Nghiên cứu cho thấy ngủ 7 giờ 19 phút có thể là tốt nhất cho độ nhạy insulin

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chuyển hóa, đặc biệt là khả năng đáp ứng insulin. Thời gian ngủ mỗi ngày nếu không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin và các rối loạn liên quan. Để tìm hiểu chi tiết, mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và độ nhạy insulin

Kháng insulin là tình trạng khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hiệu quả. Khi các tế bào không còn đáp ứng tốt với insulin, glucose không được đưa vào trong tế bào mà tích tụ trong máu. Lâu dần, tình trạng này làm tăng đường huyết và có thể dẫn đến tiền tiểu đường, sau đó tiến triển thành đái tháo đường tuýp 2. Một chỉ số gọi là tốc độ tiêu thụ glucose ước tính (eGDR) thường được sử dụng để đánh giá mức độ kháng insulin, đây là yếu tố quan trọng liên quan đến đái tháo đường tuýp 2.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí BMJ Open Diabetes Research & Care cho thấy thời gian ngủ mỗi đêm có mối liên hệ chặt chẽ với chỉ số này, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa tổng thể. Cụ thể, khi thời gian ngủ tăng dần đến khoảng 7 giờ 19 phút ngủ mỗi đêm (tương đương 7,32 giờ), chỉ số eGDR được cải thiện, cho thấy cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu ngủ nhiều hơn mức này, hiệu quả lại giảm. Điều này cho thấy cả thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng điều hòa đường huyết của cơ thể.

Thời lượng ngủ lý tưởng để duy trì sức khỏe chuyển hóa

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 23.000 người trưởng thành cho thấy mối liên hệ giữa thời gian ngủ và chuyển hóa có dạng đường cong hình chữ U ngược. Điều này nghĩa là mức ngủ lý tưởng nằm ở khoảng giữa, không quá ít cũng không quá nhiều.

Thời gian ngủ tối ưu được xác định là khoảng 7 giờ 19 phút mỗi đêm. Những người ngủ ít hơn mức này có thể cải thiện sức khỏe chuyển hóa nếu tăng thời gian ngủ. Ngược lại, ngủ nhiều hơn mức này lại có thể làm giảm hiệu quả. Mối liên hệ này đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ, người từ 40 - 59 tuổi và người có chỉ số BMI từ 30 trở lên.

Ngủ bù cuối tuần có thực sự tốt cho sức khỏe?

Nghiên cứu cũng xem xét vai trò của việc ngủ bù vào cuối tuần. Kết quả cho thấy những người ngủ thiếu trong tuần có thể cải thiện tình trạng kháng insulin nếu ngủ thêm khoảng 1 - 2 giờ vào cuối tuần. Điều này cho thấy, ngủ bù vào cuối tuần có thể mang lại một số lợi ích, nhưng chỉ khi thực hiện ở mức độ vừa phải.

Tuy nhiên, việc thức khuya kéo dài trong tuần rồi ngủ bù nhiều giờ vào cuối tuần có thể gây tác động ngược, làm ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết, rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và khó tập trung. Thói quen ngủ muộn, dậy muộn cũng khiến bạn khó thích nghi khi quay lại lịch sinh hoạt bình thường. Bên cạnh đó, các cơ quan như gan và thận hoạt động thải độc hiệu quả nhất vào ban đêm, đặc biệt khi cơ thể đang ngủ sâu, nên việc ngủ đúng giờ là rất cần thiết để cơ thể được phục hồi.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày thay vì phụ thuộc vào việc ngủ bù để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Ngoài ra, nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia và thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, cần xem lại thói quen sinh hoạt và nên đi khám để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về “Nghiên cứu cho thấy ngủ 7 giờ 19 phút có thể là tốt nhất cho độ nhạy insulin”. Tóm lại, ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường. Vì vậy, xây dựng thói quen ngủ khoa học là yếu tố cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.