Hướng dẫn 7 bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau hiệu quả

Những ngày làm việc căng thẳng, những giờ ngồi trước máy tính kéo dài hoặc thậm chí là những tình huống stress hàng ngày đều có thể làm cho vai bạn trở nên căng cứng, đau nhức, khó chịu. Đau vai không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trong trường hợp này, mát-xa trở thành những phương pháp giảm đau vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 7 bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ tới bạn.

Lợi ích của bài tập mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau

Lợi ích của việc mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau đối với những người đang gặp vấn đề đau và cứng ở vai là không thể phủ nhận. Việc xoa bóp khớp vai và thực hiện các động tác kéo giãn không chỉ giúp giảm căng cơ mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi khả năng vận động, cải thiện chức năng cơ bắp.

Đồng thời, mát-xa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, từ đó giảm viêm nhiễm. Còn động tác kéo giãn ngoài việc cải thiện tính linh hoạt còn giúp kéo dài các sợi cơ, mang lại sự thoải mái khi vận động cho người bệnh.

Mục tiêu của việc mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau

Mục tiêu của việc mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau là nhằm làm giảm cảm giác cứng, đau và khó chịu ở khớp vai.

Hội chứng đau vai gáy thường xuyên ảnh hưởng đến nhóm người có độ tuổi từ 40 đến 70, có thể do nhiều nguyên nhân gây nên như viêm nhiễm, vận động lặp đi lặp lại ở khu vực vai nhiều, hoặc không vận động trong thời gian dài. Các yếu tố khác cũng có thể gây đau vai đó là do ít hoạt động trong quá trình điều trị bệnh, chấn thương.

Triệu chứng của hội chứng đau vai ban đầu có thể nhẹ nhàng nhưng dần dần nó sẽ trở nên trầm trọng hơn do cảm giác khó chịu và mất phạm vi chuyển động. Những người trải qua tình trạng này thường hạn chế sử dụng vai, gây ra mất khả năng vận động.

Để ngăn chặn sự các biến chứng nghiêm trọng, việc duy trì vận động vai là rất quan trọng. Mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau cùng với châm cứu điều trị đau vai gáy được coi là phương pháp hữu ích, giúp mở rộng phạm vi chuyển động và giảm đau cho những người trải qua tình trạng đau vai.

7 bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau hiệu quả

Dưới đây là 7 bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau có thể giúp giảm đau và căng cứng trên vai. Trước khi bắt đầu thực hiện, hãy đảm bảo bạn không có vấn đề sức khỏe nào cần sự chăm sóc đặc biệt và nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế ngay.

Mát-xa dưới cánh tay bằng con lăn bọt

Áp dụng kỹ thuật sử dụng cuộn bọt mát-xa cho khu vực dưới cánh tay theo các bước sau:

• Đặt một cuộn bọt mát-xa dưới cánh tay bị ảnh hưởng;
• Đặt cánh tay lên mặt sàn phẳng;
• Kéo dài cánh tay về phía trước;
• Thực hiện lăn qua và lăn lại nhẹ nhàng cuộn bọt mát-xa trên cánh tay;
• Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng thời gian tối đa 1 phút.

Mát-xa cho vai bằng cuộn bọt biển

Bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau này được thực hiện theo các bước sau:

• Bạn đặt một cuộn bọt biển dưới cánh tay bị ảnh hưởng đau, cứng cơ;
• Kéo dài cánh tay ra phía trước, nhớ duy trì sự mở rộng của tay cánh tay bị ảnh hưởng lên phía trên;
• Thực hiện động tác lăn qua và lăn lại cuộn bọt biển trên vai vài lần.

Bài tập tự xoa bóp đơn giản

Bạn có thể tự thực hiện các động tác xoa bóp đơn giản cho vai và cánh tay bị ảnh hưởng theo các bước như sau:

• Sử dụng tay đối diện để xoa bóp vai và cánh tay bị ảnh hưởng đau cứng;
• Nên tập trung xoa bóp vào bất kỳ khu vực nhạy cảm nào;
• Tiếp tục di chuyển nhẹ nhàng cánh tay bị ảnh hưởng trong quá trình xoa bóp vai và cánh tay.

Căng ngang cơ thể

Để thực hiện bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau này bạn cần thực hiện:

• Đứng ở tư thế thoải mái và đặt bàn tay của cánh tay không bị ảnh hưởng lên vai đối diện;
• Tiếp đến sẽ sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng ấn cùi chỏ về phía cơ thể bị đau;
• Giữ yên ở vị trí này trong vài giây;
• Tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.

Bài căng tay sau lưng

Chú ý đối với động tác mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau này cần sự linh hoạt và di chuyển nhiều hơn những bài tập trên.

• Đứng thoải mái và đặt cánh tay bị đau ra sau lưng;
• Dùng tay đối diện để nắm lấy cổ tay của cánh tay bị đau;
• Nhẹ nhàng kéo cánh tay bị đau về phía hông đối diện;
• Sau đó di chuyển nó càng xa càng tốt;
• Giữ yên vị trí này trong vài giây;
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập với con lắc xích đu

Với bài mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau con lắc xích đu chúng ta cần tập cùng một quả tạ nhỏ.

• Bắt đầu từ tư thế đứng, đặt bàn tay không chịu áp lực lên mép bàn hoặc ghế;
• Nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay chịu áp lực dọc theo cơ thể;
• Thực hiện động tác đưa cánh tay về phía trước và sau, sau đó xoay nó từ một bên sang bên kia;
• Thực hiện đung đưa cánh tay theo đường vòng tròn ở cả hai hướng;
• Lặp lại mỗi động tác như trên khoảng 10 lần.

Động tác đẩy ô

Bài tập với động tác đẩy ô có các bước như dưới đây:

• Ngồi trên ghế sao cho khuỷu tay của bạn sẽ để dọc theo cơ thể;
• Dùng tay để cầm ô và đặt ô trước mặt bạn;
• Sử dụng cánh tay không bị ảnh hưởng để đẩy cánh tay bị ảnh hưởng sang một bên;
• Giữ khuỷu tay của cánh tay bị ảnh hưởng và kéo về phía bạn;
• Quay trở lại vị trí bắt đầu;
• Lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau

Khi thực hiện bài tập mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau, chúng ta hãy chú ý đến những điểm sau đây:

• Điều chỉnh áp lực: Áp dụng áp lực nhẹ đến trung bình khi thực hiện mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau. Tránh áp lực quá mạnh, đặc biệt là nếu bạn đang gặp vấn đề về thoái hóa khớp vai.
• Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc không thoải mái nào.
• Chọn phương pháp phù hợp: Sử dụng các kỹ thuật mát-xa như xoa bóp nhẹ và kéo giãn nhẹ để giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt của vai.
• Thực hiện nhẹ nhàng: Hãy thực hiện các động tác mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau một cách nhẹ nhàng, đặc biệt là nếu bạn đang trải qua cảm giác đau khớp vai hoặc căng trước đó.
• Tư vấn chuyên gia: Nếu tình trạng đau vai kéo dài hoặc trở nên nặng nề, tốt nhất là bạn hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách, không làm tổn thương thêm.

Như vậy Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ tới bạn 7 bài tập mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau hiệu quả giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Điều này giúp bạn chọn lựa được phương pháp tập luyện phù hợp và tránh rủi ro chấn thương do thực hiện không đúng tư thế.

Xem thêm:

Hướng dẫn phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

5 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả mà bạn nên biết