Hướng dẫn cách ăn hạt giảm cân hiệu quả

Dưới đây, nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn một số loại hạt giúp giảm cân tốt cũng như hướng dẫn cách ăn hạt giảm cân. 

Vì sao ăn các loại hạt lại giảm cân?

Việc bổ sung các loại hạt sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì trong chúng có chứa các dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt này, cơ thể không cần hấp thụ bất kỳ lượng thức ăn nào cũng có thể duy trì và đảm bảo năng lượng để làm việc. 

Giảm cân bằng hạt sẽ giúp cơ thể ngăn chặn các cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng để hoạt động. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp đào thải lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh. 

Việc bổ sung các loại hạt sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

Hạt é

Hạt é là một loại hạt dân dã, dễ tìm, giá thành rẻ nhưng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Hạt é thuộc loại hạt tốt cho tim mạch. Nhờ vào hàm lượng chất xơ có trong hạt é mà nó có khả năng làm giảm các cholesterol xấu và tăng các loại cholesterol tốt. Khi mức cholesterol cân bằng sẽ có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Ngoài ra, hạt é còn có nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ, cải thiện chức năng tiêu hóa và chức năng gan. 

Hạt sen

Sen là một loại dược liệu trong y học cổ truyền. Hạt sen rất tốt cho sức khỏe và được sử dụng nhiều trong các loại thuốc dân gian cũng như trong văn hóa ẩm thực. 

Các dưỡng chất protein, magie, phốt pho, kali có trong hạt sen sẽ giúp chữa các loại bệnh như suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, ăn kém, mất ngủ, ăn uống khó tiêu. 

Hạt điều

Hạt điều cung cấp cho cơ thể các axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường, tốt cho tim mạch, tăng cường hấp thụ canxi cho xương và răng cùng khả năng chuyển tyrosin thành melanin giúp tóc luôn khỏe và da dẻ mịn màng. 

Bên cạnh đó, hạt điều có có công dụng giúp giảm stress, cải thiện hệ thần kinh não bộ, tránh sỏi thận, tăng sức khỏe thị giác. 

Hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa nhiều canxi, Omega 3, protein giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe của não bộ. Hạt óc chó thường được sử dụng để làm dầu óc chó, một loại dầu ẩm thực đắt tiền được sử dụng trong món salad trộn. Quả óc chó được tạo từ 65% chất béo và 15% protein, có lượng carbs thấp- hầu hết trong số đó đều là chất xơ. 

Hạt mắc ca

Trong hạt macca có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, đây là một loại chất béo cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol trong máu. Hạt macca chứa ít đường và carbs, hàm lượng chất xơ ở mức vừa phải. Chính sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần này đã mang lại nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường vì nó có khả năng kiểm soát tốt lượng đường trong máu. 

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt được sử dụng để sản xuất thành sữa hạnh nhân, bơ, bột, dầu. Loại hạt này giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa quá trình lão hóa. 

Sử dụng hạt hạnh nhân có thể giúp giảm cân vì nó giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Hạnh nhân cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B2, đồng, phốt pho, axit phytic và chất liên kết các khoáng chất nhất định, rất tốt cho sức khỏe con người.

Hạnh nhân là một loại hạt được sử dụng để sản xuất thành sữa hạnh nhân, bơ, bột, dầu

Cách ăn các loại hạt để giảm cân

• Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua: Trộn sữa chua ăn cùng với các loại hạt giảm cân sẽ giúp bạn gia tăng giá trị dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe và mang lại cảm giác ngon miệng khi ăn. 
• Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý: Để cơ thể giảm cân một cách an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bên cạnh việc áp dụng cách ăn đúng cách thì bạn cần thực hiện các phương pháp tập thể dục phù hợp với từng thể trạng cơ thể, không nên thức khuya. 
• Thêm hạt dinh dưỡng vào bữa ăn hằng ngày: Bên cạnh các bữa ăn không có dầu mỡ, không tinh bột, việc mix các loại hạt giảm cân với nhau sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, không nhàm chán và hiệu quả cao. Khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, hạt ăn kiêng, cơ thể sẽ không cảm thấy đói, không có cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. 
• Tính toán lượng calo hiệu quả để tăng hiệu quả giảm cân: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp vào 1500 calo và duy trì ở mức ổn định mỗi ngày. Để tính lượng calo phù hợp, bạn cần áp dụng theo công thức: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161.  Để giảm cân, bạn cần bổ sung đủ năng lượng để cơ thể không bị mệt mỏi, giảm cân dễ dàng hơn.
• Sử dụng các sản phẩm tốt cho quá trình giảm cân: Bên cạnh việc dùng các loại hạt giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm bánh và các hạt thuần organic để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua

Giảm cân bằng cách xây dựng chế độ ăn uống bằng các loại hạt là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng lại mất khá nhiều thời gian để làm quen và loại bỏ các lớp mỡ thừa dưới da lâu năm. Để giảm cân an toàn và nhanh chóng, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống thì bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh.

Hoàng Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp