Những bài tập tốt cho tim mạch và một số lưu ý khi luyện tập

Tập thể dục luôn là đem lại những lợi ích tích cực cho cơ thể và sức khỏe. Đặc biệt, rèn luyện thân thể thường xuyên rất có lợi cho những người mắc bệnh tim mạch. Để nhận được những công dụng tối ưu của việc luyện tập thể thao, người mắc các bệnh lý về tim mạch nên thường xuyên rèn luyện các bài tập tốt cho tim mạch. Hãy cùng tham khảo một số thông tin về các lợi ích của việc tập thể dục đối với tim mạch và một số lưu ý khi tập luyện qua bài viết sau đây nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục đối với tim mạch

Bộ phận quan trọng nhất của cơ thể con người chính là trái tim, trước khi đi vào tìm hiểu về những bài tập tốt cho tim mạch, hãy cùng điểm qua một số lợi ích của việc tập thể dục đối với trái tim nhé! Trái tim được cấu tạo từ cơ tim, giúp bơm máu giàu oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Việc duy trì lối sống năng động và lành mạnh là điều kiện thiết yếu để củng cố sức khỏe tim mạch, giúp trái tim luôn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Việc rèn luyện thể thao thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích như sau:

• Tăng cường chức năng tim phổi.
• Tăng cơ.
• Hỗ trợ phục hồi các chức năng tim mạch.
• Giúp ngủ ngon.
• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
• Giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL).
• Giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Khi tập thể dục, các cơ cần được bơm nhiều máu và oxy hơn so với khi nghỉ ngơi. Do đó, tim và phổi cần phải làm việc nhiều hơn, duy trì việc rèn luyện thường xuyên giúp các bộ phận này thích nghi với việc làm việc ở cường độ cao hơn một cách lành mạnh và trở nên mạnh mẽ hơn. Theo đó, lượng oxy và máu lưu thông trong cơ thể cũng sẽ được củng cố và cải thiện, giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh.

Những bài tập tốt cho tim mạch bạn nên biết

Để cải thiện tình trạng sức khỏe khi mắc các bệnh lý về tim mạch, người bệnh cần lựa chọn lối sống tích cực và rèn luyện thể thao thường xuyên hơn. Sau đây là một số bài tập tốt cho tim mạch bạn có thể tham khảo:

Aerobic

Các bài tập aerobic hầu hết thường có cường độ nhẹ nhàng, không cần dùng quá nhiều sức khi tập luyện. Do đó, các bài tập aerobic thường mang tính an toàn đối với những người mắc các bệnh lý về tim mạch. Các chuyên gia cho rằng tần suất tập aerobic tối ưu là 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập nên kéo dài khoảng từ 20-30 phút. Ngoài ra, tập aerobic thường xuyên có thể giúp cải thiện tốc độ đập của tim và điều chỉnh huyết áp cao. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe của mình, bạn cũng có thể thử tập yoga, nhảy dây hoặc khiêu vũ.

Đi bộ

Một trong những bài tập tốt cho tim mạch phổ biến chính là đi bộ. Chỉ số cholesterol và chỉ số huyết áp có khả năng giảm dần theo thời gian nếu người bệnh có thói quen đi bộ thường xuyên. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm thiểu 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành. Mặt khác, việc duy trì thói quen đi bộ 180 phút hàng tuần cũng giúp giảm đến 35% rủi ro gặp phải tình trạng nhồi máu cơ tim. Thay vì quá phụ thuộc vào các phương tiện di chuyển, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ vào trong cuộc sống thường ngày của mình.

Chạy bộ

Cũng như đi bộ, chạy bộ là một bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, người bị bệnh tim mạch chỉ nên chạy bộ khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ và đã được đánh giá chức năng tim. Khi mới bắt đầu tập chạy, bạn nên giữ tốc độ chậm rãi và ổn định để tránh bị mất sức quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thay vì dừng lại ngay lập tức, hãy từ từ giảm tốc độ chạy rồi mới ngừng chạy. Đối với người mới bắt đầu, quãng đường ngắn khoảng vài trăm mét là một quãng chạy hợp lý. Bạn có thể chạy bộ từ 3-4 lần mỗi tuần và tăng dần quãng đường chạy theo thời gian.

Lái xe đạp

Bài tập đạp xe có thể mang đến một số lợi ích như sau đối với sức khỏe tim mạch:

• Tăng cường sức bền cho tim.
• Đẩy mạnh trao đổi chất, củng cố hệ tuần hoàn.
• Cải thiện cơ bắp và độ dẻo dai của cơ.

Tuy vậy, người mắc các bệnh lý về tim mạch nên tập lái xe đạp trong nhà với các thiết bị thể hình chuyên dụng để phòng tránh những rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện, giúp bạn chủ động hơn trong việc tập thể dục.

Các bài tập thể lực khác

Các bài tập thể lực giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng quan hiệu quả. Mặt khác, các bài tập này còn có thể giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Để rèn luyện các bài tập thể lực, bạn nên bắt đầu tập với cường độ thấp và nghỉ ngơi 1-2 ngày trước khi tiếp tục tập luyện.

Một số lưu ý khi tập luyện dành cho người mắc bệnh tim mạch

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi thực hiện các bài tập thể dục, người mắc bệnh tim mạch nên tuân thủ một số nguyên tắc như sau:

Hỏi ý kiến bác sĩ

Người mắc các bệnh lý về tim mạch trước khi tiến hành rèn luyện thể thao cần tham vấn ý kiến của bác sĩ về một số vấn đề như sau:

• Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu?
• Nên tập thể dục mấy lần một tuần?
• Nên tránh tập những bài tập nào?
• Có nên đo nhịp tim khi đang tập thể dục hay không, mạch đập bình thường khi tập thể dục là bao nhiêu?
• Các dấu hiệu tiêu cực nên đề phòng là gì?

Tạo cơ hội cho cơ thể thích nghi với việc luyện tập

Để nhanh chóng thích nghi với việc tập thể dục, bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi và rèn luyện với cường độ thấp. Sau khi cơ thể đã quen với việc luyện tập, bạn có thể gia tăng thời gian và cường độ luyện tập. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá mức và cố gắng duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.

Một số quy tắc khác

Bạn có thể tham khảo một số quy tắc sau khi tập thể thao:

• Không tập thể dục sau khi vừa dùng bữa xong khoảng 1 tiếng.
• Giãn cơ trước khi bắt đầu luyện tập.
• Làm mát cơ thể sau khi kết thúc tập luyện.
• Bổ sung nước đầy đủ.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về những bài tập tốt cho tim mạch. Tập thể dục mỗi ngày là cách ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả, giúp củng cố sức khỏe cho những người mắc bệnh tim mạch. Hãy tập luyện thường xuyên để giữ gìn thân thể khỏe mạnh bạn nhé!