Hướng dẫn chi tiết cách tính chỉ số BMI cho nam giới

Chỉ số cân nặng cơ thể BMI là thước đo lượng mỡ cơ thể dựa vào cân nặng và chiều cao. Chỉ số này được áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành giúp đánh giá khách quan về tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân. Ở bài viết này hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam giới ngay nhé.

Tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam giới

Chỉ số BMI được nghiên cứu và đưa ra năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ - Adolphe Quetelet. Dựa trên kết quả của chỉ số BMI có thể biết được tình trạng cân nặng của người đó béo, gầy hay cân nặng lý tưởng hay không. Chỉ số BMI là một trong những phương pháp được Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo sử dụng để đánh giá tình trạng béo phì. Dựa vào phương pháp này sẽ giúp bạn sớm phát hiện các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường ung thư… do béo phì gây ra. Trong trường hợp chỉ số BMI của bạn ở mức ngoài tiêu chuẩn thì có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng phù hợp với cơ thể.

Cách tính chỉ số BMI cho nam giới sẽ bằng trọng lượng (kg)/chiều cao² (m hoặc cm).

Ví dụ: Cân nặng = 44kg, chiều cao 153 cm (1,53m), suy ra BMI = 44/(1.53)² = 14,37.

Công thức này được áp dụng cho cả nam và nữ trên 18 tuổi, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người tập thể hình. Những người có chỉ số BMI lý tưởng sẽ nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9, người dưới 18,5 được xếp hạng là người thiếu cân; từ 25 - 29,9 cho thấy bạn đang trong tình trạng thừa cân; chỉ số từ 30 trở lên cho thấy bạn đang béo phì.

Ý nghĩa của các chỉ số cân nặng BMI theo WHO

Sau khi tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam giới, chúng ta cùng xem xét rõ hơn ý nghĩa của từng con số theo WHO dưới đây.

• Chỉ số BMI dưới 18,5: Con số này cho thấy bạn đang gặp phải tình trạng thiếu cân, vì vậy cần có phương pháp bổ sung dinh dưỡng, ăn uống và luyện tập phù hợp để tăng trọng lượng cơ thể.
• Chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9: Chỉ số này cho thấy bạn đang sở hữu cân nặng khỏe mạnh theo tiêu chuẩn quốc tế và bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.
• Chỉ số BMI từ 25 - 29,9: Chỉ số cho thấy bạn đang trong tình trạng thừa cân và bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện khoa học để lấy lại vóc dáng.
• Chỉ số BMI từ 30 trở lên: Đây là con số báo động, cho thấy bạn đang bị béo phì và tình trạng này có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn cần có chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh, phù hợp để giảm tình trạng béo phì.

Bên cạnh ý nghĩa phân loại chỉ số theo WHO, BMI cũng được phân loại riêng dành cho người Châu Á để phù hợp với nhân chủng học.

• Chỉ số dưới 18,5 cho thấy bạn đang thiếu cân.
• Chỉ số từ 18,5 - 22,9 cho thấy bạn ở mức cân nặng bình thường.
• Chỉ số từ 23 - 24,99 là chỉ số cho thấy bạn đang ở mức thừa cân.
• Chỉ số ≥ 25 cho thấy tình trạng cân nặng của bạn đang ở mức béo phì.

Nên làm gì để có chỉ số BMI lý tưởng cho nam giới?

Dựa trên kết quả của cách tính chỉ số BMI cho nam giới, bạn có thể thay đổi lối sống, chế độ luyện tập và dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người thiếu cân (chỉ số BMI thấp)

Với những người có chỉ số BMI thấp, phản ánh tình trạng thiếu cân ngoài tập luyện các bài tập tăng cân thì có thể bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp để cải thiện cân nặng và giúp bản thân có chỉ số cơ thể chuẩn như:

• Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và giàu chất đạm như cá hồi, cá ngừ, trứng, ức gà, thịt bò nạc… giúp tăng cân và tăng cơ bắp.
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein như tôm, ốc, cua, sò… giúp tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.
• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn, giàu protein, canxi, chất béo… có thể bổ sung vào chế độ ăn uống giúp tăng cân tốt hơn.
• Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, calo… với hàm lượng phù hợp hoặc theo chế độ lành mạnh để giúp tăng cân hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân, béo phì (chỉ số BMI cao)

Với những người có chỉ số BMI cao ở mức thừa cân hoặc béo phì cần có chế độ luyện tập với cường độ cao hơn, hạn chế đồ ngọt, cắt giảm hàm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Bên cạnh đó là ăn một số thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân như:

• Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, quả chín ít ngọt, khoai lang, các loại hạt…
• Bổ sung các thực phẩm chứa đạm, vitamin, protein với hàm lượng phù hợp.
• Ưu tiên chọn những thực phẩm không chứa đường, chất béo, hàm lượng calo quá cao.
• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, có thể là 3 bữa chính xen kẽ với 2 - 3 bữa phụ. Ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt và ăn chậm nhai kỹ giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
• Uống lượng nước dựa trên tỷ lệ cân nặng mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm cân.
• Thường xuyên tập thể dụng, tập gym, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… để giúp đốt cháy calo trong cơ thể.

Bài viết trên là những thông tin về cách tính chỉ số BMI cho nam mà bạn có thể tham khảo. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe và tình trạng cân nặng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện chỉ số BMI của mình nhé.