Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt nhất?

Tập gym bao lâu thì có kết quả là vấn đề được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu hành trình rèn luyện thể hình. Với phái nữ, câu hỏi thường tập trung vào thời gian cần thiết để có vóc dáng thon gọn hoặc giảm cân. Trong khi đó, phái nam lại hay băn khoăn về việc cần bao lâu để phát triển cơ bắp và đạt được thân hình mong muốn. Thực tế, thời gian để thấy hiệu quả khi tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, nếu dựa trên một lịch trình cụ thể với thời gian và cường độ tập luyện hợp lý, bạn vẫn có thể ước tính được nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có vóc dáng mong muốn.

Tập gym bao lâu thì có kết quả?

Tập gym bao lâu thì có kết quả? Theo các chuyên gia, sau khoảng 3 tuần tập luyện, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi nhỏ trên cơ thể. Đến khoảng 2 tháng, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn, nam giới có thể thấy cơ bắp dần hiện rõ, còn nữ giới sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, kết quả này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, mục tiêu tập luyện và sự kiên trì. Quan trọng nhất, hiệu quả của việc tập gym nằm ở chính sự cố gắng và kỷ luật của bạn, không phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài.

Tập gym bao lâu để có thân hình đẹp?

So với việc tập gym để có thân hình đẹp, việc giảm cân sẽ mang lại kết quả rõ ràng và nhanh chóng hơn. Trong giai đoạn đầu, việc giảm cân chủ yếu do cơ thể loại bỏ nước thừa, khiến bạn thấy cân nặng giảm nhanh, nhưng không làm thay đổi cơ thể nhiều. Khi cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, tốc độ giảm cân sẽ chậm lại, nhưng hình dáng cơ thể sẽ có sự biến đổi rõ rệt. 

Các chuyên gia thể hình cho rằng sau khoảng 1 tháng tập gym, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, quá trình này cần tiếp tục nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cuối cùng. Nếu kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập với cường độ cao, bạn có thể giảm từ 200g đến 1kg mỗi tuần. Dựa vào mức giảm này, bạn có thể ước tính thời gian cần thiết để đạt được cân nặng như mong muốn.

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​?

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ là đủ? Thời gian tập gym mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Đối với người mới bắt đầu, thời gian tập nên từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen với việc vận động, bạn có thể duy trì thời gian tập ở mức 60 phút. Còn đối với những người đã có kinh nghiệm, thời gian tập luyện khuyến nghị là từ 60 đến 90 phút mỗi ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời gian tập gym không phải càng dài thì hiệu quả càng nhanh. Mặc dù thời gian tập luyện có ảnh hưởng đến kết quả, nhưng việc tập luyện quá lâu có thể phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và không đủ năng lượng để phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Những yếu tố ảnh hưởng tới kết quả tập gym

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt thì điều này không chỉ phụ thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng tác động đến hiệu quả tập gym:

• Cường độ tập luyện: Điều này bao gồm thời gian mỗi buổi tập, số buổi tập trong tuần, mức độ nhanh hay chậm của bài tập, và thời gian nghỉ giữa các bài tập. Khi duy trì cường độ hợp lý, bạn sẽ thấy sự tiến bộ nhanh hơn. 
• Chế độ dinh dưỡng: Chiếm đến 50% kết quả đạt được. Việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng, dù là giảm cân hay có thân hình săn chắc.
• Giới tính: Do sự khác biệt về hormone giữa nam và nữ, quá trình xây dựng cơ thể ở mỗi giới sẽ khác nhau. Điều này đồng nghĩa với việc nam và nữ sẽ có kết quả tập luyện không giống nhau về tốc độ và vóc dáng cơ thể.
• Kiên trì: Tập luyện đều đặn và kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Nếu bạn chỉ tập luyện một cách ngắt quãng, kết quả sẽ không bền vững và chậm hơn. Chính vì vậy, sự kiên trì và tính đều đặn trong quá trình tập luyện là chìa khóa để đạt được thành công.

Nguyên tắc cần nhớ khi tập gym để có kết quả tốt nhất

Để đạt được kết quả tập gym tối ưu, ngoài việc kiên trì và có một kế hoạch luyện tập hợp lý, bạn còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và các yếu tố hỗ trợ khác. Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần ghi nhớ để quá trình tập gym đạt hiệu quả cao nhất.

• Protein: Yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì và phát triển cơ bắp. Người không tập luyện cần ít nhất 0.8g protein cho mỗi kg cân nặng, còn với người tập gym, lượng protein cần cung cấp sẽ từ 1.5g đến 3g/kg cân nặng, tùy vào cường độ và mục tiêu tập luyện. Bạn có thể bắt đầu với 2g protein/kg trọng lượng cơ thể và điều chỉnh lượng protein theo sự phát triển của cơ bắp.
• Carbohydrate: Nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ carb cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. Thiếu carb có thể làm chậm quá trình đốt mỡ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Vitamin và khoáng chất: Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và hạn chế tích trữ calo. Cách này giúp duy trì năng lượng ổn định và tạo điều kiện để cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.
• Uống đủ nước: Yếu tố quan trọng khi tập gym. Nước giúp cơ thể duy trì chức năng sinh lý, hỗ trợ quá trình giải phóng mỡ và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Hãy uống khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, giúp duy trì hiệu quả tập luyện và sức khỏe lâu dài.

Tóm lại, việc nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ thì có kết quả hoàn toàn phụ thuộc vào bản thân bạn. Cường độ tập luyện, chế độ ăn uống và việc duy trì lịch tập đều đặn đều là những yếu tố bạn có thể kiểm soát. Chính vì vậy, hãy lựa chọn một kế hoạch tập luyện hợp lý và nghiêm túc thực hiện để đạt được kết quả như mong đợi.