Mách bạn những cách chống buồn ngủ khi làm đêm cực hiệu quả

Giấc ngủ ngon mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ ngon còn đóng vai trò quan trọng và có tác động rất lớn đến các tế bào não, giúp bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu cần phải thức để làm việc đêm, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để có sự điều chỉnh hợp lý, kịp thời.

Cách chống buồn ngủ khi làm đêm

Nếu bạn thường thấy mình phải vật lộn để tỉnh táo khi làm việc muộn vào ban đêm, hay bạn là một học sinh đang ôn thi cần giữ tỉnh táo và tập trung để bổ sung kiến thức,... những cách chống buồn ngủ khi làm đêm sau đây có thể sẽ hữu ích cho bạn:

Uống trà hoặc cà phê sau bữa tối

Một tách trà hoặc cà phê có thể cung cấp lượng caffeine cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Chỉ cần đảm bảo hạn chế uống trà/cà phê vào đầu buổi tối, vì tiêu thụ caffein quá muộn có thể cản trở khả năng ngủ của bạn.

Uống trà/cà phê sau bữa tối là một trong những cách chống buồn ngủ khi làm đêm hiệu quả

Làm việc dưới ánh sáng trắng

Ánh sáng có thể có tác động đáng kể đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Chọn ánh sáng trắng hoặc ánh sáng tự nhiên khi làm việc hoặc học tập vào ban đêm, vì điều này có thể giúp kích thích não bộ của bạn và thúc đẩy sự tỉnh táo.

Dự trữ đồ ăn nhẹ vào đêm khuya tốt cho sức khỏe

Ăn đúng loại thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nên chọn đồ ăn nhẹ, lành mạnh ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc các loại hạt. Tránh các loại thực phẩm khó tiêu, béo hoặc có đường có thể làm trì trệ quá trình tiêu hóa.

Ngủ một giấc ngắn vào buổi chiều hoặc buổi tối

Một giấc ngủ ngắn có thể là biện pháp hiệu quả để sạc lại năng lượng và tăng cường sự nhanh nhạy về trí não của bạn. Đặt mục tiêu chợp mắt khoảng 30 - 40 phút để tránh làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Thay đổi chỗ ngồi để làm việc và học tập

Thay đổi khung cảnh có thể giúp kích thích các giác quan của bạn và đẩy lùi cơn buồn ngủ. Cân nhắc chuyển sang một phòng khác hoặc thậm chí chỉ đổi chỗ ngồi để tạo ra một góc nhìn mới mẻ.

Thay đổi chỗ làm việc có thể giúp kích thích các giác quan của bạn

Nghe nhạc không lời

Âm nhạc có thể là một phương thức mạnh mẽ để tăng cường năng lượng và sự tập trung của bạn. Chọn các bản nhạc cụ không có lời để tránh làm bạn mất tập trung vào công việc.

Kích thích khứu giác với hoa thơm hoặc tinh dầu

Trị liệu bằng hương thơm có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để thúc đẩy sự tỉnh táo và tập trung. Cân nhắc sử dụng tinh dầu hoặc trồng hoa thơm như hoa nhài hoặc hoa loa kèn trong không gian làm việc của bạn.

Trò chuyện với người khác

Trò chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung khi làm việc muộn. Chỉ cần đảm bảo tránh thảo luận về các chủ đề có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn hoặc khiến bạn mất tập trung vào công việc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Hoạt động cơ thể có thể giúp cải thiện lưu thông và là một trong những cách chống buồn ngủ khi làm đêm rất hiệu nghiệm. Hãy thử đi bộ quanh nhà hoặc thực hiện một số bài tập kéo dài nhẹ nhàng để thúc đẩy sự tỉnh táo và tập trung của tinh thần.

Hoạt động cơ thể có thể giúp cải thiện lưu thông

Những lưu ý để làm việc đêm hiệu quả

Đầu tiên và quan trọng nhất là phải cân bằng giấc ngủ của bạn trong ngày. Nhịp sinh học của cơ thể bạn được lập trình một cách tự nhiên để hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu bạn phải làm việc vào ban đêm, bạn cần phải cẩn thận hơn để đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. 

Lời khuyên cho bạn là nên dành ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi sau khi hoàn thành công việc vào ban đêm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban ngày, hãy cố gắng tránh trì hoãn giấc ngủ và đảm bảo phòng ngủ thật yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu để bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để tránh cơn đói hoặc khát có thể đánh thức bạn.

Tiếp theo, bạn cần chú ý về chế độ ăn uống. Khi nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến việc duy trì cân nặng hợp lý càng trở nên khó khăn hơn. Để tránh điều này, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Ăn đồ ăn nhẹ, lành mạnh, đồng thời tránh các loại thực phẩm khó tiêu hóa, chẳng hạn như thực phẩm chiên, cay và chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa cho cơ thể, bao gồm bánh mì, gạo, mì ống, salad, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau củ. Việc bổ sung nước cho cơ thể cũng rất quan trọng, giúp thúc đẩy hoạt động cả thể chất lẫn tinh thần.

Chú ý vấn đề ăn uống khi làm việc đêm

Cuối cùng, điều cần thiết là bạn phải lên kế hoạch trước và chuẩn bị trước bữa ăn của mình. Khi làm việc ban đêm, việc tìm kiếm các lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng có thể sẽ khó khăn nên tốt nhất bạn nên mang theo thức ăn đến nơi làm việc hoặc dự trữ sẵn đồ ăn tại nhà. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang ăn uống lành mạnh và tránh được sự cám dỗ của các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe tổng thể.

Hy vọng với 9 cách chống buồn ngủ khi làm đêm bên trên có thể bạn tỉnh táo và tập trung hơn khi làm việc muộn vào ban đêm. Đừng để việc làm đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn - hãy đặt việc chăm sóc bản thân và giữ gìn sức khỏe lên hàng đầu thì hiệu quả công việc, học tập mới đạt được tốt nhất.

Xem thêm: Phương pháp đo lường chất lượng giấc ngủ

Nam Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp