Nên đạp xe vào lúc nào để tốt cho sức khỏe của bạn?

Đạp xe mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp người tập phòng chống và cải thiện một số bệnh liên quan đến tim mạch và xương khớp. Vậy nên đạp xe vào lúc nào? Thời điểm nào không nên đạp xe? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Tác dụng của việc đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể thao vừa phải, không quá căng thẳng nhưng vẫn đủ để nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng cho người tập. Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày, các cơ bắp được hoạt động, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, đạp xe còn mang đến cho người tập nhiều lợi ích như giải tỏa tinh thần, giảm stress, giúp giấc ngủ ngon hơn, giảm cân hiệu quả và đặc biệt là giảm nguy cơ và ngăn ngừa các bệnh ung thư.

Đi xe đạp cũng là một cách cải thiện sức khỏe tuyệt vời mà không tốn quá nhiều chi phí như việc đi tập thể dục ở phòng gym. Ngoài ra, đạp xe cũng là một cách để bạn khám phá khung cảnh, vừa đạp xe để nâng cao sức khỏe, vừa có thể ngắm cảnh và trải nghiệm những điều thú vị bên ngoài.

Nên đạp xe vào lúc nào để tốt cho sức khỏe?

Các thời điểm thích hợp bạn nên đạp xe để mang lại lợi ích cho khỏe.

Đạp xe vào buổi sáng trước khi ăn

Nên đạp xe vào lúc nào? Sáng là một thời điểm tốt để bắt đầu ngày mới với một chút vận động. Đã có rất nhiều thử nghiệm và nghiên cứu đã cho thấy rằng thời gian tốt nhất để đạp xe là vào buổi sáng trước khi ăn vào khoảng 5 giờ đến 7 giờ.

Đây là thời điểm chất lượng không khí tốt nhất trong ngày khi các loại bụi đã lắng lại dưới đường và xe cộ chưa hoạt động nên việc hô hấp trong quá trình đạp xe đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ cho ta thấy rằng buổi sáng trước khi ăn là thời điểm mức năng lượng hoạt hóa trong cơ thể xuống mức thấp nhất trong ngày sau cả một đêm dài nghỉ ngơi và tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, lúc này nếu bạn đạp xe với cường độ vừa phải sẽ khiến cơ thể bắt buộc phải sử dụng tới lượng năng lượng dự trữ trong các mô mỡ nên việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao.

Một lưu ý quan trọng khi đạp xe buổi sáng là cần uống đủ lượng nước cần thiết vừa để bù đắp lượng nước thiếu hụt đã bị cơ thể sử dụng trong lúc ngủ và lượng nước mất đi theo tuyến mồ hôi khi đạp xe đạp. Đây cũng được xem như là một phương pháp tốt để thanh lọc cơ thể mỗi sáng trước một ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Đạp xe vào buổi tối trước khi ngủ

Khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ tối cũng là thời gian mọi người lựa chọn để đạp xe bởi đây là khoảng thời gian sau làm việc, gia đình có thể tụ họp để tập luyện cùng nhau. Việc đạp xe vào buổi tối trước khi đi ngủ vừa có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài vừa có thể giúp tăng lưu thông máu, từ đó giấc ngủ của bạn sẽ được sâu hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

Bạn có thể đạp xe vào thời điểm sau bữa tối tuy nhiên nên đạp xe với tốc độ vừa phải trên những con đường bằng phẳng, tránh các đoạn đường phải leo dốc, đổ dốc và có nhiều chướng ngại vật để có thể tránh được những ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa của bạn.

Ngoài ra, khi đạp xe vào buổi tối bạn nên lựa chọn khu vực cách xa khu vực nhiều xe cộ cơ giới, tốt nhất là những đoạn đường có gió thổi tự nhiên. Bởi vì buổi tối ở các khu vực gần đường lớn có nhiều xe cộ sẽ là nơi có chất lượng không khí xấu với nhiều bụi bẩn và chất ô nhiễm tích lũy trong ngày. Vì vậy, địa điểm tốt nhất để đạp xe là trong công viên cạnh hồ nước.

Thời điểm không nên đạp xe

Đạp xe dù là một hoạt động tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có một vài thời điểm bạn không nên đạp xe để đảm bảo an toàn. Vì vậy, bạn không nên đạp xe vào các thời điểm sau:

• Thời tiết xấu: Vào thời điểm điều kiện thời tiết xấu như mưa lớn, gió mạnh thì bạn nên tránh đạp xe để đảm bảo an toàn bởi đây là thời điểm dễ xảy ra tai nạn.
• Ánh nắng mặt trời gay gắt: Nếu đạp xe dưới ánh nắng mặt trời gay gắt, bạn có thể có cảm giác nóng bức và mệt mỏi.
• Sau khi ăn nhiều: Việc đạp xe sau khi ăn nhiều có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất là sau 30 phút sau khi ăn rồi hãy bắt đầu đạp xe.
• Khi không khỏe trong người hoặc bị thương: Nếu bạn đang cảm thấy không khỏe hay đang bị thương thì việc đạp xe có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nên đạp xe vào lúc nào? Bài viết trên đã cho chúng ta đã biết được nên đạp xe lúc nào để tốt cho sức khỏe. Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp cho bạn qua bài viết trên sẽ giúp cho bạn có lựa chọn về thời điểm đạp xe tốt nhất để sức khỏe được cải thiện hiệu quả.

Xem thêm: 

• Giải đáp thắc mắc: Giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe?
• Bỏ túi ngay 7 cách đạp xe đạp nhanh không mệt
• Bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không?