Mỗi lần đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

Mối bước đi bộ là bạn đang tiêu hao một lượng calo nhất định. Nhưng liệu mỗi lần đi bộ 1000 bước thực sự giúp bạn đốt cháy được bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng khám phá điều này trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tác động của hoạt động đi bộ đến sức khỏe của chúng ta.

Mỗi lần đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng từ 30 đến 40 calo cho mỗi 1000 bước đi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một ước tính và lượng calo chính xác bạn đốt cháy khi đi bộ có thể khác nhau đáng kể. Sự khác biệt này phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động thể dục, tốc độ đi bộ trung bình, và địa hình nơi bạn đi bộ.

Vì vậy, để biết chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ, hãy xem xét những yếu tố cá nhân của bạn và sử dụng các công cụ hoặc thiết bị thông minh để đo một con số gần đúng. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu hao trong mỗi buổi đi bộ và quản lý sự cân đối giữa calo tiêu thụ và tiêu hao cho mục tiêu làm cho cơ thể khỏe mạnh và duy trì trọng lượng ổn định.

Công thức tính lượng calo tiêu thụ khi đi bộ

Công thức tính tiêu hao năng lượng dựa trên MET (Metabolic Equivalent of Task) và trọng lượng cơ thể là:

Tiêu hao năng lượng (kcal/phút) = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg)

Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng 68 kg và bạn đang đi bộ trên mặt phẳng với tốc độ 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), và tốc độ này tương đương với MET là 3,5, thì bạn có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy như sau:

Tiêu hao năng lượng = 0,0175 x 3,5 x 68 = 4,935 kcal/phút

Bạn sẽ đốt cháy khoảng 4,935 calo mỗi phút khi đi bộ ở tốc độ và điều kiện nêu trên. Nếu bạn đi bộ trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 4,935 x 60 = 296,1 calo trong giờ đó.

Hiện nay, có nhiều đồng hồ thông minh và ứng dụng thể dục có thể tính toán số bước và lượng calo bạn đã đốt cháy. Tuy nhiên, việc kiểm tra kết quả với công thức tính toán cơ bản như trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính toán và đảm bảo tính chính xác của dữ liệu.

Lợi ích sức khỏe khi đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát một số vấn đề sức khỏe khác. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút đi bộ, bạn sẽ giảm được 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước.

Tuy nhiên, việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích hơn nếu bạn thực hiện nó ngoài trời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người đi bộ ngoài trời trong khoảng 20 phút sẽ có nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với người đi bộ trong nhà.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc đi cầu thang trong thời gian bạn thực hiện hoạt động này. Chỉ cần 10 phút đi cầu thang có thể mang lại nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với một tách cà phê. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn giảm cân.

Đi bộ buổi sáng không chỉ cải thiện tình trạng thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Nó giúp giảm mệt mỏi, nâng cao sự tự tin, giảm căng thẳng và lo lắng, và có thể giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ bị trầm cảm.

Hãy xem đi bộ buổi sáng như một cách để bạn hoàn thành một phần bài tập thể dục cần thiết trong một ngày. Các chuyên gia khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần, và 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất, đi bộ buổi sáng cũng có lợi ích cho tâm trí. Nó giúp cải thiện tình trạng tinh thần, giảm căng thẳng, và có thể giúp bạn tư duy sáng tạo hơn.

Cuối cùng, đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường hệ tiêu hóa, và giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Xem thêm: Đi bộ 10 000 bước giảm bao nhiêu calo?