Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì? Có tốt không?

Hô hấp là một quá trình quan trọng, để cơ thể người duy trì sự sống. Thông thường chúng ta hít thở bằng mũi nhưng cũng có một số bạn thắc mắc rằng có thể hít bằng mũi thở bằng miệng không? Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì? Trong bài viết sau đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu và đưa ra lời giải đáp.

Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì?

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thường được áp dụng rộng rãi trong việc tập thể dục. Nhất là khi bắt đầu tham gia hoạt động thể dục, việc chú ý đến cách thở này là rất quan trọng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp làm sạch không khí hơn so với việc thở chỉ bằng miệng. Sự kết hợp này có thể tăng hiệu suất luyện tập. Đây cũng là lý do mà nhiều người hít bằng mũi thở bằng miệng khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là trong các bộ môn sau:

Chạy bộ

Chạy hoặc đi bộ là những phương pháp tốt để tăng cường sức khỏe và sức bền ở mọi độ tuổi. Khi tham gia bộ môn này, bạn có thể gặp khó khăn về hô hấp do nhịp tim tăng nhanh và áp lực tăng lên.

Để duy trì việc chạy hoặc đi bộ đúng cách, hãy hít bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp nhịp thở ổn định hơn. Điều này sẽ giúp cân bằng huyết áp và duy trì sức bền, tránh tình trạng mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Yoga

Trong khi bắt đầu tập yoga, việc học cách hít thở đúng là quan trọng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng áp lực trong cơ thể. Đặc biệt, việc điều chỉnh hơi thở là yếu tố quan trọng để thực hiện các động tác yoga hiệu quả, và người mới bắt đầu cần phải học cách thở để cải thiện sự linh hoạt của phổi.

Cử tạ

Khi nâng tạ, việc điều chỉnh hơi thở trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hít vào khi hạ tạ và thở ra bằng miệng khi nâng có thể giảm áp lực căng thẳng trên cơ bắp, giúp bạn thực hiện các động tác tốt hơn. Đồng thời, việc điều chỉnh hơi thở cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Hơi thở không chỉ là hoạt động duy trì sự sống mà còn là yếu tố quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và sức bền cơ thể. Việc nắm vững cách hít thở có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và đạt được hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện.

Hít bằng mũi thở bằng miệng có tốt không?

Khi tìm hiểu về việc hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì, bạn có thể thấy rằng cơ thể chúng ta có hai con đường chính để khí đi vào phổi là mũi và miệng. Trong điều kiện bình thường, chúng ta thường sử dụng cả hai con đường này khi thở để đảm bảo sự lưu thông khí hiệu quả.

Khi mũi bị tắc do cảm lạnh hoặc dị ứng, việc thở bằng miệng trở thành một phản xạ tự nhiên. Ngoài ra, khi chúng ta thực hiện các hoạt động lao động nặng hoặc tập thể dục mệt mỏi, thở bằng miệng cũng có thể giúp cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, thở bằng miệng chỉ nên được coi là một giải pháp tạm thời hoặc phụ trợ, chứ không phải là cách thở chính thống. Nếu thở bằng miệng kéo dài hoặc thậm chí chỉ có thể thở bằng miệng, điều này cần phải được kiểm tra để đảm bảo sự thông khí của đường hô hấp.

Đối với trẻ em, thói quen thở bằng miệng kéo dài có thể gây ra những vấn đề sau:

• Khuôn miệng hẹp và khuôn mặt dài;
• Sự xô lệch của răng và gây ra tình trạng cười hở lợi;
• Sai khớp cắn, khớp cắn không đồng đều;
• Sự cong vẹo của cột sống;
• Khó khăn trong việc ăn uống;
• Phát âm tiếng không chuẩn hoặc khó khăn.

Người lớn thường gặp phải các vấn đề sau khi thở bằng miệng:

• Vấn đề về sức khỏe nha chu, bao gồm bệnh nướu, hơi thở hôi, môi khô và sâu răng.
• Nguy cơ mắc các bệnh về tai - mũi - họng.
• Giảm nồng độ oxy trong máu, có thể dẫn đến tăng huyết áp hoặc suy tim.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, đặc biệt là hen suyễn, do sự suy giảm chức năng phổi.

Tại sao nên hít thở bằng mũi?

Tai mũi họng là một hệ thống quan trọng, khi một trong ba cơ quan này bị tổn thương, nguy cơ lây nhiễm lan tỏa. Vì vậy, thở bằng mũi hoặc miệng ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù hít thở bằng miệng có thể hỗ trợ trao đổi không khí trong trường hợp mũi khó hô hấp, nhưng cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu kéo dài.

Việc hít thở bằng mũi ngược lại sẽ có nhiều lợi ích hơn, chẳng hạn như:

• Kiểm soát lưu lượng không khí vào phổi;
• Cân bằng nhiệt độ không khí;
• Cân bằng môi trường trong mũi;
• Khả năng nhận biết mùi tốt hơn.

Lưu ý để thở đúng cách

Khi thở đúng cách, phổi sẽ phát triển và tăng thể tích, từ đó kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để thực hiện được điều này, cần phải rèn luyện kéo dài để tạo ra thói quen thở đúng bằng mũi. Dưới đây là một số mẹo hướng dẫn thực hiện thở đúng:

• Đảm bảo các cơ quan được thư giãn để giảm căng thẳng trong tâm trí và cơ thể;
• Mở rộng lồng ngực khi hít thở để phổi có thể phát triển hết tiềm năng;
• Luyện tập hít thở sâu và duy trì hơi thở đều đặn trong các chu kỳ hít thở;
• Thở ra và thở vào cần có nhịp nhàng, không quá nhanh hoặc quá chậm;
• Khi tham gia hoạt động thể thao, giảm tốc độ nếu cảm thấy khó thở;
• Tránh ngừng vận động đột ngột;
• Luyện tập phương pháp thở trong yoga.

Bằng cách thực hành những kỹ thuật này mỗi ngày, cơ thể sẽ quen với thói quen hít thở sâu. Thói quen này giúp phổi phát triển đầy đủ, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, và giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn.

Nhà thuốc Long Châu tin rằng bài viết trên đây có thể giúp bạn giải đáp cho câu hỏi: Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì hay có tốt không? Việc hít bằng mũi thở bằng miệng chỉ nên thực hiện khi mũi không thể hít thở dễ dàng. Tuy nhiên, việc hít thở bằng mũi đúng cách và duy trì mẹo tập thở sâu mới là lời khuyên tốt nhất để đảm bảo sức khỏe của phổi.

Xem thêm: 

Những ảnh hưởng của việc thở bằng miệng đến sức khỏe

Những kỹ thuật thở đúng để cơ thể luôn khỏe mạnh