Làm gì khi trời quá nóng? Những cách "cứu nguy" khi trời nóng cực hiệu quả

Mùa hè đến mang theo cái nắng như thiêu như đốt, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Đừng lo lắng, hãy cùng khám phá những biện pháp khắc phục khi thời tiết quá nóng qua bài viết dưới đây.

Tác hại của ánh nắng mặt trời tới sức khỏe

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển xương. Tuy nhiên, khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UV có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. 

Dưới đây là một số tác hại của ánh nắng mặt trời:

• Ung thư da: Tia UV là nguyên nhân chính gây ung thư da, bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy, ung thư biểu mô tế bào vảy và ung thư hắc tố.
• Lão hóa da: Tia UV phá hủy collagen và elastin, khiến da chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện đồi mồi và nám da.
• Bỏng da: Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể gây bỏng da, với các triệu chứng như đỏ rát, sưng tấy, bong tróc da.
• Bệnh về mắt: Tia UV có thể gây đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, viêm giác mạc và các bệnh về mắt khác.
• Hệ miễn dịch suy yếu: Tia UV có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn.
• Các vấn đề về tim mạch: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
• Nhức đầu: Tia UV có thể gây nhức đầu, buồn nôn và chóng mặt.

Những cách "cứu nguy" cho cơ thể khi trời quá nóng

Dưới đây là những cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để "cứu nguy" khỏi những ngày thời tiết quá nóng:

Uống nhiều nước

Nước là "thần dược" giúp cơ thể bạn luôn đủ nước và tràn đầy năng lượng, đặc biệt trong mùa hè nóng bức. Hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Nước lọc, nước trái cây, canh rau... là những lựa chọn tốt cho mùa hè.

Mặc quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát

Quần áo cotton, linen, voan... với màu sắc sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Tránh mặc quần áo bó sát, chất liệu dày, sẫm màu vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nóng hơn.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da, dẫn đến cháy nắng, lão hóa da và thậm chí là ung thư da. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. 

Đi bơi hoặc đi tắm

Nước mát giúp hạ nhiệt cơ thể và sảng khoái tinh thần. Đi bơi hoặc đi tắm là một cách tuyệt vời để giải nhiệt trong những ngày nóng bức. Tuy nhiên, vào những ngày thời tiết quá nóng, bạn không nên tắm quá nhiều vì có thể làm cơ thể bị nhiễm nước và cảm lạnh.

Hạn chế đi ra ngoài vào những giờ nắng nóng cao điểm

Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là khoảng thời gian nắng nóng nhất trong ngày. Hạn chế đi ra ngoài vào những giờ này sẽ giúp bạn tránh bị ảnh hưởng tiêu cực bởi trời nóng.

Sử dụng rèm cửa, mành che để giảm bớt ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà

Rèm cửa, mành che sẽ giúp giảm bớt lượng nhiệt độ trong nhà, ngăn chặn các tia UV, tạo cảm giác mát mẻ hơn.

Ăn những món thanh mát

Các món ăn thanh mát như salad, trái cây, súp... giúp bạn thanh nhiệt và cung cấp vitamin cho cơ thể. Tránh ăn những món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nóng hơn.

Sử dụng quạt hoặc máy điều hòa

Quạt và máy điều hòa giúp tạo ra bầu không khí mát mẻ trong nhà. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng quạt và máy điều hòa ở nhiệt độ hợp lý để tránh bị cảm lạnh.

Sử dụng các mẹo dân gian

Một số mẹo dân gian giúp giải nhiệt hiệu quả như: Đặt một chậu nước đá trước quạt, sử dụng khăn lạnh để lau mặt, cổ, tay...

Những thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng

Vào những ngày nắng nóng, cơ thể chúng ta dễ bị mất nước và cần được bổ sung nhiều dinh dưỡng để có thể hoạt động tốt. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng:

Trái cây

Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày nắng nóng. Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước, giúp cơ thể bù nước và cung cấp năng lượng. Một số loại trái cây nên ăn vào những ngày nắng nóng là:

• Dưa hấu: Dưa hấu chứa 92% là nước, giúp giải nhiệt hiệu quả.
• Cam: Cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Bưởi: Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
• Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều vitamin C và antioxidants, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Rau xanh

Rau xanh cũng là một loại thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng. Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể bù nước và cung cấp năng lượng. Một số loại rau xanh nên ăn vào những ngày quá nóng là:

• Rau mồng tơi: Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
• Rau đay: Rau đay chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ, giúp thanh nhiệt và nhuận tràng.
• Rau bina: Rau bina chứa nhiều vitamin A, C và K, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C và lycopene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Súp

Súp là một món ăn thanh mát và dễ tiêu hóa, giúp cơ thể bù nước và cung cấp năng lượng. Một số loại súp nên ăn vào những ngày nắng nóng là:

• Súp gà: Súp gà chứa nhiều vitamin A, C và protein, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Súp rau củ: Súp rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
• Súp bí đỏ: Súp bí đỏ chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp thanh nhiệt và bổ mắt.

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm giàu probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sữa chua cũng là một món ăn thanh mát và dễ tiêu hóa, giúp cơ thể bù nước và cung cấp năng lượng.

Nước dừa

Nước dừa là một thức uống giải khát hiệu quả, giúp cơ thể bù nước và cung cấp electrolytes. Nước dừa cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.

Bài viết trên đã cung cấp hữu ích về những cách "cứu nguy" hiệu quả giúp bạn chiến thắng trời nóng gay gắt và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn nhất. Hãy áp dụng những cách này để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong những ngày hè quá nóng nhé!