18 hoạt động không tốt cho tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, và điều đáng lo ngại là nó đang gia tăng ở nhóm tuổi từ 30 đến 45. Điều này cho thấy bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ảnh hưởng đến nhóm tuổi trẻ hơn hiện nay. Thói quen và những hoạt động không tốt cho tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc tăng số ca mắc bệnh tim mỗi năm.

Ngồi quá lâu

Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 14% và nguy cơ tử vong sớm lên 40%. Đối với những công việc buộc phải ngồi nhiều, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 1 - 2 giờ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm áp lực lên tim.

Hút thuốc lá là hoạt động không tốt cho tim mạch

Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, khiến tuổi thọ giảm tới 10 năm so với người không hút thuốc. Dù ít cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không chỉ liên quan đến liều lượng, thời gian hút cũng ảnh hưởng đến tác động của nó. Tất cả loại thuốc lá, từ loại có nồng độ Nicotin thấp, có đầu lọc hay không, xì gà, thuốc hút tẩu đều có hại. Ngay cả thuốc lá không khói cũng có thể gây nhồi máu cơ và đột quỵ. Hút thuốc lá thụ động cũng gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như người hút chủ động. Người tiếp xúc với khói thuốc tại nơi làm việc có nguy cơ tăng 30% mắc bệnh tim mạch.

Hút thuốc liên quan đến nhiều bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, đột tử, đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ, phình động mạch chủ bụng, và bệnh động mạch chi dưới. Ngoài ra, nó còn gây hại cho nhiều cơ quan khác như gan, phổi, thận, tuyến tụy, đại trực tràng... Do đó, nếu bạn hút thuốc, việc ngừng sớm có lợi lớn.

Xem tivi quá nhiều

Xem tivi quá 4 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm lên 50%. Thay vì xem tivi liên tục, bạn có thể thưởng thức chương trình yêu thích rồi tắt tivi để tham gia các hoạt động khác như nghe nhạc, tập yoga, hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Ít vận động gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Lối sống thiếu vận động là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và những bệnh lý tim mạch. Hoạt động thể dục giúp dự phòng đái tháo đường, ung thư, giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày đã giúp giảm 14% tỷ lệ tử vong.

Vệ sinh răng miệng không đúng cách

Vệ sinh răng miệng không chỉ giúp duy trì răng miệng khỏe mạnh mà còn liên quan đến sức khỏe tim mạch. Bệnh nha chu tăng tình trạng viêm, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Hãy đánh răng đúng cách và khám nha sĩ định kỳ.

Ngủ ngáy

Ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của tình trạng bất thường ở các động mạch cảnh, gây hại cho tim. Điều trị ngưng thở khi ngủ giúp giảm nguy cơ này.

Căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng tạo ra chất cortisol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Học cách kiểm soát stress để bảo vệ tim mạch.

Trầm cảm

Trầm cảm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều trị trầm cảm giúp giảm nguy cơ này.

Dễ tức giận

Tức giận tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Hãy kiểm soát cảm xúc để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây tăng cholesterol trong máu, dẫn đến mảng xơ vữa ở động mạch. Thay vì thịt đỏ, bạn có thể thay thế bằng cá, thịt gia cầm, và các loại dầu tốt cho sức khỏe tim mạch như dầu ô liu, hướng dương.

Lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối và chất béo dạng trans, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần hàng ngày là cách tốt nhất để giảm nguy cơ này.

Tiêu thụ quá nhiều đường

Tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến tăng tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch. Hạn chế đồ ngọt và thức ăn có đường tinh luyện là cách tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn quá no là hoạt động không tốt cho tim mạch

Khi ăn quá no, dạ dày và hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, gây áp lực lên cơ thể. Đặc biệt, điều này gây tăng cường vận chuyển máu đến hệ tiêu hóa, làm tăng áp lực lên tim. Điều này có thể gây cơn đau tim hoặc suy tim, đặc biệt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Uống nhiều rượu bia

Rượu vang đỏ được chứng minh có lợi cho tim mạch, nhưng uống quá nhiều không tốt. Người uống 10 ly rượu trở lên mỗi tuần có thể có nguy cơ tử vong sớm hơn 1 - 2 năm so với người uống ít hơn. Rượu chứa các chất độc hại có thể làm suy yếu cơ tim và gây loạn nhịp tim.

Ăn mặn

Tiêu thụ hơn 6g muối/ngày tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim và tăng huyết áp. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, khoai tây chiên giúp giảm nguy cơ này.

Ăn ít rau và trái cây

Ăn nhiều rau và trái cây giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim mạch. Chúng chứa Kali giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ, đồng thời còn chứa chất xơ giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn ít cá

Ăn ít cá tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cá chứa axit béo (omega 3) bảo vệ tim mạch. Ăn cá ít nhất 1 - 2 lần/tuần giúp giảm nguy cơ này.

Việc duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe hàng năm rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. 80% bệnh tim có thể được phòng ngừa. Đi khám sức khỏe hàng 6 tháng một lần để kiểm tra huyết áp, cholesterol, cân nặng, đường huyết, và sàng lọc các yếu tố nguy cơ bệnh tim. Phát hiện vấn đề sớm giúp điều trị kịp thời, ngăn chặn các bệnh lý tiềm ẩn. Điều trị tốt các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, cholesterol, tiểu đường, và béo phì giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.