Đi bộ 10 000 bước giảm bao nhiêu calo?

Mục tiêu đi bộ 10 000 bước mỗi ngày là thách thức mà nhiều người đặt ra và mong muốn đạt được để cải thiện sức khỏe và tăng hiệu quả giảm cân. Nhưng đi bộ 10 000 bước mỗi ngày có đủ không? Đi bộ 10 000 bước giảm bao nhiêu calo?

Lợi ích của việc đi bộ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ đem lại tác động tích cực và lợi ích rất lớn cho sức khỏe của chúng ta:

Kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm mỡ thừa: Đi bộ là một hoạt động aerobic, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình, mỗi khi bạn đi bộ 1,6km bạn đã tiêu hao khoảng 100 calo. Nếu bạn duy trì mức hoạt động đi bộ 3,6km mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm được 0,5kg trong vòng 3 tuần với điều kiện bạn duy trì luyện tập đều đặn.

Bảo vệ sức khỏe xương: Đi bộ thường xuyên giúp xây dựng xương chắc khỏe. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ đều đặn giúp ngăn chặn sự loãng xương bằng cách thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phospho trong cơ thể. Điều này có lợi đặc biệt cho người cao tuổi và phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh.

Tăng cường tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Đi bộ có thể giúp tăng sự hưng phấn, đánh bay trầm cảm và lo âu. Đi bộ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì hoạt động này kích thích sản xuất serotonin chất nội tiết giúp cảm thấy thư giãn. Điều này cũng giúp ngủ sâu hơn. Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Tác động tích cực đối với hệ tuần hoàn và hô hấp: Đi bộ có lợi cho sức khỏe của hệ tuần hoàn và hô hấp. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, và tăng huyết áp. Ngoài ra, đi bộ có khả năng giảm cholesterol trong máu, đặc biệt ở những người có nồng độ cholesterol cao, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc vào insulin. Việc đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Cách tính trung bình đi bộ 10 000 bước giảm bao nhiêu calo?

Cách tính lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ 10 000 bước có thể được thực hiện một cách đơn giản bằng việc sử dụng một công thức tính dựa trên các yếu tố quan trọng như cân nặng, cường độ tập thể dục và thời gian tập thể dục.

Phương trình này được biểu diễn như sau: Lượng calo đốt cháy mỗi phút = 0.0175 x MET x trọng lượng

Trong đó:

• MET (Metabolic Equivalent of Task): Đây là chỉ số đo lường tốc độ trao đổi chất của bạn trong khi tham gia vào một hoạt động cụ thể. Các hoạt động thể dục khác nhau sẽ có giá trị MET khác nhau, phản ánh cường độ của hoạt động đó.
• Trọng lượng: Trọng lượng của bạn được tính bằng kilogram (kg).

Khi áp dụng công thức này vào việc tính toán cho việc đi bộ 10 000 bước, bạn cần xác định cường độ đi bộ của mình và thời gian bạn dành cho hoạt động này. Sau đó, sử dụng giá trị MET trung bình cho hoạt động đi bộ của bạn và trọng lượng của bạn để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy trong khoảng thời gian đó.

Điều này có thể giúp bạn đánh giá được lượng calo bạn tiêu thụ khi thực hiện mục tiêu hàng ngày của mình về việc đi bộ 10 000 bước, từ đó quản lý cân nặng và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả.

Có nên đi bộ 10 000 bước mỗi ngày?

Mục tiêu đi bộ 10 000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ năm 1965 khi một công ty Nhật Bản phát triển máy đếm bước chân có tên là 'Manpo-Kei', có nghĩa là '10 000 bước'. Điều này thường được sử dụng làm một tiêu chuẩn để thúc đẩy hoạt động thể chất. Tại sao lại là 10 000 bước chứ không phải con số khác? 10 000 bước thường tương đương với khoảng 5 dặm (tức là 8,05 km). Nhiều nghiên cứu đã ủng hộ việc đi bộ 10 000 bước mỗi ngày có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu thực hiện trên người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể BMI cao cho thấy sau 6 tháng, khi tăng dần số bước đi bộ hàng ngày cho đến khi đạt 10 000 bước, chỉ số BMI giảm đáng kể khoảng 3,7%. Điều này cho thấy rằng việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Mục tiêu đi bộ 10 000 bước không phải là khuyến cáo phù hợp với tất cả mọi người, đây có thể là con số mục tiêu cho việc rèn luyện thể chất hàng ngày của bạn tuy nhiên, dựa vào thể trạng của mình bạn có thể tự đề ra số bước phù hợp với sức khỏe và nhu cầu giảm calo của cơ thể.

Xem thêm: Cách giảm đau chân khi đi bộ nhiều