Mách bạn: Những cách để ngủ không mơ thấy ác mộng

Ác mộng không chỉ là những cơn mơ về những điều tồi tệ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Tuy nhiên, hiện nay cũng có khá nhiều cách để ngủ không mơ thấy ác mộng được áp dụng rộng rãi và mang đến hiệu quả mong đợi.

Ảnh hưởng của ác mộng đến sức khoẻ

Ác mộng không chỉ là những giấc mơ tồi tệ, mà chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Một trong số những người thường hay gặp ác mộng, có tần suất cao gặp ác mộng là nạn nhân của chứng trầm cảm hoặc lo âu. Những người này thường đặc biệt nhạy cảm hơn với hình ảnh tiêu cực trong các cơn ác mộng, từ đó dễ gây nên những rối loạn tâm lý trầm trọng hơn.

Theo một nghiên cứu tại Đức, những người thường xuyên nằm mơ thấy ác mộng sẽ có tỷ lệ mắc các chứng bệnh về thần kinh, trầm cảm cao hơn người bình thường tới 5 lần.

Các chuyên gia thần kinh học của Đức đã thực hiện điều tra, khảo sát với hơn 9.000 người thành niên về các vấn đề như tần suất ngủ mơ thấy ác mộng,  kết quả chỉ ra 5,1% tổng số người tham gia nghiên cứu cho biết họ thường xuyên gặp ác mộng, mỗi tuần một lần họ sẽ mơ thấy ác mộng. Trong đó, những người gặp các vấn đề về bệnh thần kinh, đang trong trạng thái thất nghiệp và thu nhập quá thấp thường gặp ác mộng nhiều hơn. Họ hay bị mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu và thiếu tỉnh táo nên rất dễ dẫn đến trầm cảm.

Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng

Gặp ác mộng là điều mà không ai mong muốn trong giấc ngủ của mình và hiện nay đã có nhiều cách để ngủ không gặp ác mộng được áp dụng và mang lại hiệu quả đáng kể. Cụ thể như sau:

Sống lành mạnh hạn chế bệnh tật: Sốt cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến ác mộng và sự mệt mỏi của cơ thể sẽ thể hiện rõ trong giấc mơ của bạn. Ác mộng bắt nguồn từ cơ thể mệt mỏi có thể qua đi khi bạn khỏe mạnh trở lại. Đôi khi ác mộng về cơ thể của mình cũng có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề.

Hạn chế bản thân bị stress: Ác mộng thường chỉ là một trong số những triệu chứng của tình trạng stress ban ngày. Do đó, nếu bạn căng thẳng sẽ gây thêm áp lực cho suy nghĩ của bản thân khi ngủ. Hãy coi ác mộng như một sự báo hiệu để tìm ra nguyên nhân thật sự dẫn đến căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.

Nếu có thể hạn chế để bản thân không bị stress, bạn sẽ có thể giảm được khả năng gặp ác mộng vào đêm. Còn nếu không thể làm được điều này, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ trị liệu để được tư vấn, hoặc tự thưởng cho mình một chuyến đi nghỉ cũng có thể là một giải pháp hữu hiệu.

Tránh uống rượu bia, hút thuốc: Có một số loại thuốc khi sử dụng có thể gây ra tác dụng phụ, khiến bạn có tỉ lệ gặp ác mộng cao hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và nói rõ khi ác mộng xảy ra cùng hoặc sau thời điểm dùng thuốc. Hạn chế dùng những chất kích thích như rượu và thuốc lá, bởi chúng cũng là cầu nối mang ác mộng tới gặp bạn nhanh chóng và thường xuyên hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Thức ăn bạn nạp vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến giấc mơ của bạn, cũng tương tự như thuốc vậy. Do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang có một chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa những đồ uống chứa caffeine bởi nó sẽ làm đầu bạn bị kích thích, phải hoạt động liên tục. Ngoài ra bạn cũng nên tránh những thức ăn mang lại quá nhiều năng lượng và những thức ăn khó tiêu, nguyên nhân là do những thứ này sẽ khiến bạn khó ngủ và bạn sẽ không thể có những giấc mơ đẹp.

Nghỉ ngơi hợp lý: Không nên nằm trên giường khi bạn còn rất tỉnh táo và cũng không nên dành cả ngày để xem những bộ phim đáng sợ, như vậy sẽ khiến não bạn rất bận rộn và dễ bị căng thẳng, và hệ lụy là bạn sẽ thiếp đi và những cơn ác mộng sẽ đến quấy rầy bạn. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên dành khoảng 1giờ trước khi ngủ để thư giãn, loại bỏ hết sự căng thẳng. Đọc sách trước khi ngủ là một cách rất tốt để thư giãn, đặc biệt sẽ tốt hơn nếu nó là một quyển truyện cười.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ: Điều này có vẻ buồn cười nhưng chúng khá quan trọng. Một hình thức thường thấy của sự ức chế trong cơ thể đó là nhu cầu đi vệ sinh, nếu không giải tỏa nhu cầu này kịp thời thì chúng sẽ chui vào trong giấc mơ của bạn. Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng này còn giúp giảm thiểu tình trạng đái dầm ở trẻ nhỏ.

Nhìn chung, để giảm thiểu tình trạng gặp ác mộng chúng ta có thể áp dụng cả biện pháp tự nhiên lẫn chuyên môn để khắc phục hoặc hạn chế tần suất gặp ác mộng mỗi khi đi ngủ. Bên cạnh việc ngủ nghỉ khoa học, các hoạt động rèn luyện thể dục thể thao cũng là một thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế lo âu, trầm cảm. Ngoài các cách làm trên, tập yoga và thiền cũng là những hoạt động hiệu quả giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và có được những giấc ngủ ngon.

Trên đây là một số cách để ngủ không mơ thấy ác mộng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện được. Những phương pháp kể trên không chỉ đơn giản là giảm ác mộng, chúng còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và cuộc sống luôn rạng ngời.

Như Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp