Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Plank là bài tập tăng cơ giảm mỡ đơn giản và rất dễ thực hiện. Tuy nhiên không ít người mắc phải sai lầm khi tập luyện dẫn đến plank bị thâm khuỷu tay. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Plank được xem là bài tập đơn giản nhất giúp làm săn chắc cơ bắp cho người mới bắt đầu cũng như những người không có nhiều thời gian để đến phòng gym tập luyện. Chính vì thế, các bài tập plank ngày càng phổ biến, sự tìm hiểu không kỹ lưỡng sẽ dẫn đến cách tập không hiệu quả. Plank bị thâm khuỷu tay là một trong những ảnh hưởng mà nhiều người khi tập sai cách thường mắc phải.
Plank có nghĩa là “tấm ván”, và trong luyện tập thì plank là tư thế chống tay, giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được. Plank là bài tập cực hữu hiệu trong việc làm săn chắc các nhóm cơ chính, đốt cháy mỡ bụng, điều chỉnh tư thế lưng và cột sống,...
Tư thế tập plank chuẩn và đúng cách như sau:
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thâm khuỷu tay khi plank, trong đó một số nguyên nhân phổ biến là:
Tập chưa đúng cách: Tập sai kỹ thuật sẽ khiến trọng lực dồn lên tay quá lớn làm tay rất mỏi và căng cơ. Khi tập cần nắm chặt tay hoặc áp sát bàn tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với sàn, không được nhấc cẳng tay và cổ tay lên. Nhiều người khi tập thường nhấc cẳng tay/cổ tay lên, chỉ dồn lực vào khuỷu tay khiến khuỷu tay bị thâm đỏ, nhức mỏi, nặng hơn sẽ bị chấn thương như đau ngón tay, cánh tay và chuột rút.
Tập dưới nền nhà hoặc thảm tập sần sùi: Khuỷu tay là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với nền hoặc thảm, cho nên nếu tập dưới nền hoặc thảm không đảm bảo có thể gây ma sát lên khuỷu tay dẫn đến thâm, trầy xước.
Không chăm sóc da sau khi tập: Sau mỗi lần tập plank nói riêng và các bài tập thể dục nói chung, cần vệ sinh và chăm sóc da cẩn thận. Đặc biệt là sau khi plank, cần chú ý vệ sinh khuỷu tay để tránh nhiễm trùng nếu trong quá trình tập có xảy ra trầy xước.
Bên cạnh việc nhấc cánh tay/cổ tay khi plank gây thâm khuỷu tay thì còn một số lỗi cơ bản mà đa phần người mới tập plank đều mắc phải là:
Để khắc phục tình trạng thâm khuỷu tay khi plank, bạn có thể áp dụng các cách sau:
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn biết lý do vì sao plank bị thâm khuỷu tay cũng như các cách khắc phục hiệu quả. Ngoài ra, với những lợi ích mà plank mang lại về mặt thể chất cũng như tinh thần, bạn cũng cần tập đúng kỹ thuật để quá trình luyện tập phát huy tác dụng tốt nhất.
Cẩm Ly
Nguồn: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.