Gợi ý tư thế nằm cho người đau xương cụt

Xương cụt đóng vai trò quan trọng trong hệ thống xương của cơ thể. Vậy nên nếu xương cụt gặp vấn đề sẽ khiến người bệnh bị đau nhức, gây khó khăn trong việc ngồi và nằm ảnh hưởng đến sinh hoạt, đặc biệt là ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những tư thế nằm cho người đau xương cụt nhé!

Nguyên nhân gây ra đau xương cụt

Đau xương cụt là một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Nguyên nhân chính của đau xương cụt bao gồm mất canxi và các khoáng chất khác trong xương, đặc biệt là khi cơ thể không sản xuất đủ hormone estrogen. Độ đàn hồi của xương không còn được linh hoạt và chắc khỏe như trước, gây ra kết cấu và giãn nở hạn chế, ảnh hưởng đến việc vận động hằng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể, nắm bắt để có các biện pháp điều trị sớm:

• Lão hoá tự nhiên: Như đã nói trước đó, một khi tuổi tác tăng lên, xương cụt sẽ có xu hướng bị thoái hoá. Đây là một quá trình tự nhiên tuy nhiên nó cũng dẫn đến đau nhức dữ dội và giảm khả năng vận động ở người lớn tuổi.
• Chấn thương hoặc tai nạn: Những chấn thương trước đó như té, rơi, va chạm có thể dẫn đến gãy xương hoặc ảnh hưởng đến xương cụt.
• Lối sống không lành mạnh: Tình trạng stress, thiếu vitamin D, thiếu hoạt động thể chất, người hút thuốc lá, sử dụng rượu và thuốc phiện cũng có thể tác động đến sức khỏe của xương cụt và dẫn đến đau.
• Các bệnh lý: Một số căn bệnh có thể ảnh hưởng đến xương cụt như loãng xương, đau dây thần kinh tọa, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm,...
• Mang thai: Khi mang thai ba tháng cuối, các dây chằng liên kết quanh xương cụt của người mẹ sẽ giãn nở ra để em bé phát triển. Đây cũng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau nhức xương cụt.

Việc đau xương cụt luôn là một nỗi ám ảnh cho người mắc phải khi bắt đầu các hoạt động ngồi hoặc đứng. Bởi vì áp lực của cơ thể sẽ kéo theo các mô cơ, khiến cho họ khó chịu và đau nhức. Vậy, làm thế nào để nằm một cách thoải mà không ảnh hưởng nhiều đến xương và giảm được sự đau đớn? Cùng thử một số tư thế mang lại hiệu quả sau đây nhé!

Bỏ túi một số tư thế nằm cho người đau xương cụt

Tuỳ thuộc vào từng vị trí và mức độ đau của người bệnh mà có những tư thế nằm khác nhau, tuy nhiên đều quan trọng vẫn là làm sao tránh tác động đến phần xương cụt đang bị đau nhức.

Các tư thế nằm cho người đau xương cụt được tổng hợp để giúp bệnh nhân cải thiện được những cơn đau nhức khi ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Dưới đây là một số tư thế nằm thông thường được khuyên dùng mà bạn có thể chọn sao cho phù hợp với tình trạng của cơ thể:

Tư thế nằm ngửa với gối đỡ

Đây được coi là là tư thế tốt nhất cho người đau xương cụt. Đặt một cái gối dày hoặc nhiều cái gối mỏng phía dưới đầu và cổ. Điều này giúp giảm áp lực trên cổ và giúp duy trì độ thẳng của cột sống.

Tư thế nằm nghiêng về phía bên

Nếu bạn thấy khó chịu, đau lưng khi nằm ngửa, hãy thử nghiêng về phía bên và đặt một cái gối giữa hai chân. Điều này giúp giảm áp lực trên hông và các khớp xung quanh.

Tư thế nằm nghiêng với gối

Để giảm áp lực trên lưng và cột sống, bạn cũng có thể nằm nghiêng với một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc gối dưới cổ. Tư thế này cũng giữ cho đầu và cổ thẳng, không gây áp lực lên đầu và cổ.

Tư thế nằm với gối dưới lưng

Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nằm nghiêng, bạn có thể nằm thẳng với một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ và giảm đau.

Ngoài ra, khi nằm, hãy lựa chọn một chiếc đệm phù hợp để hỗ trợ lưng và cột sống. Lưu ý rằng nếu triệu chứng này không thuyên giảm và kéo dài liên tục, hãy đến các cơ sở y tế để tham khảo ý kiến của bác sĩ nhằm đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.

Cách phòng tránh tình trạng đau xương cụt

Bên cạnh điều chỉnh tư thế nằm cho người đau xương cụt thì bạn cũng cần phải có những phương pháp thích hợp để phòng tránh kịp thời, tránh tình trạng ảnh hưởng đến cột sống về sau.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn phòng tránh tình trạng gây đau nhức xương cụt:

• Ăn uống lành mạnh: Thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D. Hai chất này hỗ trợ cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ các bệnh về xương và cơ, chúng có trong các loại thức ăn như cua, sữa, đậu hà lan, sụn gà,...
• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Hạn chế ngồi lâu một chỗ, vận động thường xuyên và thay đổi tư thế nếu môi trường làm việc bắt buộc.
• Không nên mang quá nhiều đồ nặng, ngồi quá thấp hoặc quá cao.
• Tích cực tham gia các môn thể thao, đi bộ, tập thể dục để rèn luyện sức khoẻ và tăng độ đàn hồi của xương.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Những chất này đều có khả năng làm giảm sức khỏe của xương, tác động không hề nhỏ đến xương cụt.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Theo dõi sức khỏe của xương và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để đảm bảo.

Nhìn chung, đau xương cụt là một tình trạng khá phổ biến nên nhiều người thường chủ quan bỏ qua. Tuy nhiên, nếu không có biện pháp can thiệp và hỗ trợ giảm đau sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống thường nhật. Nhà thuốc Long Châu hi vọng bài viết trên đây có thể cung cấp cho bạn những tư thế nằm cho người đau xương cụt, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tác động của cơn đau xương cụt nhé!

Xem thêm: 

• Chớ lơ là triệu chứng đau vùng mông gần xương cụt
• Cách khắc phục cơn đau xương cụt sau sinh hiệu quả
• Đau xương cụt khi ngồi xe máy cần phải làm gì để cải thiện