Người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Tăng huyết áp (hay huyết áp cao) là một trong các tình trạng mãn tính gây nên gánh nặng sức khỏe cho toàn thế giới và Việt Nam. Hiện nay, tình trạng này còn có xu hướng trẻ hoá. Vậy nên có không ít người đặt câu hỏi người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? Việc hiểu rõ chỉ số này sẽ giúp bạn nâng cao ý thức quản lý và phòng ngừa tăng huyết áp tại nhà.

Huyết áp là gì?

Trước khi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường, chúng ta cần tìm hiểu xem huyết áp là gì và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp.

Huyết áp là áp lực tạo ra bởi sự tuần hoàn máu trong các mạch máu, được coi là một trong những dấu hiệu cơ bản để xác định tình trạng sống hay chết của một cơ thể.

Khi tim đập, huyết áp thay đổi từ áp lực tâm thu cực đại đến áp lực tâm trương cực tiểu theo từng nhịp tim.

Huyết áp trung bình phụ thuộc vào sức bơm của tim và sức cản trong mạch máu, khiến cho huyết áp giảm dần khi máu đi xa hơn khỏi tim.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp như:

• Nhịp thở;
• Tình trạng hẹp tắc động mạch;
• Chức năng co bóp của tim;
• Nội tiết;
• Tình trạng vận động.

Để kiểm tra chỉ số huyết áp, nhân viên y tế thường đo ở cánh tay tại mặt trong của tay bạn, ở vị trí cùi chỏ động mạch cánh tay. Chỉ số huyết áp sẽ được biểu thị dưới dạng như phân số, trong đó phần tử số là huyết áp tâm thu và mẫu số là áp lực tâm trương (được đo theo đơn vị mmHg).

Như thế nào được gọi là chỉ số huyết áp bình thường?

Chỉ số huyết áp biểu thị bao gồm huyết áp tâm thu (tối đa) và tâm trương (tối thiểu). Đối với người lớn, dưới đây là bảng chỉ số huyết áp tham khảo:

Nếu huyết áp bình thường: Chỉ số huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg.

Nếu huyết áp cao: Chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương dưới mức 90 mmHg.

Tiền cao huyết áp: Nếu chỉ số huyết áp nằm giữa mức bình thường và mức cao huyết áp tức là huyết áp tâm thu trong khoảng 120 - 139mmHg hoặc huyết áp tâm trương trong khoảng 80 - 89mmHg.

Huyết áp thấp: Huyết áp thấp hay hạ huyết áp là khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg hoặc chỉ số huyết áp giảm khoảng 25 mmHg so với bình thường.

Người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Ở mỗi độ tuổi thì mức huyết áp bình thường cũng khác nhau. Vậy nên để trả lời cho câu hỏi người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường bạn có thể tham khảo chi tiết mức huyết áp bình thường ở các nhóm độ tuổi sau đây:

Ở trẻ em từ 6 - 13 tuổi

• Giá trị huyết áp trung bình: 85/55mmHg;
• Giá trị huyết áp tối đa: 120/80mmHg.

Đối với trẻ từ 13 - 15 tuổi

• Giá trị huyết áp trung bình: 95/60mmHg;
• Giá trị huyết áp cao nhất: 104/70mmHg.

Đối với trẻ vị thành niên từ 15 - 19 tuổi

• Giá trị huyết áp bình thường: 105/73mmHg;
• Giá trị huyết áp trung bình: 117/77mmHg và tối đa là 120/81mmHg.

Đối với người trẻ từ 20 – 24 tuổi

Mức huyết áp tối thiểu, trung bình và tối đa trong phạm vi an toàn lần lượt là 108/75mmHg, 120/79mmHg và 132/83mmHg.

Đối với người trẻ trong độ tuổi 25 – 29 tuổi

Huyết áp bình thường tối thiểu là 109/76mmHg, trung bình là 121/80mmHg và tối đa là 133/84mmHg.

Đối với người từ 30 – 34 tuổi

Chỉ số huyết áp dao động từ 110/77mmHg đến 134/85mmHg. Trong đó, mức huyết áp trung bình là 122/81mmHg.

Đối với người lớn từ 35 – 39 tuổi

Chỉ số huyết áp trung bình là 111/78 – 135/86mmHg.

Đối với người trong độ tuổi từ 40–44 tuổi

• Mức huyết áp bình thường là 125/83mmHg;
• Giá trị tối thiểu là 112/79mmHg và tối đa là 137/87mmHg.

Với người trong độ tuổi từ 45 - 49 tuổi

Các giá trị huyết áp trung bình, tối thiểu và tối đa lần lượt là 127/64mmHg, 115/80mmHg và 139/88mmHg.

Ở người cao tuổi từ 50 – 54 tuổi

Chỉ số huyết áp trung bình là 129/85mmHg và dao động từ 116/81 đến 142/89mmHg.

Người có độ tuổi từ 55 – 59 tuổi

Giá trị huyết áp trung bình nằm trong khoảng 118/82 – 144/90mmHg, trung bình là 131/86mmHg.

Với người trên 60 tuổi

Giá trị huyết áp bình thường là 134/87mmHg, giá trị này dao động giữa tối thiểu là 121/83mmHg và tối đa là 147/91mmHg.

Làm thế nào để duy trì huyết áp ở mức bình thường?

Nếu bạn có huyết áp cao hoặc nằm trong nhóm nguy cơ tăng huyết áp thì một lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát và giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là những lời khuyên mà bạn có thể tham khảo để bảo vệ sức khỏe và ổn định huyết áp:

Giảm cân và quản lý cân nặng

Thừa cân, béo phì là yếu tố dẫn đến nhiều tình trạng mãn tính và tạo thêm gánh nặng cho tim mạch, ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp. Vậy nên một trong những lời khuyên đầu tiên để kiểm soát huyết áp là bạn cần giảm cân khi cần thiết và kiểm soát cân nặng trong mức hợp lý.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Huyết áp người 40 tuổi có thể chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ ăn uống kém lành mạnh kéo dài trong một thời gian. Vậy nên trong chế độ ăn của người lớn, chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tươi, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại chất béo thực vật,...

Ngoài ra cũng nên cắt giảm lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống và tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kali.

Hạn chế uống rượu. Đối với phụ nữ không quá 1 ly mỗi ngày và không quá 2 ly mỗi ngày ở nam giới.

Theo dõi huyết áp tại nhà

Việc theo dõi huyết áp thường xuyên sẽ giúp bạn đảm bảo kiểm soát huyết áp tốt nhất cho bản thân và gia đình. Dựa trên chỉ số huyết áp này, bạn có thể điều chỉnh lối sống giảm thiểu rủi ro và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Hút thuốc lá có thể gây ra hàng loạt hệ lụy bao gồm cả tăng huyết áp. Vì vậy theo lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, hãy cai thuốc lá khi có thể. Ngược lại thì cần tăng cường thực hành các thói quen sống lành mạnh khác như:

• Tập thể dục thường xuyên;
• Tập thiền, yoga quản lý căng thẳng;
• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Nhà thuốc Long Châu tin rằng qua bài viết này bạn có thể tự trả lời cho mình câu hỏi 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường. Từ đó cũng có cách để kiểm soát huyết áp ngay khi có các dấu hiệu tăng giảm huyết áp bất thường. 

Xem thêm: Tăng huyết áp độ 2: Dấu hiệu và cách điều trị