Loại vitamin giúp cải thiện tập trung và trí nhớ, bạn biết chưa?

Bạn thường xuyên cảm thấy hay quên, thiếu tập trung, hoặc cơ thể và tinh thần thường rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi? Đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt một dưỡng chất quan trọng: Vitamin B12. Đây là một loại vitamin thiết yếu giúp duy trì chức năng nhận thức, trí nhớ và khả năng tập trung.

Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 còn gọi là cobalamin, là một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, bao gồm:

• Hỗ trợ chức năng nhận thức.
• Tạo hồng cầu.
• Tổng hợp DNA.
• Duy trì sức khỏe thần kinh.

Vitamin B12 chủ yếu có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay có nguy cơ thiếu hụt vitamin này nếu không bổ sung qua thực phẩm tăng cường hoặc chất bổ sung.

Vai trò của vitamin B12 trong chức năng nhận thức

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm sản xuất năng lượng, gây mệt mỏi và giảm khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Tình trạng này dẫn đến mệt mỏi và suy giảm khả năng nhận thức, làm ảnh hưởng đến trí nhớ, tập trung và tư duy.

Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe não bộ bằng cách tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine và serotonin, từ đó giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, vitamin B12 còn có vai trò bảo vệ lớp vỏ myelin - lớp bảo vệ xung quanh các sợi thần kinh, giúp tăng tốc độ truyền tín hiệu trong hệ thần kinh, từ đó nâng cao hiệu suất nhận thức.

Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12

Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm:

• Mệt mỏi và suy nhược: Thiếu vitamin B12 làm giảm năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và khó tập trung vào công việc hàng ngày.
• Suy giảm trí nhớ: Cơ thể thiếu vitamin B12 có thể mắc chứng hay quên, khó nhớ thông tin mới, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ logic.
• Khả năng tập trung kém: Thiếu hụt vitamin này dẫn đến giảm chức năng nhận thức, làm khó khăn trong việc tập trung và xử lý thông tin.
• Thay đổi tâm trạng: Vitamin B12 còn ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn dễ cảm thấy trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh và bất ổn về cảm xúc.
• Triệu chứng thần kinh: Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, bạn có thể gặp các triệu chứng như ngứa ran hoặc tê ở tay và chân, yếu cơ, khó giữ thăng bằng.

Cách tăng cường vitamin B12

Sau đây là một số hướng dẫn để bạn tăng cường vitamin B12 cho cơ thể:

Bổ sung từ thực phẩm

Cách tốt nhất để cung cấp vitamin B12 cho cơ thể là bổ sung từ các thực phẩm giàu dưỡng chất này như thịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Với những người ăn chay hoặc thuần chay, có thể bổ sung từ các sản phẩm thực vật tăng cường như sữa đậu nành, men dinh dưỡng hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Dùng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không thể hấp thụ đủ vitamin B12 từ chế độ ăn, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung hàng ngày. Các dạng vitamin B12 phổ biến có khả năng hấp thụ tốt nhất là methylcobalamin và cyanocobalamin.

Điều chỉnh lối sống

Để tối ưu hóa sự hấp thụ và sử dụng vitamin B12, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và hạn chế tiêu thụ rượu. Những thói quen này không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức và tập trung.

Vitamin B12 là loại vitamin giúp cải thiện tập trung và trí nhớ, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, hay quên và giảm khả năng tập trung, có thể cơ thể đang thiếu hụt vitamin này. Hãy bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm hoặc chất bổ sung để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, duy trì tinh thần minh mẫn và trí nhớ lâu dài.