Những dấu hiệu và biện pháp hỗ trợ tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả

Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng khi nội tiết tố trong cơ thể của họ thay đổi. Thế nên cần phải biết cách hỗ trợ để cải thiện, nếu không sẽ rất dễ dẫn đến căn bệnh trầm cảm.

Những dấu hiệu của tiền mãn kinh

Khi tuổi mãn kinh đến gần, dấu hiệu tiền mãn kinh có thể xuất hiện từ 40 tuổi. Thời gian của mỗi người khác nhau, có thể kéo dài từ một năm đến hai hoặc bốn năm.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết và tâm sinh lý. Sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt và tính chất của kinh nguyệt là đặc điểm phổ biến nhất trong giai đoạn này.

Nguyên nhân chính của sự thay đổi tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh là do sự không ổn định của nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ. Khi buồng trứng suy giảm chức năng, ngưng tiết hai loại hormone này, dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Bạn có thể thấy chu kỳ kinh của mình thay đổi, kéo dài và thưa dần, kinh nguyệt bị rối loạn, có thể bị rong kinh hoặc cường kinh. Cơ quan sinh dục cũng trải qua sự thay đổi, với ngực teo nhỏ, chảy xệ; teo, khô vùng âm hộ và âm đạo, làm cho quan hệ tình dục khó khăn và nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng và sợ hãi.

Ngoài ra, phụ nữ cũng có thể trải qua những biến đổi tính tình, dễ cáu gắt, dễ giận hờn, tủi thân... Có người có thể trở nên trầm cảm, lo âu, không quan tâm đến mọi việc xung quanh, thích được ở một mình. 

Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?

Trong giai đoạn này, ngoài việc giảm estrogen và progesterone, cơ thể còn chịu ảnh hưởng của các hormone từ tuyến thượng thận và tuyến giáp, gây ra sự dao động trong việc điều chỉnh năng lượng và có thể gây mệt mỏi.

Có những phụ nữ cảm thấy nhạy cảm hơn với sự thay đổi hormone so với những người khác, đặc biệt là những người đã từng trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt, thay đổi cảm xúc trong thời kỳ mang thai, hoặc trải qua trầm cảm sau sinh.

Một số phụ nữ có thể trải qua thay đổi tâm trạng, cảm giác không thoải mái liên tục hoặc có nguy cơ trầm cảm tăng cao. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do rối loạn giấc ngủ, nhưng cũng có thể do các yếu tố không liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong tiền mãn kinh.

Căng thẳng tâm lý, chán nản có thể dẫn đến mất ngủ, suy nhược thần kinh. Mất ngủ do tiền mãn kinh khiến cho phụ nữ càng cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn. Nếu không được cải thiện, tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm và khó kiểm soát.

Cách hỗ trợ tâm lý ở phụ nữ tiền mãn kinh

Tùy vào tình trạng tâm lý của từng người sẽ có những cách hỗ trợ và điều trị khác nhau, thế nên các chị em phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh cần phải theo dõi sức khỏe và tinh thần của mình một cách kỹ càng:

Liệu pháp tâm lý

Khi đối diện với những vấn đề bất thường về tâm lý mà không thể tự điều chỉnh và giải thoát được tâm trạng bức bối, việc tìm kiếm tư vấn tâm lý là cần thiết. Qua liệu pháp tâm lý, các chuyên gia sẽ hỗ trợ chị em trong việc bày tỏ nỗi lòng, giảm bớt căng thẳng và bức bối, đồng thời ổn định tâm lý và tinh thần tốt hơn.

Liệu pháp hormone thay thế

Trong những trường hợp các triệu chứng của tiền mãn kinh gây ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ, các bác sĩ có thể xem xét sử dụng liệu pháp hormone thay thế. Đây là một phương pháp giúp cung cấp lại nội tiết tố cần thiết để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong cơ thể. 

Đồng thời, phương pháp này còn tăng cường sức khỏe xương khớp và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như loãng xương, xơ vữa mạch máu, bệnh Alzheimer... tại giai đoạn mãn kinh.

Sử dụng thuốc trầm cảm

Đối với tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng phổ biến nhất là SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin đặc hiệu), giúp cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm. 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như giảm ham muốn tình dục, tăng cân, mất ngủ... Khi gặp phải các tác dụng phụ này, cần thông báo cho bác sĩ để điều chỉnh liều thuốc hoặc chuyển sang sử dụng loại thuốc ít gây ảnh hưởng hơn.

Biện pháp cải thiện tâm lý cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

Tâm lý của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh diễn biến phức tạp và có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Những biến đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng về tâm lý như dao động cảm xúc. Dưới đây là những cách cải thiện tâm lý của phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả nhất:

Điều chỉnh lối sống lành mạnh

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lối sống của phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh có ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của họ. Việc xây dựng một lối sống lành mạnh trong giai đoạn này là điều cực kỳ quan trọng. Chị em cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm bớt căng thẳng và stress. 

Việc thường xuyên tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng, giúp duy trì sức khỏe cơ thể và tinh thần. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng cần được chú ý, với việc bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Tăng cường vận động

Một lựa chọn thông minh cho phụ nữ là tập luyện những môn thể thao yêu thích và phù hợp với cơ thể của mình. Có nhiều môn thể thao như đi bộ, yoga, bơi lội, cầu lông và nhiều hơn nữa có thể được lựa chọn. Việc luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe và khả năng của mỗi người sẽ giúp duy trì thói quen luyện tập lâu dài.

Đặc biệt, nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục đều đặn trong 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng, mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta. Hoạt động thể dục giúp tiết một số hóa chất trong não như endorphin - chất gây cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng cường sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Trong giai đoạn này, việc tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, cao huyết áp, tim mạch đang trở nên phổ biến đối với chị em. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần được cân đối và khoa học.

Ngoài việc đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chị em cần chú ý bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi, đồng thời hạn chế đường, muối, chất béo, rượu bia, chất kích thích.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích chị em nên sử dụng chất béo lành mạnh từ một số nguồn thực phẩm như cá béo, vì chúng có tác động tích cực đến chức năng não. Đồng thời hỗ trợ kiểm soát tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh.

Bài viết trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã cập nhật cho bạn đọc những dấu hiệu và cách hỗ trợ tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh. Hy vọng những phương pháp này sẽ đem lại hiệu quả vượt trội cho các chị em phụ nữ. 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: vinmec.vn