Liệt kê 11 loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu

Cải thiện tuần hoàn máu là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều vấn đề liên quan đến tim mạch. Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm gì qua bài viết dưới đây nhé!

Ớt Cayenne là thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu

Nếu bạn quan tâm đến các thực phẩm có khả năng tăng cường tuần hoàn máu đến não, ớt Cayenne là một lựa chọn tuyệt vời. Loại ớt đỏ tươi này chứa capsaicin, một hợp chất giúp cải thiện hiệu suất hoạt động của các động mạch trong cơ thể. Ngoài ra, capsaicin cũng có khả năng thư giãn các cơ và mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này đặc biệt hữu ích cho sức khỏe của huyết áp.

Củ cải

Để kích thích hoạt động hiệu quả của hệ tuần hoàn, bạn có thể bổ sung củ cải vào chế độ ăn hàng ngày. Loại rau củ này giàu nitrat, khi tiêu thụ sẽ chuyển đổi thành oxit nitric - một chất giúp nới lỏng tự nhiên các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan. Nghiên cứu cũng cho thấy nước củ cải có khả năng giảm huyết áp tâm thu, giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Quả mọng

Quả mọng là một trong những thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu vì nó thuộc nhóm thực phẩm giàu anthocyanin - một chất chống oxy hóa có lợi cho mạch máu. Anthocyanin là hợp chất tạo ra màu sắc đỏ hoặc tím trong quả mọng. Việc tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương và xơ cứng. Ngoài ra, anthocyanin cũng có khả năng kích thích sản xuất oxit nitric, giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Cá béo

Cá béo, bao gồm cá hồi, cá trích, cá thu và cá bơn, là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất dinh dưỡng quan trọng có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn của chúng ta. Những loại cá này cung cấp axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), hai phân tử omega-3 quan trọng cho sức khỏe tim mạch.

Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích đối với tuần hoàn máu. Đầu tiên, nó có khả năng giảm cao huyết áp, một yếu tố nguy cơ cho nhiều vấn đề tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ axit béo omega-3 từ cá béo có thể giúp hạ huyết áp và duy trì mức huyết áp trong khoảng bình thường.

Thứ hai, axit béo omega-3 cũng có khả năng duy trì động mạch thông thoáng. Nó làm giảm sự co bóp và viêm nhiễm trong thành mạch máu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông máu. Động mạch thông thoáng hỗ trợ khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô trong cơ thể, giúp cải thiện sự hoạt động của hệ tuần hoàn.

Quả lựu

Quả lựu có hạt nhỏ màu đỏ mọng nước, giàu chất dinh dưỡng như nitrat và chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ lựu thường xuyên giúp giãn nở mạch máu tự nhiên, giảm huyết áp và cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể.

Tỏi

Tỏi chứa hợp chất allicin, giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Ưu điểm này giúp giảm gánh nặng cho tim và giảm huyết áp.

Quả óc chó

Quả óc chó giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu. Việc tiêu thụ quả óc chó đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, kích thích hệ tuần hoàn và giảm tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả theo một nghiên cứu gần đây.

Nho

Việc ăn nho thường xuyên là một biện pháp tuyệt vời để duy trì sức khỏe động mạch và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nho chứa chất chống oxy hóa giúp thư giãn mạch máu và tăng hiệu suất hoạt động của chúng. Ngoài ra, ăn nho cũng giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và ngăn ngừa sự kết dính các phân tử trong máu, từ đó giúp duy trì sự tuần hoàn máu đến các bộ phận của cơ thể.

Nghệ

Nghệ là một gia vị phổ biến được biết đến với khả năng chống viêm tuyệt vời, đồng thời là một thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu, chủ yếu nhờ chất curcumin có trong nó. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng curcumin trong nghệ có tác dụng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, giúp mở rộng và làm giãn mạch máu. Điều này cải thiện tuần hoàn máu và giúp máu lưu thông dễ dàng đến các mô trong cơ thể.

Rau bina

Nếu bạn muốn biết thực phẩm nào giúp tăng lưu lượng máu đến não, rau bina là lựa chọn hàng đầu. Rau bina giàu nitrat, giúp cải thiện tuần hoàn máu, mở rộng mạch máu và tạo sự thông thoáng cho máu di chuyển. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy chế độ ăn nhiều rau bina giúp bảo vệ tính linh hoạt và đàn hồi của động mạch, đồng thời duy trì mức huyết áp ở mức phù hợp.

Trái cây họ cam quýt

Không chỉ giàu vitamin C, trái cây họ cam quýt còn có những đặc điểm riêng giúp chúng trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Các chất chống oxy hóa có trong trái cây này được biết đến với tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa đông máu, kích thích hệ tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu một cách hiệu quả.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến cáo việc uống nhiều nước cam để giúp kiểm soát hoặc giảm tình trạng cao huyết áp. Điều này có lợi cho sức khỏe của mọi người.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu kể trên vào trong chế độ ăn hàng ngày của bạn và kết hợp với một lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên. Từ đó sẽ tận dụng được tối đa lợi ích của những thực phẩm này.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về tác dụng của trà giảo cổ lam
• Điểm danh các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao