Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khó tập trung

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến khó tập trung. Nhưng dù cho nguyên nhân là gì, khó tập trung có thể khiến ta không thể hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, từ đó gây mất uy tín và ảnh hưởng chất lượng công việc.

Khó tập trung là gì?

Khó tập trung là trạng thái khi bạn không thể tập trung suy nghĩ vào một vấn đề trong thời gian dài. Đồng thời, khả năng ghi nhớ thông tin từ việc đọc, xem hoặc trải nghiệm cũng bị giảm. Có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang khó tập trung, bao gồm:

• Cảm giác nhớ nhớ, quên mất thậm chí là "nói trước quên sau".
• Cảm thấy khó chịu, không yên tĩnh khi phải ngồi yên một chỗ.
• Suy nghĩ không liên tục, ý thức không rõ ràng, các ý tưởng chỉ lướt qua trong đầu.
• Mất đồ thường xuyên hoặc không nhớ nơi bạn đã để đồ.
• Gặp khó khăn trong việc đưa ra và thực hiện các quyết định phức tạp.
• Thường xuyên mắc lỗi, mặc dù bạn không cố ý và đã cố gắng hết sức.
• Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng và không thể hoạt động hiệu quả.

Tập trung là một yếu tố quan trọng để đạt thành công, nhưng không phải ai cũng có khả năng làm điều đó. Nhiều người thường than phiền về vấn đề khó tập trung, nhưng không nhiều người tìm hiểu tại sao họ gặp khó khăn và cách giải quyết tình trạng này.

Nguyên nhân gây khó tập trung

Nói chung, cuộc sống hiện đại mang đến nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ khó tập trung. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này. Hãy cùng xem xét xem có phải là những nguyên nhân khiến bạn dễ khó tập trung hay không.

Internet

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của internet trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, internet mang đến quá nhiều sự hấp dẫn và làm bạn không thể bỏ qua, ngay cả khi ban đầu chỉ đơn giản là tìm kiếm thông tin. Internet tiêu tốn nhiều thời gian và gây khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ khác.

Tính chủ quan

Khi bạn quá tự tin vào khả năng của mình, tính chủ quan có thể đánh lừa và làm bạn khó tập trung vào công việc đang thực hiện, giảm hiệu suất làm việc. Khi bạn nhận ra điều này, có thể công việc đã không đạt được như mong đợi.

Thiếu phương pháp học tập và làm việc có kỷ luật

Ít người thành công làm việc ngẫu hứng mà không có kỷ luật. Nếu bạn không thuộc nhóm đó, hãy thiết lập những nguyên tắc làm việc và học tập để tránh khó tập trung. Nếu bạn không tuân thủ những nguyên tắc làm việc kỷ luật và logic, bạn có thể bị xao lạc bởi những yếu tố xung quanh, khó tập trung và không đạt được hiệu quả công việc như mong đợi.

Căng thẳng, stress, lo âu, mệt mỏi

Căng thẳng và stress là một nguyên nhân phổ biến khiến mọi người khó tập trung trong cuộc sống. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để đưa cuộc sống trở lại bình thường.

Rối loạn tăng động giảm chú ý

Nếu các nguyên nhân trên chỉ là những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến mọi người, thì rối loạn tăng động giảm chú ý là một bệnh lý liên quan đến hành vi. Những người bị rối loạn tăng động giảm chú ý thường gặp khó khăn trong việc ra quyết định, thường trễ hạn hoàn thành công việc do hay quên và khó tập trung, khó lập kế hoạch và dễ bỏ cuộc. Các triệu chứng khác bao gồm lơ mơ, mất đồ thường xuyên, phạm sai lầm, lúng túng và bồn chồn.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một rối loạn thần kinh làm giảm khả năng kiểm soát hành vi và suy nghĩ của người bệnh. Người mắc chứng này thường gặp khó khăn trong việc rèn luyện sự tập trung vào những vấn đề xung quanh và thường bị mắc kẹt trong suy nghĩ để tìm cách hoàn hảo nhất.

Những cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng hay quên và khó tập trung

Sau khi tìm hiểu nguyên nhân gây khó tập trung, dưới đây là những giải pháp để giúp bạn rèn luyện cách tập trung vào công việc đang thực hiện:

Sử dụng Internet và ứng dụng kỹ thuật số một cách hợp lý: Hạn chế việc sử dụng Internet cho những mục đích không liên quan đến công việc của bạn. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở, lập kế hoạch và quản lý thời gian để xây dựng thói quen hoàn thành công việc đúng theo deadline đã đề ra. Điều này giúp bạn tập trung vào công việc và giảm thiểu tình trạng khó tập trung.

Áp dụng quy tắc "Thêm 5": Đây là một quy tắc đơn giản giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung hàng ngày. Khi bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào một vấn đề và có ý định từ bỏ, hãy dành thêm ít nhất 5 phút để tiếp tục công việc đó. Có thể bạn sẽ tìm thấy khả năng tập trung trở lại và hoàn thành công việc.

Thiền: Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào một vấn đề cụ thể, hãy thử ngồi yên và thiền trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tập trung và tiếp tục công việc đang dang dở.

Theo dõi thời gian: Tập trung vào một vấn đề trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp tăng khả năng tập trung của bạn đáng kể. Hãy nhìn vào kim giây đồng hồ trong một phút và không để ý đến bất kỳ vấn đề nào cho đến khi thời gian kết thúc. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Tham gia thể thao, đọc sách và ngủ: Dành thời gian cho hoạt động thể thao như chơi một môn thể thao, ví dụ như cầu lông, bóng bàn, thể dục nhịp điệu, đi bộ hay yoga, có thể giúp cơ thể và não bộ hoạt động cùng nhau, nâng cao khả năng tập trung và làm cho cơ thể linh hoạt hơn.

Đọc sách: Đọc sách cũng là một cách giúp tăng cường khả năng tập trung, và quan trọng là đọc sách giấy thay vì sách điện tử. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đọc sách, điều này sẽ rèn luyện khả năng tập trung của bạn.

Ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao khả năng tập trung. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ hoặc thức dậy giữa giấc ngủ.

Sự phổ biến của công nghệ khiến ta khó giữ được sự tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ mình đang làm. Tuy nhiên, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp giảm khó tập trung để tăng cường khả năng tập trung và đạt được hiệu suất làm việc cao hơn.

Xem thêm: 

• Trẻ thiếu tập trung khi học có phải do bệnh lý?
• Mẹo tăng khả năng tập trung hiệu quả