Mách bạn cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả nhất

Hạt chia chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein, chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp da sáng mịn, khỏe mạnh và đàn hồi. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà qua bài viết dưới đây.

Hạt chia - "Thần dược" cho sức khỏe và sắc đẹp

Hạt chia (Salvia hispanica L.) là một loại hạt nhỏ, màu nâu hoặc đen, có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ. Hạt chia được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm:

• Protein: Hạt chia là một nguồn protein thực vật dồi dào, cung cấp 18 gram protein cho mỗi 100 gram hạt. 
• Chất xơ: Hạt chia chứa 34 gram chất xơ cho mỗi 100 gram hạt. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp da trông sáng mịn hơn.
• Omega-3: Hạt chia chứa 16,57 gram omega-3 cho mỗi 100 gram hạt. Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa lão hóa da.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như vitamin A, B, C, E, canxi, sắt, kẽm,... Vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, làm cho da sáng mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.

Ngoài ra, hạt chia còn có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da và ung thư da.

Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe 

Hạt chia, một loại hạt nhỏ nhưng chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của hạt chia:

• Giúp giảm cân: Hạt chia có khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
• Giảm cholesterol: Hạt chia giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch.
• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu: Hạt chia có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hạt chia chứa omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tim mạch.
• Tăng cường sức khỏe não bộ: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho não bộ như vitamin B, sắt, kẽm,... giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và học tập.
• Giúp xương chắc khỏe: Hạt chia chứa canxi và magiê giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.
• Làm đẹp da: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất, omega-3 và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, làm cho da sáng mịn, khỏe mạnh, rạng rỡ và ngăn ngừa lão hóa da.

Với những tác dụng của hạt chia đem lại, nhiều người đã thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày của mình. Dưới đây là cách uống hạt chia đẹp da đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện.

Cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả

Để tận dụng tối đa công dụng làm đẹp của hạt chia, bạn cần biết cách sử dụng đúng cách.

Dưới đây là một số cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả:

Uống nước hạt chia

Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất để sử dụng hạt chia.

Cách pha chế:

• Cho 1 muỗng canh hạt chia vào 250ml nước ấm (khoảng 40°C).
• Khuấy đều và để hạt chia nở trong 15-20 phút.
• Có thể thêm mật ong, nước cốt chanh, trái cây tươi hoặc sữa chua để tăng hương vị.
• Uống nước hạt chia vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.
• Uống đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thêm hạt chia vào sinh tố

Sinh tố trái cây giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho da. Đồng thời giúp da khỏe mạnh, sáng mịn và rạng rỡ và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Cho 1-2 muỗng canh hạt chia vào ly sinh tố yêu thích của bạn.
• Xay nhuyễn và thưởng thức.

Thêm hạt chia vào cháo

Cháo ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp chất xơ dồi dào cho da, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho da.

Cách thực hiện:

• Cho 1-2 muỗng canh hạt chia vào nồi cháo trước khi tắt bếp.
• Khuấy đều và thưởng thức.

Rắc hạt chia lên ngũ cốc, sữa chua hoặc trái cây

Sữa chua và trái cây tươi cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho da giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Cách thực hiện:

• Rắc 1-2 muỗng canh hạt chia lên ngũ cốc, sữa chua hoặc trái cây tươi.
• Thưởng thức ngay.

Làm bánh pudding hạt chia

Cách thực hiện:

• Ngâm 2 muỗng canh hạt chia vào 200ml sữa hoặc sữa thực vật trong 30 phút.
• Thêm trái cây tươi, mật ong hoặc vani vào hỗn hợp hạt chia.
• Cho hỗn hợp vào khuôn và để lạnh trong ít nhất 2 tiếng.
• Thưởng thức bánh pudding hạt chia mát lạnh và bổ dưỡng.

Liều lượng sử dụng hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa, bao gồm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón, hoặc tiêu chảy. Mặc dù hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chúng ta không nên lạm dụng mà cần sử dụng với liều lượng phù hợp tùy thuộc vào đối tượng sử dụng:

• Trẻ em: Trẻ em nên tiêu thụ khoảng 10 gram hạt chia mỗi ngày. Do hệ tiêu hóa và các cơ quan khác của trẻ chưa phát triển hoàn toàn, lượng dùng này giúp bổ sung dinh dưỡng mà không gây mất cân bằng cho hệ tiêu hóa.
• Người lớn: Người lớn nên sử dụng khoảng 15 gram hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.
• Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai có thể sử dụng khoảng 20 gram hạt chia mỗi ngày. Do phụ nữ mang thai thường gặp vấn đề về táo bón, lượng dùng này giúp cung cấp chất xơ mà không gây tác dụng phụ.
• Vận động viên: Vận động viên có thể tiêu thụ từ 25 đến 30 gram hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện và hồi phục.

Việc sử dụng hạt chia đúng liều lượng không chỉ giúp tối ưu hóa các lợi ích sức khỏe mà còn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn.

Hạt chia là một loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả nhất. Hãy áp dụng những cách này vào thực đơn hàng ngày để sở hữu một làn da sáng mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.

Xem thêm: 11 lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe, vóc dáng và làn da