Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập plank không?

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có nên tập plank hay không? Theo bác sĩ, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập plank, tuy nhiên chỉ ở mức độ vừa phải. Theo dõi bài viết sau để tìm hiểu các lưu ý cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm khi tập plank.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp khá phổ biến ở Việt Nam. Tính trạng này xảy ra khi đĩa đệm (bộ phận nằm giữa hai đốt sống) bị thoái hóa. Nhân nhầy của đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, gây chèn ép lên các rễ thần kinh, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức và tê bì ở vị trí đốt sống bị thoái hóa. Thậm chí, khi tình trạng bệnh trở nên nặng hơn, người bệnh có thể bị đau lan xuống các vùng khác từ thắt lưng xuống chân. 

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gây đau nhức và tê bì ở vùng lưng

Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm là:

• Do làm việc, lao động, vận động lao lực, quá sức hoặc sai tư thế, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương.
• Tuổi tác cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh lý này. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa và khô cứng.
• Do chấn thương ở vùng lưng.
• Các bệnh lý bẩm sinh mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo cột sống, thoái hóa cột sống.
• Ngoài ra, vấn đề về cân nặng hoặc đặc thù nghề nghiệp thường xuyên phải mang vác vật nặng cũng gây nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm.

Tập plank là gì?

Plank là một bài tập cơ bản có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng. Bài tập plank chủ yếu tác động vào vùng bụng làm cho lượng mỡ thừa ở bụng được đáng kể và hiệu quả hơn những bài tập bụng khác. Bên cạnh đó, thời lượng tập của bài tập này lại khá ngắn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra từ 1 - 2 phút cho bài tập plank thì hiệu quả đã khá rõ rệt.

Tập plank là bài tập hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng và giúp săn chắc cơ

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên tập plank không?

Theo các chuyên gia về xương khớp, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập plank ở mức độ phù hợp nhưng phải tập luyện đúng cách. Bài tập plank không chỉ đem lại nhiều lợi ích đối với người bình thường mà còn giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

Cụ thể, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nếu biết tập plank kết hợp cùng một số bài tập khác đúng cách có thể làm chậm quá trình thoái hóa, ổn định cấu trúc đốt sống. Ngoài ra, tập plank đúng cách còn giúp cải thiện các triệu chứng của một số bệnh lý thường gặp như đau dây thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy.

Nhiều người thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập plank không

Những lưu ý khi tập luyện thể thao ở người bị thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, thoát vị đĩa đệm vẫn chưa có biện pháp điều trị dứt điểm mà chỉ có thể làm giảm triệu chứng bằng việc phẫu thuật, dùng thuốc hay vật lý trị liệu... Tập thể thao đúng cách cũng là một trong số những cách được áp dụng. Tập luyện hợp lý sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì vùng thoát vị, giảm căng thẳng cột sống, giúp phục hồi tốt hơn.

Để đạt được những hiệu quả đó, người bệnh cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện:

Cường độ luyện tập: Người bệnh cần lưu ý lựa chọn các loại hoạt động hoặc các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Bệnh nhân cũng cần lưu ý thực hiện các bước khởi động và làm nóng cơ thể kỹ, tránh những động tác hay tư thế xoay, vặn người nhanh mạnh, đột ngột, va chạm, làm tăng áp lực lên đĩa đệm khiến nhân nhầy đĩa đệm thoát ra ngoài.

Thời lượng luyện tập: Thời lượng tập luyện mỗi ngày có tác động rất lớn đến hiệu quả điều trị bệnh. Những người khỏe mạnh nên tập 45 - 60 phút mỗi ngày để đạt kết quả tập luyện khả quan. Tuy nhiên, với người bệnh thoát vị đĩa đệm, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập trong khoảng 20 - 30 phút với cường độ vừa sức. Không luyện tập quá mức khiến cột sống bị tổn thương nghiêm trọng hơn, gây phản tác dụng.

Thời điểm luyện tập: Thời điểm luyện tập cũng cần phải thích hợp với mỗi giai đoạn tiến triển của bệnh. Giai đoạn đầu khi mới bị bệnh, bệnh nhân nên tránh các bài tập gây nhiều áp lực lên vùng xương sống. Ở giai đoạn bệnh bùng phát tức là giai đoạn xảy ra tình trạng viêm cấp tính. Vào giai đoạn này, người bệnh chỉ nên nghỉ ngơi và bồi bổ sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể lựa chọn các bài tập làm ổn định cột sống, tăng khả năng vận động cho vùng lưng. Ở giai đoạn này, bệnh nhân cần thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường độ dẻo dai cũng như khả năng thích nghi của cột sống cũng như hệ thống cơ xương khớp trước những vận động mạnh hơn.

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên lưu ý thời gian luyện tập, bài tập phù hợp

Bài viết trên đây đã giải đáp những thắc mắc về vấn đề người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập plank không. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt để học tập, lao động và làm việc hiệu quả.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp