Mất ngủ có giảm cân không? Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Liệu mất ngủ có giảm cân không? Hay ngược lại, nó có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn? Cùng tìm hiểu rõ hơn về tác động của tình trạng thiếu ngủ và ảnh hưởng của nó đến sự thay đổi cân nặng.

Mất ngủ có giảm cân không?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân một cách tiêu cực, và đôi khi có thể làm tăng cân thêm. Dưới đây là những tác đông khi cơ thể thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân:

Giảm năng lượng: Khi thiếu ngủ, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, điều này có thể làm bạn mất kiểm soát trong việc ăn uống. Bạn thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn thức ăn có nhiều đường và calo cao để nhanh chóng tạo ra năng lượng.

Tăng nạp đường và thức ăn không lành mạnh: Mất ngủ có thể làm tăng nhu cầu ăn thức ăn ngọt và thức ăn chứa nhiều carbohydrate đơn đường. Điều này có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo không cần thiết và đường, gây tăng cân.

Tác động đến hormone: Mất ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin, gây cảm giác đói, và giảm hormone leptin, gây cảm giác no. Điều này có thể làm tăng khả năng bạn ăn nhiều hơn và chọn thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Stress và cảm xúc: Mất ngủ có thể làm tăng mức độ stress và lo âu, dẫn đến việc ăn uống vô độ (emotional eating). Điều này có thể gây tăng cân.

Giảm hiệu suất tập luyện: Mệt mỏi do mất ngủ có thể làm giảm khả năng tập luyện hiệu quả, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Vì vậy, mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với quá trình giảm cân. Để đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân, việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Những ảnh hưởng của giấc ngủ đến cân nặng của bạn:

Mất ngủ ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo

Ngủ ít có thể dẫn đến việc bạn đốt cháy ít calo hơn khi ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy cơ thể thường đốt cháy trung bình khoảng 50 calo/giờ trong khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ càng ít, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định của bạn.

Mất ngủ gây rối loạn hormone

Mất ngủ có thể làm rối loạn hormone quản lý cảm giác đói và no, bao gồm hai hormone chính là Ghrelin và Leptin. Ghrelin được tiết ra khi bạn đói, còn Leptin giúp bạn cảm thấy no. Mất ngủ có thể làm tăng Ghrelin và giảm Leptin, khiến bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Mất ngủ gây rối loạn vùng não điều khiển việc ăn uống

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến vùng não điều khiển việc ăn uống, làm cho bạn có xu hướng chọn thức ăn không lành mạnh, chứa nhiều đường và chất béo. Điều này cũng có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân, như nhiều người nghĩ.

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe tổng thể mà còn có thể gây ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Ban đầu, bạn có thể trải qua giai đoạn giảm cân do mất ngủ, nhưng sau đó, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp bằng việc tiếp tục ăn nhiều hơn và có thể dẫn đến tăng cân.

Cải thiện giấc ngủ giúp duy trì cân nặng

Vậy khó ngủ nên làm gì? Để cải thiện giấc ngủ bạn có thể thử thay đổi thói quen sinh hoạt dưới đây:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tránh các thực phẩm gây mất ngủ và hạn chế ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối. Tiêu thụ thức ăn quá nhiều có thể tạo áp lực lên dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tập trung vào một bữa tối nhẹ nhàng và tránh thức ăn nặng nề trước khi đi ngủ. Bạn có thể tìm hiểu TOP 12 thực phẩm giúp ngủ ngon.

Vận động thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 20 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn cả tinh thần lẫn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt động như đi bộ, yoga, hoặc tập thái cực quyền đều là lựa chọn tốt. Hãy thực hiện vận động này trong suốt ngày để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

Tắm nước ấm

Một buổi tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tắm nước quá muộn, vì nó có thể kích thích cơ thể và làm trở nên khó ngủ.

Sử dụng thức uống thích hợp

Sữa ấm, trà thảo mộc, hoặc một ly nước pha gừng có thể giúp thư giãn hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Hãy uống các loại thức uống này khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để hệ thần kinh có thời gian xoa dịu.

Đọc sách

Việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, và cải thiện khả năng tập trung. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Sử dụng hương thơm

Mùi hương nhẹ nhàng từ tinh dầu hoặc nến thơm có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, làm bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ

Phòng ngủ nên có ánh sáng mềm mại và nhiệt độ phòng nên được điều chỉnh hợp lý, khoảng 26 độ C. Ánh sáng trắng và xanh nên được tránh vào buổi tối, thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ màu ấm như vàng hoặc đỏ nhạt. Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ và thoải mái để duy trì giấc ngủ tốt.

Nếu bạn đã thử các biện pháp này mà vẫn mất ngủ, hãy xem xét việc thăm khám chuyên khoa Nội thần kinh để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu đã cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin liên quan đến tình trạng mất ngủ có giảm cân không? Qua đó, giúp mọi người hiểu rõ hơn về tác hại của việc thiếu ngủ đến cân nặng và sức khỏe của mình.

Xem thêm:

• Thường xuyên uống nấm linh chi có mất ngủ không?
• Nguyên nhân mất ngủ và cách phòng ngừa
• 10 thói quen "vệ sinh giấc ngủ" lành mạnh