Top 12 thực phẩm giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất. Người bị mất ngủ có nguy cơ stress, trầm cảm cao và dễ suy nhược cơ thể. Dưới đây là 12 thực phẩm giúp ngủ ngon bạn nên thêm vào thực đơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm giúp ngủ ngon - Hạt hạnh nhân

Một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon bạn không nên bỏ qua là hạt hạnh nhân. Đây là thực phẩm rất giàu khoáng chất magie tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mất ngủ. Khi được cung cấp đủ lượng magie và chất khoáng, vitamin cần thiết bạn sẽ thấy giấc ngủ sâu hơn, sáng hôm sau thức dậy khỏe mạnh, sảng khoái hơn. 

Ăn gì giúp ngủ ngon? Quả óc chó

Bạn bị mất ngủ nhưng chưa biết nên thay đổi chế độ ăn như thế nào để cải thiện? Bạn muốn tìm hiểu ăn gì giúp ngủ ngon? Vậy hãy thêm quả óc chó vào thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ thấy dễ ngủ và tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn.

Quả óc chó có chứa hàm lượng dinh dưỡng giá trị cao, đặc biệt là các tryptophan, melatonin và magie hỗ trợ trí não khỏe mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ; hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ và thức giấc nửa đêm. Mỗi ngày ăn từ 3 - 5 quả óc chó chứng mất ngủ sẽ nhanh chóng cải thiện.

Việt quất và bạch quả giúp ngủ ngon

Nói đến thực phẩm chữa mất ngủ thì không thể nào bỏ qua quả việt quất và bạch quả. Đây là 2 thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cải thiện hiệu quả triệu chứng trằn trọc khó ngủ, thức giấc không ngủ lại được, ngủ không sâu giấc,...

Ngoài là thực phẩm giúp ngủ ngon thì việt quất và bạch quả cũng rất tốt cho làn da, mái tóc, vóc dáng và trí não đấy. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người thường xuyên bị thiếu máu não, thiểu năng tuần hoàn não, trí nhớ kém,... nên bổ sung thêm việt quất và bạch quả vào chế độ ăn hàng ngày.

Kiwi

Nhắc đến những thực phẩm giúp ngủ ngon, bạn không nên bỏ qua quả kiwi. Kiwi bổ sung cho cơ thể chất chống oxy hóa, chống lại tác động của gốc tự do lên hệ thần kinh và não bộ, bổ sung thêm serotonin và làm cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn. Một số chuyên gia cũng cho biết, kiwi cũng rất tốt cho người bị stress, trầm cảm nhờ khả năng thư giãn tinh thần, tăng cảm giác phấn chấn, vui tươi.

Cơm - Thực phẩm chữa mất ngủ không nên bỏ qua

Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên khi cơm là thực phẩm giúp ngủ ngon, đây là sự thật được chứng minh khoa học và công nhận bởi chuyên gia. Một số nghiên cứu cho thấy cơm, đặc biệt là cơm nấu từ gạo lứt cung cấp hiệu quả glycaemic index cho cơ thể, từ đó thúc đẩy sản sinh hormone hỗ trợ giấc ngủ là tryptophan.

Thường xuyên ăn cơm vào bữa tối sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cơm, nhất là cơm trắng vào bữa tối vì nguy cơ béo phì, tăng cân, tăng đường huyết khá cao, không tốt cho hệ tiêu hóa khi đi ngủ. 

Rau diếp cá

Rau diếp cá cũng là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon mà người bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ không nên bỏ qua. Rau diếp cá bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng mất ngủ do khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,...

Người lớn tuổi bị mất ngủ kinh niên cũng được khuyến khích nên ăn nhiều rau diếp cá hơn nhằm giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Loại rau này cũng rất tốt cho sức khỏe khi ăn đều đặn, hiệu quả trong việc giải độc, thanh nhiệt, mát gan,...

Phô mai và bánh quy giòn

Thật lạ khi phô mai và bánh quy giòn nằm trong danh sách những thực phẩm giúp ngủ ngon nhưng theo kết quả nghiên cứu, đây thực sự là nhóm thức ăn nên tiêu thụ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Những người thường xuyên mất ngủ được bác sĩ khuyên nên ăn một ít phô mai với 1 - 2 cái bánh quy giòn trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.

Sở dĩ phô mai có thể cải thiện giấc ngủ là do trong phô mai có chứa tryptophan - thành phần axit amin quan trọng để thúc đẩy sản sinh hormone serotonin tăng cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, bánh quy mặn cũng bổ sung carbohydrate để chuyển hóa và tăng hiệu quả của tryptophan.

Cá hồi

Danh sách thực phẩm giúp ngủ ngon sẽ thật thiếu sót khi thiết đi cá hồi - thực phẩm cực giàu dinh dưỡng cho mắt, răng, tóc, da,... và cả não bộ. Omega 3 có nhiều trong cá hồi phát huy hiệu quả điều chỉnh cơn buồn ngủ và vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh, tăng dẫn truyền xung thần kinh để giảm triệu chứng mất ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Người thường xuyên bị mất ngủ có thể thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ đến nhanh hơn. Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung nhiều carbohydrate, các vitamin và khoáng chất giúp cho quá trình sản sinh melatonin hiệu quả hơn. Đây cũng là lý do sau những bữa ăn giàu carbohydrate bạn sẽ thấy buồn ngủ đấy.

Quả anh đào

Nếu được, bạn có thể ăn từ 100 - 150g quả anh đào mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ. Anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon nhờ hàm lượng hormone melatonin từ tự nhiên. Đây cũng là thực phẩm hiếm hoi có thể hỗ trợ trực tiếp tình trạng khó ngủ và mất ngủ do thiếu hormone melatonin. 

Mật ong

Mật ong cũng là thực phẩm giúp ngủ ngon vì có chứa insulin thúc đẩy quá trình giải phóng hormone melatonin của não bộ, từ đó hạn chế mất ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ. Khi thấy khó ngủ, bạn có thể uống một cốc nước ấm pha với mật ong để khắc phục nhanh tình trạng này.

Rau cải xoăn

Không chỉ là thực phẩm tốt cho việc ăn kiêng, giảm cân, chữa táo bón,... mà cải xoăn, hay còn gọi là cải kale còn hỗ trợ chữa mất ngủ rất tốt đấy. Vì có thành phần dinh dưỡng giàu vitamin A, C và canxi, magie,... mà việc ăn cải xoăn thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp bạn có làn da căng bóng, sáng khỏe và hạn chế nổi mụn.

Hy vọng danh sách 12 thực phẩm giúp ngủ ngon mà Nhà thuốc Long Châu nêu trên đã giúp bạn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, chữa chứng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài chế độ ăn uống bổ sung thêm các thực phẩm nêu trên bạn cũng nên tránh ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 2 giờ để tránh gây khó ngủ. 

Xem thêm:

• Thiếu máu có gây mất ngủ không?
• Thảo dược trị mất ngủ lành tính, hiệu quả cao
• Mất ngủ uống nước ép gì? Tránh uống gì?