Những cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả

Người hướng nội thường gặp phải nhiều thách thức trong việc kiểm soát stress do tính cách ít giao tiếp và thích không gian riêng tư. Stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu những cách xả stress cho người hướng nội, giúp họ duy trì sức khỏe tinh thần và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây stress cho người hướng nội

Trước hết để biết được cách xả stress cho người hướng nội, cần biết được nguyên nhân gây ra vấn đề stress. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy người hướng nội có lượng chất xám lớn ở vùng não trước trán. Vùng xám này liên quan đến các chức năng tư duy như xử lý suy nghĩ, ra quyết định, lập kế hoạch và các quá trình khác. Người hướng nội dành nhiều thời gian để lập kế hoạch, đánh giá và chỉ suy nghĩ chung chung.

Một số nguyên nhân có thể kể đến như sau:

Sự kích thích quá mức

Dopamine là một chất hóa học tự nhiên được cơ thể sản xuất khi bạn cảm thấy khoái cảm. Một nghiên cứu năm 2007 đã kết luận rằng những người hướng ngoại tìm kiếm thích trải nghiệm sự mới lạ hoặc cảm giác hồi hộp. Tức là lúc đó dopamine được giải phóng nhiều hơn. Mặt khác, người hướng nội rất nhạy cảm với dopamine nên có xu hướng tránh những tình huống làm tăng dopamine.

Điều này có nghĩa là người hướng nội bị choáng ngợp bởi những trải nghiệm mới lạ hoặc không thể đoán trước. Cảm thấy bị kích thích quá mức bởi tiếng ồn lớn, đám đông, bối cảnh ồn ào hoặc ánh sáng chói cũng có thể là nguồn gây stress cho người hướng nội.

Không kiểm soát được các triệu chứng lo âu

Sự lo lắng và stress sẽ kích hoạt các vùng não giống nhau. Lo lắng thường có nghĩa là phản ứng stress liên tục được kích hoạt, ngay cả khi không có nguyên nhân rõ ràng. Người hướng nội có xu hướng trải qua nhiều lo âu dự đoán và rối loạn lo âu hơn người hướng ngoại.

Điều này có nghĩa là khi đó tâm trí người hướng nội liên tục nghĩ về những điều thậm chí còn chưa xảy ra như lo lắng về việc đi dự tiệc công ty hay phải thuyết trình ở nơi làm việc. Không điều trị các triệu chứng lo âu thì lâu dần mức độ căng thẳng càng tăng cao.

Luôn ở một mình

Người hướng nội thích tận hưởng thời gian ở một mình, nhưng họ cũng cần sự hỗ trợ và tương tác xã hội. Người hướng nội thường dành quá nhiều thời gian để từ chối lời mời tham gia các sự kiện xã hội đến nỗi có thể không biết phải nói đồng ý như thế nào, hoặc làm thế nào để tiếp cận và xây dựng tình bạn mới. Theo thời gian, người hướng nội có thể thấy mình bị cô lập và cô đơn, đây có thể là nguồn gốc gây ra stress ở người hướng nội.

Sự khác biệt stress ở người hướng nội và người hướng ngoại

Sự khác biệt trong cách người hướng nội và người hướng ngoại có liên quan đến việc ảnh hưởng của môi trường xung quanh lên cách mọi người trải nghiệm và đối phó với stress. Người hướng ngoại có xu hướng tự tin, thống trị và cần sự kích thích, trong khi người hướng nội ít nói hơn và cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Điều này có nghĩa là những người hướng nội thường ngại lập kế hoạch với người khác vì họ có thể không biết trước liệu họ có đủ năng lượng vào ngày hôm đó hay không. Hầu hết những người hướng nội thích nói chuyện với một người hoặc một nhóm nhỏ hơn là thu hút sự chú ý của đám đông.

Người hướng nội có nhiều khả năng suy nghĩ kỹ lưỡng mọi việc trước khi chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác, trong khi người hướng ngoại có thể xử lý suy nghĩ và ý tưởng của mình thành tiếng. Người hướng nội cũng có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi tâm trạng của người khác, điều này có thể dẫn đến phản ứng stress có thể lây lan cho người xung quanh.

Tuy nhiên người hướng nội vẫn yêu quý mọi người, quan tâm sâu sắc đến bạn bè và cần sự kết nối nhiều như người hướng ngoại. Người hướng nội thích tận hưởng từ một đêm yên tĩnh với một người bạn hơn là một bữa tiệc ồn ào với đám đông lớn. Do đó cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả có lẽ là cho họ ở vùng không gian mà họ luôn cảm thấy thoải mái nhất.

Những cách xả stress cho người hướng nội

Có rất nhiều cách xả stress cho người hướng nội mà dễ dàng lựa chọn từ các nguồn uy tín khác nhau. Tuy nhiên trong bài viết của chúng tôi sẽ giới thiệu một số cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

Thiền

Thiền định có thể tăng cường khả năng phục hồi trước căng thẳng khi thực hành lâu dài. Đồng thời cũng giúp người hướng nội cảm thấy thư giãn hơn trong thời gian ngắn. Thiền giúp não tập trung vào hiện tại, và đây là một trong những cách xả stress cho người hướng nội có xu hướng suy nghĩ quá mức.

Viết nhật ký

Khi người hướng nội gặp căng thẳng thì việc nói chuyện với người khác thường không phải là lựa chọn đầu tiên. Điều này có thể có nghĩa là người hướng nội có xu hướng giữ mọi thứ cho riêng mình và suy nghĩ quá nhiều. Do đó nhật ký có thể là nơi người hướng nội dành thời gian để bày tỏ cảm xúc của mình và giải quyết những suy nghĩ của mình một cách riêng tư.

Dành thời gian để chăm sóc bản thân

Không phải lúc nào người hướng nội cũng có thể có thời gian ở một mình, đặc biệt nếu họ không sống một mình. Khi ở dành thời gian một mình, hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn là cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả. Theo đó hãy thử dành một vài phút để:

• Tắm bằng dầu tắm có mùi hương yêu thích;
• Nghe nhạc với dòng nhạc, bài hát yêu thích;
• Dắt thú cưng đi dạo;
• Đọc quyển sách để tĩnh tâm.

Cân bằng cuộc sống xã hội

Việc nuôi dưỡng mối quan hệ hiện tại có thể quan trọng nhưng bản thân người hướng nội cũng cần tôn trọng những giới hạn. Một buổi cà phê với vài người bạn trong khoảng một hoặc hai lần một tuần có thể giúp người hướng nội cảm thấy được hỗ trợ tinh thần. Nhưng hãy cố gắng đừng cảm thấy tội lỗi khi từ chối chuyến đi cuối tuần với một nhóm đông người hoặc bỏ qua vài tuần tránh tiếp xúc xã hội. Như vậy người hướng nội mới có thể cân bằng cuộc sống của mình.

Ghi nhớ điểm mạnh của bản thân

Người hướng nội hay cảm thấy không thoải mái, thậm chí cảm thấy thất bại ở nơi làm việc hoặc trường học nếu họ có xu hướng không kết nối, không lên tiếng trong các cuộc họp. Tuy nhiên hãy luôn nghĩ rằng, khả năng lắng nghe tích cực và suy nghĩ thấu đáo về câu trả lời trước khi nói ra, có thể là một trong những điểm mạnh lớn nhất. Từ đó hãy cố gắng thông cảm với chính mình bởi vì điều này không phải là việc hạ thấp bản thân.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã biết được những cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả. Điều quan trọng là học cách hiểu bản thân, cố gắng để tâm trí tĩnh lặng để vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hy vọng bài viết có ích cho bạn và gia đình bạn.