Máy tập elip có tốt hơn máy chạy bộ không? Ưu điểm của máy là gì?

Máy tập elip và máy chạy bộ là các máy tập thể dục nhịp điệu phổ biến hiện nay và được phân loại là máy tập tim mạch. Nhưng mỗi thiết bị đều có ưu và nhược điểm riêng nên bạn cần phân biệt rõ. Để đánh giá máy tập elip có tốt hơn máy chạy bộ không tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, thể trạng và các yếu tố khác của bạn.

Máy tập elip là gì?

Máy tập elip có kiểu thiết kế giống như chiếc xe trượt tuyết có hai giá để người tập đặt chân lên cũng như hai tay cầm để bám vào. Tuy nhiên, điểm khác biệt của máy tập elip là chuyển động hình elip. Trong khi người tập di chuyển cánh tay qua lại thì bàn chân của họ sẽ xoay vòng theo hình tròn elip. Khi tập trên máy elip, người tập có thể thực hiện bước tiến và lùi và cũng có thể tăng sức cản để buộc cơ phải hoạt động nhiều hơn. Chỉ có một số máy tập elip hiện đại mới có tính năng cho người dùng thay đổi độ nghiêng.

Mục tiêu của máy tập elip là tập luyện ở các khu vực như: Cơ mông, cơ đùi, gân kheo và nhiều cơ của phần dưới cơ thể. Với động tác đẩy và kéo tay cầm, máy tập elip cũng có thể hỗ trợ tập luyện ở cơ lưng trên và trên cánh tay của người tập. Do máy tập elip cũng có khả năng tập luyện ở phần trên cơ thể nên người tập có thể tập luyện toàn thân một cách hiệu quả hơn so với máy chạy bộ. Ở chế độ rảnh tay, người tập cũng có thể sử dụng máy để tập luyện với các cơ lõi nhiều hơn.

Sử dụng máy tập elip khi nào?

Máy tập elip là một lựa chọn lý tưởng để tập luyện cho tim mạch và tác động thấp cho các khớp bị đau nhức hay để phục hồi khi tập luyện quá sức. Bài tập trên máy elip không phải là một bài tập nặng như chạy bộ. Vì vậy, nếu bạn cần nghỉ ngơi sau khi thực hiện các hoạt động mạnh, hãy tập trên máy tập elip.

Trong khi với máy chạy bộ, người tập khó chạy lùi, đặc biệt là với tốc độ nhanh thì với máy tập elip, người tập có thể di chuyển về phía sau trên hình elip nên rất tốt để cô lập gân kheo và cơ mông. Vì vậy, bạn có thể dùng máy tập elip nếu muốn làm săn chắc cơ bắp của mình. Ngoài ra đây còn là một công cụ tốt cho những người có mục tiêu giảm cân vì người tập có thể thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng trên máy tập elip.

Trường hợp nào không sử dụng elip

Máy tập elip không phải là lựa chọn phù hợp để tập luyện các động tác chuyển động chức năng như chạy, nhảy, ném, lắc lư, ngồi xổm, xoay người,... Chỉ tập luyện trên máy elip sẽ không mang lại hiệu quả tối đa. Nhưng thiết bị này lại rất cần thiết cho những vận động viên đang luyện tập cho Giải vô địch thế giới đi xe đạp Elip.

Máy tập elip cũng không có chức năng ghi lại quãng đường mà người tập đã di chuyển cũng như tốc độ mà họ đạt được, đặc biệt trong trường hợp người tập đang sử dụng các máy khác nhau. Mỗi loại máy tập elip được thiết kế khác nhau, do đó tốc độ di chuyển của người tập trên mỗi thiết bị có thể khác nhau.

Dù máy tập elip có ưu điểm là không gây áp lực quá nhiều lên các khớp, nhưng không có nghĩa là nó có khả năng tăng cường cơ bắp ở phần chân của người tập nhiều so với máy chạy bộ. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng thêm sức mạnh cơ bắp ở phần chân, chạy trên máy chạy bộ là bài tập tốt nhất cho tất cả mọi người.

Ưu và nhược điểm của máy tập elip

Nhìn chung, máy tập elip là thiết bị phù hợp để tập các bài thể dục tác động thấp hoặc để phục hồi tích cực với những ưu điểm sau:

• Tập luyện hiệu quả cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể.
• Người tập có thể sử dụng máy elip để di chuyển lùi về phía sau và cô lập cơ mông cũng như gân kheo.
• Là một sự lựa chọn lý tưởng cho các bài tập cường độ cao và luyện tập ngắt quãng.
• Đạt hiệu quả tốt cho mục tiêu giảm cân.

Nhược điểm của máy tập elip:

• Máy tập elip không thiết kế cho các bài tập chuyển động chức năng.
• Máy tập elip không theo dõi chính xác vận tốc của người tập cũng như quãng đường di chuyển.
• So với máy chạy bộ, máy tập elip không tăng cường độ tập luyện nhiều.
• Nhiều loại máy elip không có chức năng điều chỉnh được độ nghiêng theo ý muốn.

Máy chạy bộ là gì?

Để dễ dàng phân biệt máy tập elip và máy chạy bộ, bạn cần hiểu rõ về máy chạy bộ. Đây là một thiết bị tích hợp băng chuyền chuyển động liên tục cho phép người tập đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trên máy. Với hầu hết các máy chạy bộ, người tập có thể theo dõi, kiểm soát tốc độ, độ nghiêng, khoảng cách và thậm chí có thể cài đặt một chương trình luyện tập theo khung thời gian nhất định.

Mục tiêu của việc đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ chủ yếu là luyện tập phần dưới của cơ thể, cụ thể là ở bắp chân, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Máy chạy bộ rất thích hợp cho những vận động viên chạy bộ. Tuy nhiên, nếu người tập đang bị chấn thương mắt cá chân, đầu gối hoặc hông thì không nên sử dụng thiết bị này.

Nếu bạn muốn chọn bộ môn tập luyện thích hợp cho các tác động nhẹ nhàng thì nên chọn đi xe đạp, bơi lội hoặc tập trên máy tập elip sẽ mang lại hiệu quả hơn.

Ưu điểm của máy chạy bộ:

• Tập trên máy chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh phần cơ bên dưới cơ thể, thậm chí cả phần cơ bắp cốt lõi của người tập.
• Tiện lợi để tập luyện trong trường hợp thời tiết xấu, không đảm bảo điều kiện để tập luyện ngoài trời.
• Có thể cải thiện tốc độ của người tập.
• Có thể lập trình các bài tập cường độ cao hay luyện tập ngắt quãng.
• Có thể cài đặt tùy theo ý người tập.
• Có thể tập luyện trên một mặt phẳng nghiêng.
• Giải pháp hiệu quả khi áp dụng để giảm cân.

Nhược điểm của máy chạy bộ

• Những người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương khớp không nên dùng máy chạy bộ, trừ khi có sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu.
• Không phải là cách tốt nhất dùng để hoàn thiện dáng đi chạy.

Cả máy chạy bộ và máy tập elip đều là những thiết bị thực sự hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường sức mạnh các cơ của người tập. Nếu bạn muốn lựa chọn một thiết bị phù hợp với bản thân, hãy dựa vào mục tiêu bạn tập luyện để làm gì, cơ thể bạn cảm thấy như thế nào trong lúc đang tập luyện, bạn cần dữ liệu tập luyện nào và chuyển động nào bạn thích nhất,... Sử dụng các thông số trên để làm phiếu đánh giá giúp bạn quyết định máy nào phù hợp nhất.