Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Kỹ thuật lắc vòng đúng

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Kỹ thuật lắc vòng như thế nào mới đúng? Việc tìm hiểu kỹ các vấn đề này sẽ giúp bạn thực hiện chính xác và cho hiệu quả cao.

Những lợi ích đem lại của việc lắc vòng

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Việc duy trì thói quen lắc vòng đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại một số lợi ích như sau:

• Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân: Theo một số nghiên cứu cho thấy, 1 buổi tập lắc vòng có thể được ví với kickboxing, một buổi tập luyện chuyên nghiệp hoặc thể dục nhịp điệu.
• Tăng cường lưu thông máu, tăng sự săn chắc của cơ bụng: Lắc vòng thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và năng lượng, giúp cho tinh thần phấn chấn và cải thiện sức khỏe toàn diện.
• Tăng khả năng thăng bằng, ngăn ngừa sự liên quan đến ngã hay chấn thương.
• Tạo nên buổi tập luyện vui vẻ, tránh đi cảm giác nhàm chán như một số bộ môn khác. 

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có tác dụng giảm cân. Đặc biệt, việc lắc vòng rất có lợi trong việc loại bỏ lớp mỡ cứng đầu bởi nó kích hoạt những lớp cơ xung quanh như cơ xiên, cơ bụng, cơ tại vùng chậu. Việc lắc vòng đem lại lợi ích tương tự giống với các bài tập pilates hoặc zumba. Sự chuyển động lặp đi lặp lại của việc lắc lư phần bụng, hông sẽ giúp kích thích các cơ vận động và đốt cháy calo. Do đó mà việc lắc vòng có thể làm giảm mỡ bụng. 

Có thể nói rằng, việc giảm cân tổng thể nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng được đánh giá khá lành mạnh. Để đạt được hiệu quả giảm cân về lâu dài, bạn nên tập luyện đều đặn và thường xuyên hàng ngày nhé. 

Việc lắc vòng thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả

Kỹ thuật lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Để việc lắc vòng có thể đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, đầu tiên bạn cần phải lựa chọn cho mình loại vòng phù hợp.

• Tìm loại vòng đúng kích thước: Vòng lắc thường có nhiều kích cỡ khác nhau. Do đó, điều quan trọng đầu tiên là bạn nên lựa chọn cho mình loại vòng phù hợp. Một chiếc vòng lý tưởng là phải cao bằng đáy khung sườn. Chính vì vậy, nếu như mua vòng trực tuyến thì bạn nên sử dụng biểu đồ kích thước để lựa chọn loại vòng phù hợp với nhu cầu cả bản thân.
• Lựa chọn trọng lượng vòng: Vòng để lắc thường có nhiều trọng lượng khác nhau, thường dao động từ 450g đến 2kg. Vòng có trọng lượng càng lớn thì kích thước sẽ lớn hơn và thường cơ lớp đệm ở xung quanh để tránh bị bầm tím. Những vòng này thường cho hiệu quả săn chắc cơ bắp nhiều hơn so với các vòng có trọng lượng thấp. Với người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về lưng thì nên mua chiếc vòng có trọng lượng nhẹ để đảm bảo được sự an toàn. Vòng nhẹ hơn, nhỏ hơn sẽ quay nhanh hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Vòng lớn hơn và nặng hơn thì sẽ cần ít năng lượng hơn. 
• Bắt đầu chậm: Khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu với mức tăng nhỏ từ 5 tới 10 phút/lần trong một vài lần mỗi ngày rồi tăng dần lên. 

Bạn cần thực hiện lắc vòng theo đúng kỹ thuật

Sau đây là các bước để thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng:

• Bạn đứng sao cho cả hai chân rộng bằng vai. Bạn đưa một chân lên trước chân bên kia một chút.
• Bạn giữ lưng thật thẳng rồi đặt vòng ở quanh eo của bạn rồi giữ cả hai bên sao cho vòng tựa vào với lưng.
• Bạn lắc lư qua lại để lấy đà rồi xoay vòng tròn về phía mà bạn thấy phù hợp hơn. Đối với những người thuận tay phải thì có thể thích ngược chiều của kim đồng hồ. Nếu như bạn thuận tay trái thì có thể thích nhịp điệu theo chiều của kim đồng hồ.
• Khi vòng quay bắt đầu, bạn hãy lắc hông qua lại để giữ cho vòng được tiếp tục. Bạn di chuyển hông về phía trước khi vòng qua bụng rồi di chuyển chúng về phía sau khi vòng đã vượt qua lưng của bạn.
• Duy trì nhịp điệu ổn định mà không dừng lại hoặc bị bỏ vòng. Nếu như vòng bắt đầu bị trượt xuống, bạn hãy lắc hông nhanh hơn chút để nâng vòng trở lại vị trí cũ. Bạn nên tránh mặc quần áo rộng trong khi đang lắc vòng bởi có thể bị vướng vào trong vòng.

Lắc vòng giúp làm giảm calo, khiến cho vòng bụng được săn chắc nên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ bụng lâu dài, bạn nên tập luyện thường xuyên kết hợp với duy trì chế độ ăn uống khoa học để đẩy nhanh hiệu quả nhé. 

Xem thêm:

• Lắc vòng mông có to không? Cách lắc mông như thế nào mới đúng?
• Lắc vòng buổi tối có tốt không? Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp