứng béo phì. Sự kết hợp của chất béo bão hòa, các chất làm ngọt nhân tạo, natri và calo trong những loại thức ăn này sẽ khiến bạn khó đạt được chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả.
• Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có khả năng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giúp kháng viêm hiệu quả. Không chỉ tốt cho sức khỏe, rau và trái cây tươi còn là nhóm thực phẩm lý tưởng để thực hiện “Eat Clean”. Hầu hết chúng có thể được ăn sống ngay sau khi thu hái và rửa sạch. 
• Cắt giảm hàm lượng chất béo, muối, đường trong thức ăn: Đây là những nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì nên bạn cần hạn chế sử dụng.
• Tránh các loại thực phẩm bị thay đổi cấu trúc nhiều như: Nước ép táo, cốm gà hoặc khoai tây chiên. Thay vào đó hãy ăn táo nguyên quả, ức gà tươi luộc hay các loại rau củ tươi.
• Hạn chế uống rượu: Uống rượu thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình viêm và góp phần gây ra một số vấn đề y tế như: Rối loạn tiêu hóa, mỡ bụng dư thừa và các bệnh về gan.
• Bổ sung nhiều nước cho cơ thể: Khi chọn áp dụng thực đơn Eat Clean 1000 calo giảm cân cần bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày. Điều này đảm bảo duy trì các hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp bạn kiểm soát cơn đói của mình tốt hơn. Nếu thiếu hụt nước, quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể sẽ gặp nhiều trở ngại.
• Tăng cường tập luyện thể thao: Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, ngoài việc tuân thủ một thực đơn ăn uống hợp lý khoa học, tập luyện thể thao là việc làm cần thiết. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng nhanh chóng hơn. 
• Chỉ áp dụng thực đơn Eat Clean 1000 calo nếu muốn thực sự giảm cân: Thực đơn Eat Clean này chỉ nên áp dụng cho những người dư cân, béo phì hoặc người có nhu cầu giảm béo. Lượng calo nạp vào cơ thể bị hạn chế thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, trong suốt thời gian đầu tiên áp dụng, người ăn kiêng có thể mệt mỏi do lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể ít hơn nhiều so với nhu cầu.

Chỉ nên áp dụng thực đơn Eat Clean 1000 Calo nếu muốn thực sự giảm cân

Trước khi áp dụng bất cứ hình thức giảm cân nào bạn cũng cần hiểu rõ về cơ thể mình và lưu ý đến vấn đề sức khỏe. Thực đơn Eat Clean 1000 calo cung cấp năng lượng khá thấp nên bạn cần phải tính toán chính xác để xem có phù hợp với nhu cầu của cơ thể mình hay không. Bên cạnh đó, hãy nắm trong tay các “bí quyết” chế biến món ăn, thức uống hấp dẫn, đa dạng để giúp duy trì chế độ Eat Clean lâu dài mà không bị ngán.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp