Giải đáp: Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Mặc dù liệt trong giấc ngủ là một tình trạng phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết rõ về nó. Đôi khi, tình trạng này có thể gây ra những cảm giác đáng sợ và lo lắng cho những người trải qua. Vậy, liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này trong nội dung bài viết dưới đây.

Liệt trong giấc ngủ là gì?

Việc trải qua liệt trong giấc ngủ có thể gây ra cảm giác sợ hãi và bất lực khi bạn không thể di chuyển hoặc phát ra âm thanh trong khi vẫn nhận thức được. Đây là kết quả của mất kiểm soát cơ trong một khoảng thời gian ngắn, được gọi là mất trương lực cơ, thường xảy ra khi bạn đang rơi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc, trong giai đoạn chuyển đổi giữa hai trạng thái này. Tình trạng liệt trong giấc ngủ có thể kèm theo các triệu chứng khác như cảm giác bị nghẹt thở hoặc có người trong phòng.

Mặc dù nguyên nhân của hiện tượng này chưa được xác định chính xác, nhưng nó có thể liên quan đến việc mất ngủ, thói quen ngủ không đều hoặc rối loạn lo âu và hoảng sợ. Hội chứng liệt trong giấc ngủ cũng có thể đi kèm với chứng ngủ rũ, tình trạng rối loạn giấc ngủ gây ra sự buồn ngủ vào ban ngày.

Để giảm thiểu khả năng xảy ra liệt trong giấc ngủ, bạn nên tập trung vào việc giữ cho thói quen ngủ và lối sống lành mạnh, giữ cho giấc ngủ đủ thời gian từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày và tránh sử dụng rượu, thuốc lá, cà phê hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và tránh ngủ trưa quá lâu cũng là những biện pháp hiệu quả để hạn chế sự xuất hiện của liệt trong giấc ngủ.

Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Mặc dù ước tính về tỷ lệ người bị liệt trong giấc ngủ khác nhau, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng khoảng 8% dân số sẽ trải qua tình trạng này trong cuộc đời. Liệt trong giấc ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường xuất hiện ở trẻ em, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Tuy nhiên, liệt trong giấc ngủ không phải là một vấn đề nghiêm trọng đối với hầu hết mọi người và thường không xảy ra quá thường xuyên.

Ước tính có khoảng 10% số người bị liệt trong giấc ngủ lại trải qua các đợt tái phát hoặc khó chịu hơn, khiến cho chứng bệnh trở nên khó chịu và gây ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Những người này có thể trở nên lo lắng về việc đi ngủ và giảm thời gian dành cho giấc ngủ, gây ra tình trạng thiếu ngủ và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Ngăn ngừa liệt trong giấc ngủ

Để ngăn ngừa liệt trong giấc ngủ, có một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Để bắt đầu, hãy tập trung vào việc duy trì một thời gian ngủ đều đặn và đủ giấc khoảng từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn cũng nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để giúp cơ thể và não bộ của bạn điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sớm vào buổi tối và giữ khoảng cách tối thiểu 4 giờ giữa việc tập thể dục và giờ ngủ.

Bạn cũng nên tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như uống cà phê, hút thuốc hoặc uống rượu. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Một thói quen khác để ngăn ngừa liệt trong giấc ngủ là tránh nằm ngửa khi ngủ. Thay vào đó, nằm nghiêng một bên có thể giảm thiểu khả năng bị liệt trong giấc ngủ.

Ngoài ra, hạn chế thời gian ngủ trưa và giới hạn thời gian ngủ trưa không quá 90 phút. Tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và đặt chúng xa giường ngủ để giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Dù không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho chứng liệt trong giấc ngủ, nhưng bạn có thể ngăn ngừa nó bằng những thói quen lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu tình trạng liệt trong giấc ngủ tiếp tục xảy ra và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tâm lý để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả.

Như vậy, liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không đã được Nhà Thuốc Long Châu chia sẻ qua bài viết trên. Liệt trong giấc ngủ là một tình trạng phổ biến, nhưng về cơ bản, nó không gây ra nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, để giảm thiểu nguy cơ liệt trong giấc ngủ, bạn có thể áp dụng những biện pháp ngăn ngừa và thay đổi lối sống hợp lý như duy trì thói quen ngủ đều đặn, tập thể dục thường xuyên, tránh uống rượu, bia, cà phê hay hút thuốc trước khi đi ngủ. Nếu tình trạng liệt trong giấc ngủ của bạn không được cải thiện sau một thời gian dài, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được khám và điều trị tốt hơn.

Mách bạn: 9 cách giúp bạn hết ngủ gật trong lúc học tập, làm việc

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp