Cách massage cổ vai gáy thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả

Nguyên nhân bị đau cổ vai gáy, tác dụng và cách massage cổ vai gáy hiệu quả là nội dung của bài viết này. Mời bạn đón đọc cách khắc phục đau cổ vai gáy chi tiết và đầy đủ nhất bên dưới nhé.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Bệnh đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến và do nhiều nguyên nhân gây ra khác nhau, bao gồm:

• Căng thẳng tại vùng cổ vai gáy: Việc ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cử động lặp đi lặp lại của tay, vai và cổ có thể gây căng cơ và đau.
• Chấn thương hoặc chuột rút cơ bắp: Tổn thương hoặc chấn thương như đập mạnh vào hoặc bị chuột rút cũng có thể làm tổn thương các cơ và gây đau.
• Vấn đề xương khớp: Bệnh trầm cảm, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp hoặc đau thần kinh có thể gây ra đau cổ vai gáy.
• Áp lực tinh thần: Stress, lo âu, áp lực công việc và căng thẳng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
• Bệnh liên quan đến cổ vai gáy: Bệnh khớp cổ, bệnh thoái hóa cột sống cổ, viêm cơ và dây chằng, thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra đau cổ vai gáy.
• Lối sống không lành mạnh: Thói quen ngồi sai tư thế, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài hoặc không vận động đủ cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
• Bệnh xương khớp: Khu vực khớp cổ, vai và sụn chứa các khớp nhỏ có thể bị viêm khớp cấp hoặc mãn tính.

Tác dụng của việc massage cổ vai gáy

Cách massage cổ vai gáy có nhiều tác dụng về mặt sức khỏe và thể chất, bao gồm:

• Giảm đau: Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ trong khu vực này. Việc tạo áp lực và xoay tròn nhẹ nhàng trên cổ, vai và gáy giúp xoa dịu các cơn đau do căng thẳng cơ bắp, viêm khớp hoặc chấn thương. Điều này cũng giúp cải thiện khả năng di chuyển của cổ, vai và gáy.
• Thư giãn cơ bắp: Massage cổ vai gáy giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của các cơ bắp trong vùng này. Những động tác massage nhẹ nhàng và thư giãn giúp giải phóng tối đa áp lực làm cho cơ thể thoải mái hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Massage cổ vai gáy sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng. Việc kích thích lưu thông máu cũng có thể giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, giúp tăng sức khỏe và giảm stress.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Massage cổ vai gáy có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp giảm stress và tăng sức đề kháng. Khi được massage nhẹ nhàng, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone khỏe mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
• Cải thiện trí nhớ: Massage cổ vai gáy có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm stress, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Nhiều người đã chứng kiến ​​sự cải thiện về khả năng tập trung và trí nhớ sau khi được massage cổ vai gáy thường xuyên.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc massage cổ vai gáy cũng có thể có những tác dụng phụ, đặc biệt nếu không được thực hiện đúng cách. Việc tạo áp lực quá mạnh hoặc massage sai vị trí có thể gây tổn thương cho các cơ và mô trong khu vực này. Nếu có điều kiện bạn có thể tìm mua máy massage cổ Pangao PG-2601B51, đây là máy massage sử dụng công nghệ xoa bóp ba chiều giúp bạn có cảm giác như đang trải nghiệm tại spa nhằm làm giảm các cơn đau nhức ở đốt sống cổ, xoa dịu căng thẳng và đây là cách massage cổ vai gáy tại nhà hiệu quả được rất nhiều người ưa chuộng.

Cách massage cổ vai gáy hiệu quả

Dưới đây là chi tiết từng bước về cách massage cổ vai gáy hiệu quả:

Làm nóng cơ

Trước khi massage, hãy làm nóng cơ bắp nhằm tăng lưu thông máu và giúp các cơ bắp dễ dàng thư giãn hơn.

Xoa dịu vùng cơ bị căng

Nếu bạn cảm thấy vùng cổ bị căng thẳng, hãy nắm chặt và xoa nhẹ nhàng để giải tỏa sự căng thẳng và giảm đau mỏi.

Miết ngón tay di chuyển lên xuống vùng cổ

Sử dụng đầu ngón tay, bạn có thể miết nhẹ dọc theo vùng cổ từ trên xuống dưới để giúp giải phóng áp lực và căng thẳng của các cơ bắp.

Bóp dọc phần cơ

Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, bóp chặt và thả các cơ bắp từ trên xuống dưới để giúp giải phóng sự mệt mỏi và đau nhức trong vùng cổ.

Massage bả vai

Sau khi hoàn thành việc massage cổ, hãy tiếp tục massage các cơ vai bằng cách xoa, vuốt và bóp nhẹ để giúp giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể được thư giãn.

Massage dưới xương quai xanh

Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, massage nhẹ nhàng vùng dưới xương quai xanh để giúp giảm đau nhức và giữ cho cơ thể được thư giãn.

Lưu ý rằng bạn nên thực hiện massage cổ vai gáy nhẹ nhàng và không tạo áp lực quá mạnh để tránh gây tổn thương cho các cơ và mô. Do đó, bạn nên tìm một người chuyên nghiệp và có kinh nghiệm hoặc mua máy massage để thực hiện việc massage cổ vai gáy này.

Chúng ta nên chăm sóc sức khỏe cơ thể hằng ngày để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Việc massage cổ vai gáy là phương pháp rất hiệu quả và tiện lợi để giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện massage từ từ và sử dụng các phương pháp massage phù hợp với tình trạng cơ bắp của mình. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn biết thêm về cách massage cổ vai gáy và áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 

• Cách chữa đau vai gáy của người Nhật
• Kĩ thuật tự massage cổ là gì? Mách bạn 5 cách massage cổ hiệu quả
• Cách sử dụng máy massage cổ để đạt hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng ngay tại nhà