Nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 có những phương pháp nào?

Bước sang độ tuổi trung niên, phần lớn mọi người đều bị ám ảnh bởi nhiều nỗi lo không tên, đặc biệt là sức khỏe và dáng vóc. Bên cạnh đó để duy trì sự trẻ trung và cơ thể khỏe mạnh trong độ tuổi 40 trở đi, việc giảm cân lại càng khó khăn hơn khi đòi hỏi phải kiên trì áp dụng chế độ ăn phù hợp với thể trạng mỗi người. May mắn rằng, hiện nay có rất nhiều cách giảm cân đơn giản, hiệu quả dành cho người trong độ tuổi trung niên, nổi bật là phương pháp nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 được nhiều người áp dụng thành công. Vậy chế độ này là gì? Có thể thực hiện bằng cách nào? Mời mọi người cùng xem ngay câu trả lời trong bài viết sau nhé.

Vì sao người từ 40 tuổi lại khó giảm cân?

Ở độ tuổi trung niên, nội tiết tố trong cơ thể cũng bị thay đổi đáng kể, cùng với việc bị mất một lượng cơ bắp. Đặc biệt phụ nữ từ độ tuổi 40 trở đi cũng dễ mắc bệnh suy giáp hơn nam giới.

Khi chức năng tuyến giáp bị suy giảm, làm ảnh hưởng nhiều đến tốc độ và quá trình trao đổi chất, vì thế người từ 40 tuổi sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh béo phì, thừa cân hơn trước đó. Điều này sẽ gây khó khăn cho các chị em để duy trì một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 là gì?

Người từ độ tuổi trung niên sẽ khó giảm cân hơn, gây tích tụ vùng mỡ bụng. Vì thế thói quen nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 gián đoạn từ 2 - 3 ngày mỗi tuần được xem là cách giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn cho độ tuổi này. Vậy nhịn ăn gián đoạn là gì?

Theo chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Balance One Supplements, gián đoạn nhịn ăn là mô hình ăn kiêng dựa trên độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân khi ưu tiên sử dụng những thực phẩm đốt cháy chất béo, hạn chế nhiều calo và nhịn ăn gián đoạn trong khoảng thời gian trung bình từ 16 - 24 tiếng nhằm tạo ra khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn chính, để cơ thể sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ hướng đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn

Theo nhiều nghiên cứu, bên cạnh việc cải thiện vóc dáng và tình trạng sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 còn mang đến nhiều lợi ích như sau:

• Cải thiện các bệnh lý về tim mạch, chứng huyết áp thấp, làm chậm quá trình lão hóa.
• Giảm kháng insulin - nguyên nhân bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện tình trạng viêm và phản ứng miễn dịch của cơ thể.
• Hỗ trợ đốt cháy chất béo cung cấp năng lượng thay cho carbohydrate, làm giảm đến 8% số ký cân nặng ban đầu.

5 cách nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 giúp duy trì vóc dáng hiệu quả

Dù chọn mô hình ăn kiêng nào, mọi người cũng phải nạp một lượng calo nhỏ chứ không nhịn ăn hoàn toàn. Hơn nữa nhịn ăn gián đoạn có nhiều cách để thực hiện, dưới đây là một số hình thức bạn đọc có thể tham khảo qua nhé:

Nhịn ăn Crescendo

Các ngày nhịn ăn cách đều nhau trong tuần (2 4 6 hoặc 3 5 7), mỗi ngày nhịn từ 12 - 16 tiếng và duy trì 2 - 3 ngày nhịn ăn mỗi tuần.

Nhịn ăn gián đoạn 24 giờ (ăn - nhịn - ăn)

Phương pháp ăn - nhịn - ăn có khoảng thời gian nhịn dài hơn so với các phương pháp khác, đồng thời cũng được đánh giá là cách nhịn ăn khó nên mọi người cần cân nhắc trước khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe.

Nên thực hiện tối đa 2 ngày mỗi tuần đối với phụ nữ, mỗi lần từ 14 - 16 tiếng rồi tăng dần lên trong 24 tiếng.

Ví dụ ở giai đoạn đầu có thể từ 16 giờ tối hôm nay đến 8 giờ sáng hôm sau, sau đó có thể tăng dần lên từ 18 giờ tối ngày hôm nay đến 18 giờ tối ngày hôm sau.

Nhịn ăn 5:2

Phương pháp nhịn ăn 5:2 tương đối phù hợp với người mới bắt đầu, bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, sau đó chọn 2 ngày cách nhau bất kỳ trong tuần giảm 20% lượng calo so với bình thường.

Tuy nhiên cần lưu ý lượng calo dự trữ trong cơ thể rất cần thiết để thực hiện các hoạt động trong thời gian nhịn ăn, nên cần nạp đủ năng lượng trước khi thực hiện.

Nhịn ăn cách ngày

Thực hiện bằng cách xen kẽ một ngày ăn bình thường với một ngày nhịn ăn (ít calo hoặc nạp tối đa 25% calo so với bình thường). Lưu ý phụ nữ nên cân nhắc chọn cách thứ 2.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Leangains)

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là nhịn ăn 16 tiếng và chỉ ăn trong vòng 8 tiếng trong một ngày. Đối với phụ nữ nên bắt đầu từ việc nhịn ăn trong 14 tiếng và tăng đều lên 16 tiếng để cơ thể làm quen, tránh bị kiệt sức.

Lưu ý dù chọn theo cách nhịn ăn nào, vẫn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít chất béo dầu mỡ để nhanh đạt kết quả như mong muốn. Ngược lại sẽ không thể thành công, thậm chí kèm theo nhiều bệnh và tăng cân.

Người càng có tuổi cơ địa càng khó giảm cân, lúc này đòi hỏi cần phải kiên trì thực hiện các mô hình ăn kiêng, nổi bật là cách nhịn ăn gián đoạn được nhiều người trung niên lựa chọn vì được xem là giải pháp tối ưu để duy trì vóc dáng và sức khỏe ổn định. Bài viết trên đã chia sẻ phương pháp nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 cũng như gợi ý một số thói quen để nhanh đạt được kết quả như mong muốn. Chúc mọi người luôn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và sức khỏe dẻo dai của tuổi trẻ!