Góc giải đáp: Mất ngủ uống Magie B6 có giúp cải thiện giấc ngủ không?

Tình trạng mất ngủ mãn tính có thể gây nên những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của con người. Có nhiều người bị mất ngủ uống Magie B6 nhằm cải thiện giấc ngủ. Mặc dù điều này chưa được chứng minh rõ ràng, tuy nhiên trên lý thuyết thì Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và có hiệu quả đối với những trường hợp thiếu khoáng chất này gây mất ngủ.

Tác dụng của khoáng chất Magie là gì?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề mất ngủ uống Magie B6 có giúp cải thiện giấc ngủ không, Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ với bạn đọc về tác dụng của khoáng chất Magie đối với sức khỏe. Theo đó, Magie là một khoáng chất chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ cho cơ thể mỗi ngày. Đồng thời đây cũng là chất mang lại nhiều lợi ích mà không phải ai cũng biết, cụ thể là:

Giảm căng thẳng, lo âu

Magie là khoáng chất có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra thêm nhiều GABA - chất dẫn truyền thần kinh. GABA là chất có vai trò giúp não bộ thư giãn và làm dịu tâm trạng.

Ngoài ra, Magie còn có tác dụng làm giảm nồng độ Cortisol - loại hormone thường được cơ thể tiết ra khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu. Từ đó giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hơn.

Nâng cao chất lượng của giấc ngủ

Sử dụng Magie như là một phương pháp tự nhiên thay thế cho các loại thuốc ngủ nhằm cải thiện chứng mất ngủ, hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời giảm cảm giác buồn ngủ và uể oải khi thức dậy. Bởi Magie có tác dụng điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh như Axit Gamma Aminobutyric có liên quan đến giấc ngủ.

Phòng ngừa và hỗ trợ trong điều trị đau nửa đầu

Magie có tác dụng giúp hạ thấp hoặc ngăn chặn hóa chất đau trong não bộ, đồng thời giữ cho mạch máu không bị thắt chặt lại.

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bổ sung Magie cho cơ thể sẽ giúp phòng ngừa và thậm chí là hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu bằng cách giảm tần suất cũng như cường độ của cơn đau.

Tăng cường sức khỏe cho xương khớp

Cơ thể cần Magie để có thể hấp thu cũng như chuyển hóa vitamin D và canxi. Đây là hai dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu hụt Magie có thể ngăn cản quá trình nạp thêm canxi và vitamin D vào cơ thể, từ đó là giảm những lợi ích mà hai hoạt chất này mang lại.

Các nghiên cứu cũng cho thấy hàm lượng Magie trong cơ thể thấp sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến cho xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Magie có vai trò giúp bơm máu đến tim, hỗ trợ cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch như giảm nồng độ Cholesterol LDL (xấu), tăng nồng độ Cholesterol HDL (tốt), giảm hàm lượng chất béo trung tính và điều hòa ổn định mức huyết áp tâm thu.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

Magie hỗ trợ kiểm soát cũng như tăng độ nhạy của Insulin. Kết quả nghiên cứu cho thấy, có khoảng 48% những ca mắc bệnh đái tháo đường type 2 có hàm lượng Magie trong máu thấp. Điều này sẽ làm suy giảm về khả năng điều chỉnh hàm lượng Glucose trong cơ thể.

Nghiên cứu cũng cho thấy, những người có chế độ ăn uống giàu Magie sẽ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 từ 15 - 20 lần so với những người tiêu thụ ít Magie.

Giảm nguy cơ bị đột quỵ

Đột quỵ là tình trạng xảy ra do thiếu máu cục bộ, thường gặp ở người cao tuổi khi có cục máu đông chặn trong não. Tích cực tiêu thụ các thực phẩm giàu Magie có thể giúp phòng tránh đột quỵ hiệu quả.

Giảm táo bón

Magie hỗ trợ làm giảm tình trạng táo bón thông qua cơ chế hút nước vào ruột, khiến cho ruột trở nên trơn ướt hơn và làm cho phân trở nên mềm hơn nhằm dễ dàng đào thải khỏi cơ thể (nhuận tràng).

Ngoài ra, Magie cũng được sử dụng nhằm phòng ngừa táo bón sau khi tiến hành phẫu thuật, do sử dụng thuốc giảm đau nhóm Opioid.

Giảm viêm

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, Magie có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể thông qua cơ chế làm giảm mức độ Protein phản ứng C (CRP) - đây là một biểu hiện của chứng viêm ở những đối tượng bị viêm mãn tính.

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa việc thiếu hụt Magie với tình trạng tăng stress oxy hóa, làm cho chứng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.

Mất ngủ uống Magie B6 có giúp cải thiện giấc ngủ không?

Mất ngủ uống Magie B6 có giúp cải thiện giấc ngủ không? Như đã nói ở trên, Magie mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là đối với những người thường xuyên bị mất ngủ. Việc bổ sung Magie sẽ mang lại những cải thiện tích cực cho giấc ngủ như giúp ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn, sâu hơn và hạn chế tình trạng thức dậy quá sớm.

Magie có thể thực hiện được những điều này là nhờ vào khả năng làm giảm nồng độ Cortisol - hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Khi nồng độ Cortisol giảm thì nồng Melatonin tăng lên và cơ thể sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, giúp cải thiện vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, Magie cũng là một chất chủ vận của GABA - chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa giấc ngủ và làm dịu hoạt động thần kinh.

Đối với B6 là một loại vitamin nhóm B rất cần thiết cho cơ thể. Vitamin B6 có vai trò duy trì chức năng gan, chức năng thần kinh, tăng cường trao đổi chất và năng lượng, đồng thời cũng tốt cho da, móng, tóc. Ngoài ra, B6 là một nguyên liệu cần thiết nhằm tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như Dopamine, Serotonin, GABA có tác dụng giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chính vì vậy, khi bị mất ngủ uống Magie B6 sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Các phương pháp cải thiện giấc ngủ khác

Mất ngủ uống Magie B6 sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên bạn cũng nên áp dụng đồng thời các phương pháp nhằm khắc phục giấc ngủ sau đây để đạt được hiệu quả tốt hơn:

• Hình thành thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm vào một khung giờ cố định: Hãy tự đưa ra quy định cho bản thân một khung giờ nhất định đi ngủ vào buổi tối, tốt nhất là trong khoảng từ 21 - 22 giờ và thức dậy vào khung giờ từ 6 - 7 giờ. Thường xuyên lặp lại điều này sẽ hình thành một thói quen.
• Sắp xếp lại không gian sống: Tạo không gian phòng ngủ thoáng mát, lưu thông khí, ánh sáng phù hợp, chăn ga sạch sẽ, gọn gàng, sử dụng tinh dầu có mùi hương dễ chịu, âm nhạc nhẹ nhàng để giúp thư giãn.
• Tập thiền: Thiền định sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và stress khá hiệu quả thông qua việc làm giảm nồng độ Cortisol. Hơn nữa, thiền định còn giúp tịnh tâm, giảm stress, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ cho người thường xuyên mất ngủ.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Việc dùng các thiết bị điện tử có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ thiết bị sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất Melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày và đêm. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn cần ngưng sử dụng thiết bị điện tử từ 30 phút đến 1 tiếng.
• Thư giãn tinh thần: Căng thẳng và stress là những nguyên nhân gây mất ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, giấc ngủ không được ổn định. Do đó, bạn nên dành thời gian để thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, tắm nước nóng… trước khi đi ngủ.
• Bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có chứa thành phần như Thảo quyết minh, Mạch môn, Lạc tiên, Sơn dược, Bình vôi, Phục linh, Lá vông… có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, dễ ngủ, hỗ trợ giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ.

Trên đây là những phân tích về vấn đề mất ngủ uống Magie B6 có giúp cải thiện giấc ngủ không. Đồng thời, Nhà thuốc Long Châu cũng đưa ra những biện pháp khác nhằm khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ. 

Xem thêm:

• Trầm cảm gây mất ngủ như thế nào? Biện pháp cải thiện
• Người già mất ngủ nên uống gì? Các biện pháp chữa khó ngủ