Ngủ dậy đau mỏi khắp người là do đâu và cách khắc phục như thế nào?

Ngủ dậy đau mỏi khắp người có thể là hậu quả của việc nằm ngủ sai tư thế hoặc do dùng điều hòa, quạt quay thẳng vào người, tắm đêm, ít vận động, cảm lạnh,... làm chậm hệ thống tuần hoàn và còn nhiều nguyên nhân khác.

Đối với một số trường hợp nhẹ, có thể dùng dầu nóng xoa bóp, xông hơi làm giãn mạch, giãn cơ. Để biết thêm về nguyên nhân và biện pháp khắc phục tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người bạn theo dõi tiếp bài viết nhé.

Ngủ dậy đau mỏi khắp người là tình trạng gì?

Đau nhức cơ thể sau khi thức dậy vào buổi sáng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hoạt động kém linh hoạt. Tình trạng này có thể xảy ra với cường độ và tần suất khác nhau ở mọi lứa tuổi. Đó có thể là những cơn đau nhói hoặc đau âm ỉ kéo dài.

Vì vậy, việc tìm ra nguyên nhân và cách điều trị, phòng ngừa những cơn đau này là vô cùng quan trọng nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân ngủ dậy đau mỏi khắp người là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức cơ thể khi bạn thức dậy vào buổi sáng thường gặp như:

Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ thể bị đau nhức sau khi ngủ dậy. Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ, khớp và mạch máu. Thói quen ngủ nằm sấp, cuộn người, nằm nghiêng hoặc gối đầu lên cánh tay,... dẫn đến chèn ép các cơ, mạch máu hoặc dây chằng. Điều này làm suy giảm quá trình lưu thông máu và oxy đến các tế bào cơ và gây đau mỏi cơ khi bạn thức dậy.

Đau nhức toàn thân do nằm ngủ sai tư thế thường gặp nhất là ở bả vai, cánh tay, cổ, tiếp đến là lưng, hông và sườn. Ngoài ra, nệm và gối quá cứng hoặc quá mềm, quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến tư thế ngủ và gây đau nhức khi thức dậy.

Chấn thương

Khi bạn bị chấn thương, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách gây viêm. Điều này có thể gây đau, khó chịu khiến bạn không thể ngủ ngon. Khi ngủ dậy, cơ thể cảm thấy đau nhức, nhất là tại các vị trí bị tổn thương.

Do tuổi tác cao

Cùng với tuổi tác, cơ thể bị lão hóa dần khiến các chức năng của cơ quan suy giảm và không còn hoạt động bình thường. Vì vậy, người lớn tuổi dễ mắc các bệnh viêm nhiễm như viêm toàn thân hay viêm thấp khớp khiến cơ thể đau nhức khi thức dậy vào buổi sáng, cơn đau nhức có thể kéo dài suốt cả ngày.

Ít vận động

Tập thể dục giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều có thể khiến cơ thể đau nhức sau khi ngủ dậy. Lối sống ít vận động khiến cứng khớp nhiều hơn vào buổi sáng. Ngược lại, tập thể dục với cường độ cao kéo dài dễ dẫn đến chấn thương, mỏi cơ bắp.

Các bệnh về xương khớp

Các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, đau cột sống, gai cột sống,… cũng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức khắp người khi ngủ dậy.

Bệnh tự miễn dịch

Bệnh tự miễn dịch là tình trạng hệ thống miễn dịch mất khả năng phân biệt các tế bào khỏe mạnh với các tế bào có hại trong cơ thể. Hệ thống miễn dịch kích hoạt phản ứng viêm và dẫn đến nhiều rối loạn trong cơ thể, bao gồm cả đau nhức cơ thể khi thức dậy. Các bệnh tự miễn phổ biến nhất bao gồm viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn,...

Ăn kiêng

Chế độ ăn thiếu canxi, sắt hay vitamin B, C, D, K,... là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, hay ăn những thực phẩm có hại khi bị viêm nhiễm như thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, thực phẩm chiên hoặc nướng ở nhiệt độ cao, thịt đỏ và carbohydrate tinh chế,... cũng làm tăng tình trạng đau nhức cơ thể khi bạn thức dậy.

Ngoài những nguyên nhân trên, đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy còn có thể do căng thẳng kéo dài, làm việc nặng,...

Biện pháp giảm đau mỏi khắp người sau khi ngủ

Trong cuộc sống hiện nay, có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu dẫn đến đau nhức cơ thể như ngồi điều hòa lâu, cảm lạnh, tắm lúc nửa đêm, ngồi quá nhiều, ít vận động. Cùng với tư thế nằm ngủ không đúng được xem là nguyên nhân dẫn đến bệnh đau mỏi vai gáy.

Đối với tình trạng đau nhức nhẹ do cảm lạnh, say nắng, trúng gió,... thì bạn có thể áp dụng phương pháp xông hơi, ăn thức ăn ấm như cháo, cạo gió,... giúp giãn mạch máu, giãn cơ, kích thích hô hấp, tăng cường oxy trong máu.

Tuy nhiên, có trường hợp không xác định được nguyên nhân đau vai gáy. Lúc này, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây đau vai gáy, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp, đạt hiệu quả cao.

Ngoài ra, người bệnh cần có chế độ nghỉ ngơi, vận động phù hợp, bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi và kali, các loại vitamin để tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch. Hoặc sử dụng các phương pháp xoa bóp, châm cứu, tắm nước nóng, chườm nóng,... để làm giãn cơ, tăng lưu lượng máu đến các cơ. Các biện pháp này sẽ làm giảm dần cơn đau nhẹ do đó nên thực hiện thường xuyên trong vài ngày.

Nếu cơn đau ngày càng nặng và không thuyên giảm khi áp dụng các biện trên, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc giãn cơ. Ngoài ra, để phòng ngừa đau nhức cơ thể sau khi ngủ dậy thì bạn nên thay đổi thói quen ngủ, không kê gối quá cao, không nằm nghiêng,...

Trên đây là những nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người. Đau khắp người do tư thế ngủ, cách vận động, sinh hoạt không đúng và có thể khắc phục tại nhà bằng các cách đơn giản như xoa bóp, nghỉ ngơi, ăn uống, chườm nóng, xông hơi,... chỉ sau vài ngày là thuyên giảm. Nhưng đau nhức cơ thể kéo dài nhiều ngày không hết thì có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh xương khớp cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt.