Ngồi 8 đến 10 tiếng một ngày gây hại gì cho cơ thể?

Trong xã hội hiện đại, nhiều người phải dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt là trong môi trường làm việc văn phòng. Theo một nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ngồi quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy ngồi 8 đến 10 tiếng một ngày gây hại gì cho cơ thể?

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Ngồi kéo dài đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, những người ngồi nhiều hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 64% so với những người ngồi ít hơn 3 giờ. Nguyên nhân là do việc ngồi lâu làm giảm lượng máu lưu thông và tăng mức độ cholesterol xấu, dẫn đến sự hình thành các mảng bám trong động mạch.

Tăng nguy cơ béo phì

Ngồi nhiều cũng có liên quan đến việc tăng cân và béo phì. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy mỗi giờ ngồi thêm có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên 14%. Điều này xảy ra do giảm lượng calo tiêu thụ khi ngồi lâu, cùng với việc có ít hoạt động thể chất.

Vấn đề về cột sống và đau lưng

Ngồi lâu có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống và đau lưng. Khi ngồi, áp lực lên đĩa đệm cột sống tăng lên, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề khác. Đồng thời, việc duy trì tư thế ngồi không đúng cách trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng mạn tính.

Ngoài ra, việc thiếu vận động còn làm cho cơ bắp yếu đi, làm giảm khả năng hỗ trợ khớp, từ đó dẫn đến các triệu chứng đau nhức và cứng khớp. Do vậy, việc duy trì tư thế ngồi đúng và thường xuyên vận động là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Rối loạn chuyển hóa

Ngồi lâu cũng ảnh hưởng đến sự chuyển hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi lâu có thể làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase, một enzyme quan trọng trong việc phân giải mỡ và chuyển hóa carbohydrate. Từ đó có thể dẫn đến tăng mức độ triglyceride trong máu và giảm độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tâm lý và tinh thần

Ngoài những tác động vật lý, việc ngồi lâu còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe tinh thần, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Việc thiếu hoạt động thể chất trong suốt cả ngày làm việc có thể dẫn đến sự giảm sút mức độ endorphin, loại hormone quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Do đó, việc tìm cách giảm bớt thời gian ngồi và tăng cường vận động là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe tâm lý của những người có nghề nghiệp đòi hỏi ngồi nhiều và ít vận động.

Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ

Khi ngồi lâu, đặc biệt là trên bề mặt cứng, áp lực lên tĩnh mạch ở vùng hậu môn và trực tràng gia tăng. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng và làm tăng nguy cơ hình thành các búi trĩ. Ngồi lâu có thể giảm lưu thông máu tới vùng chậu, dẫn đến tình trạng tắc nghẽn và làm tăng nguy cơ xuất hiện trĩ.

Ngồi lâu mỗi ngày có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ căng thẳng cơ bắp đến các bệnh mãn tính nguy hiểm. Để bảo vệ cơ thể, việc thực hiện các bài tập giãn cơ, nghỉ ngơi giữa giờ và duy trì lối sống năng động là rất quan trọng. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm thiểu đáng kể rủi ro sức khỏe từ thói quen ngồi lâu, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.